Ständiger Schlafmangel birgt das Risiko einer psychischen Störung. Wenn also das Mitternachtszählen der über den Tresen springenden Schafe nicht hilft, in die Arme von Morpheus zu gelangen, besteht dringender Handlungsbedarf..
Inhalt
Ungebetener Nachtgast
Nacht. Die Probleme eines lauten Tages sind längst vorbei und ein Einschlafen ist nicht mehr möglich. Eine weitere schlaflose Nacht… Zwangsgedanken, Angst, mehrfaches Erwachen gemischt mit Albträumen "die letzten Säfte auspressen". Morgens wacht man träge und kaputt auf, auch nachmittags bleibt nichts hängen: ständige Konflikte und Ärger im Beruf und zu Hause. Abends – regulär "depressiv", und vor uns liegt eine weitere schlaflose Nacht. Häufige Situation? Es bedeutet, dass Schlaflosigkeit Sie besuchen kommt..
Das hektische Tempo des Lebens, Arbeit für Verschleiß, Sorgen und Sorgen – das sind die wichtigsten Verbündeten der schlaflosen Nacht. Insgesamt sind heute 88 Ursachen für Schlaflosigkeit bekannt, aber Stress nimmt dabei eine Sonderstellung ein. Stress verursacht bekanntlich eine starke Überforderung, von der sich das Nervensystem nicht sofort erholt. Daher wird es für Sie schwierig sein, sich zu entspannen und normal einzuschlafen, bis sich die Arbeit des Nervensystems wieder normalisiert hat..
Ständiger Schlafmangel birgt das Risiko einer psychischen Störung. Wenn also das Mitternachtszählen der über den Tresen springenden Schafe nicht hilft, in die Arme von Morpheus zu gelangen, besteht dringender Handlungsbedarf..
- Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über Sport zu treiben. Noch besser ist es, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Pool zu kaufen. Es spielt keine Rolle, welche Sie wählen. Hauptsache, Sie fallen am Abend einfach von den Füßen (im wahrsten Sinne des Wortes), dann ist Ihnen ein gesunder Schlaf garantiert. Denken Sie daran, dass es unerwünscht ist, Ihren Körper 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen mit körperlicher Aktivität zu erschöpfen..
- Verschlingen Sie nicht beide Wangen vor dem Schlafengehen. "kulinarische Kunst".
Ein voller Magen ist nicht förderlich für den Schlaf, daher sollte das Abendessen leicht sein. Eine Tasse warme Milch, leichter Salat, Obst – das ist was du brauchst. Wenn Sie jedoch keine Kraft haben, der Versuchung zu widerstehen, gehen Sie nach einem herzhaften Abendessen mindestens drei Stunden lang nicht ins Bett. Weg von Angst und Aufregung. Es ist üblich, dass jeder von uns Erfahrungen macht. Denken Sie nur daran, dass dies eine Zeit- und Gesundheitsverschwendung ist, insbesondere vor dem Schlafengehen. Da wirst du die Situation nicht beheben, aber du wirst dich komplett abnutzen. Daher auch wenn tagsüber etwas passiert ist "außergewöhnlich", zerbrich dir nicht den Kopf darüber, wie man jemandem etwas Ekelhaftes antun kann. Schließlich entstehen daraus Stress und Schlaflosigkeit. Sagen Sie sich besser, dass der Morgen klüger ist als der Abend und versuchen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie jedoch aufgeregt einschlafen, kann Ihr Körper seine Kraft zum Erwachen nicht wiedergewinnen..
- Verzichte auf Alkohol vor dem Schlafengehen.
Ein Glas Rotwein zum Abendessen wird Ihrer Nachtruhe natürlich nicht schaden. Auf der anderen Seite wird Ihnen das Ende eines Arbeitstages mit ein paar oder zwei Gläsern eines entspannenden Getränks nichts Gutes bringen. Es stimmt, heute gibt es eine ganz andere Meinung. Sprich, Alkohol hilft beim Einschlafen. Daran ist natürlich etwas Wahres. Schlafen Sie ein, dann werden Sie einschlafen, aber nur Sie werden empfindlich und unruhig schlafen und früh aufwachen (aus welchem Grund ist bekannt).
- Warmes Bad.
Es ist kein Geheimnis, dass ein warmes Bad – eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Also nicht vernachlässigen "Bad" Verfahren: Spucken Sie vor dem Schlafengehen für ca. 20 Minuten im Badezimmer. Sie werden es nicht bereuen!
- Mehr frische Luft.
Ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen ist sehr nützlich: Er hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern bietet auch Gelegenheit, den Abend in angenehmer Gesellschaft zu verbringen..
- Lektüre.
Lektüre – ein angenehmer Zeitvertreib, besonders vor dem Schlafengehen: er unterhält nicht nur… ruht. Besorgen Sie sich daher Hochglanzmagazine, ein Buch Ihres Lieblingsautors und legen Sie los! Eine Alternative zu solchen Schlaftabletten kann das Hören von ruhiger Musik sein. Es ist zum Beispiel erwiesen, dass Mozarts Melodien Nervosität lindern..
- Gesunder Schlaf – Freund pünktlicher Menschen.
Am besten gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen..
- Schlafzimmer – Traumland.
Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer nur zum Schlafen da ist. Daher sollten Sie die gesamte Umgebung nur mit einer angenehmen Nachtruhe verbinden. Und es ist überhaupt nicht nötig, im Bett zu liegen, auf einem Laptop zu tippen oder Archivrechnungen zu machen. Mach lieber das Fenster auf und geh ins Bett.
- Und weiter. Erinnere dich an deine Geliebte (oh).
Ein goldener Weg führt zu angenehmen Erinnerungen ins Land der Träume. Und wenn die andere Hälfte an Ihrer Seite ist, umarmen Sie sie und Sie werden nicht bemerken, wie Sie einschlafen. Tatsächlich wird im Schlaf Energie ausgetauscht, so dass das Einschlafen in einer Umarmung mit einem geliebten Menschen nicht nur das Geheimnis eines gesunden Schlafs, sondern auch eines angenehmen Träumens ist..
