Wie wird ein Tennisarm behandelt? Was wird verwendet, um Schmerzen zu lindern? Was ist schwedische Kettlebell-Stick-Gymnastik? Lesen Sie in diesem Artikel.
Inhalt
Konservative Therapie
Die Hauptaufgabe der konservativen Therapie besteht darin, die Zerstörung von Sehnenkollagen zu stoppen und durch defektes Bindegewebe zu ersetzen. Liegt eine entzündliche Komponente vor, kann die Gabe von nichtsteroidalen Antirheumatika wie Voltaren oder Ketorol Linderung verschaffen. Wenn eine solche Behandlung unwirksam ist, kann der Arzt eine therapeutische Blockade mit einer Suspension von Glukokortikoiden (Kenalog, Diprospan) durchführen. Diese Medikamente haben eine starke entzündungshemmende Wirkung, deren Dauer von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten reicht..
Zur Behandlung der Epicondylitis werden Massage, Physiotherapie, Akupunktur, Ultraschall, Diadynamophorese und Elektrostimulation eingesetzt. Während der Rehabilitation nimmt eine Änderung der Ballschlagtechnik sowie ein spezielles Training in Dehn- und Kraftübungen einen wichtigen Platz ein. Wenn der Schmerz nachlässt, verlängert sich die Dauer der Dehnung..
Zur Schmerzlinderung können transkutane elektrische Nervenstimulation und Eispackungen auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden. Es ist notwendig, übermäßige körperliche Anstrengung für den schmerzenden Arm zu vermeiden. Zu diesem Zweck kann der Arzt Ihnen in der akuten Phase empfehlen, spezielle Klemmen zu tragen, die im Ellenbogengelenk befestigt werden..
Erholungsphase
In der Erholungsphase werden physiotherapeutische Übungen verordnet, die auf die Stärkung der Schulter- und Unterarmmuskulatur abzielen..
Die Dauer der konservativen Therapie kann 2 bis 3 Monate betragen. Während dieser Zeit verspüren die meisten Patienten Schmerzen im Ellenbogen und die Beweglichkeit des Armes wird wiederhergestellt. In Zukunft wird empfohlen, bestimmte kräftige Bewegungen der Hand zu vermeiden, die einen Rückfall der Krankheit hervorrufen können..
Schwedische Gymnastik mit Stock mit Kettlebell
Nehmen Sie also einen runden Stab von 30-40 cm Länge und binden Sie in der Mitte ein Gewicht an einer Schnur fest. Das Gewicht der Kettlebell beträgt 1-2 kg. Seillänge - 40-50 cm.
Übung 1. Nehmen Sie den Stick so, dass die Daumen unten sind, bewegen Sie die Kettlebell abwechselnd zum Stick, indem Sie abwechselnd die rechte oder linke Hand von sich wegbewegen. Wickeln Sie das Kabel in die entgegengesetzte Richtung ab und senken Sie das Gewicht.
Übung 2. Ändern Sie Ihren Griff am Stock. Lassen Sie nun die Daumen oben und die anderen vier unten liegen. Ziehen Sie die Kettlebell mit den Bewegungen der Bürsten von sich weg. Bewegen Sie die Bürsten zu sich hin, um sie abzusenken.
Übung Nr. 3. Senken Sie Ihre rechte Hand. In deiner Faust hast du den gleichen Stick mit einer Kettlebell an einer abgewickelten Saite. Kettlebell - seitlich am kleinen Finger, Fingernägel "Aufpassen" vorwärts. 1-2 - Biegen Sie die Bürste und drehen Sie die Faust mit den Nägeln nach hinten, heben Sie das Gewicht an; 3-4 - Senken Sie es ab und bringen Sie die Bürste in ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übungen können 1-3 mal täglich und zusätzlich nach dem Spiel (bei Schmerzen) durchgeführt werden..
Das Anfangsgewicht des Gewichts kann 0,5 kg betragen. Die Anzahl der Wiederholungen der ersten und zweiten Übung zu Beginn des Trainings beträgt 1 Mal, die dritte - 5 Mal. Während des Trainings kann das Gewicht der Kettlebell auf 2 kg erhöht werden und die Anzahl der Wiederholungen (eine nach der anderen) kann in der ersten und zweiten Übung auf 4-5 erhöht werden, in der dritten - bis zu 20 Mal . Entspannen Sie Ihre Muskeln zwischen den Übungen, indem Sie Ihre Hände schütteln, dann Ihre Arme heben und dann senken. Nach den Übungen leichte Selbstmassage von Unterarm, Ellbogen und Schulter (von den Fingern bis zur Schulter aufwärts). Auch ein Wärmebad für den Unterarm ist sinnvoll. Anspannung und Entspannung der Hand- und Unterarmmuskulatur bei dieser Gymnastik (insbesondere in Kombination mit Selbstmassage und einem Thermalbad), massiert sozusagen die Blut- und Lymphgefäße in diesen Muskeln, steigert den Stoffwechsel und lindert Schmerzen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Behandlung des Tennisarms!
