Seltsamerweise, aber im Sitzen ermüdet der Rücken mehr als im Stehen (wir sprechen nicht einmal vom Liegen). Und wenn man so viele Stunden verbringt, dazu noch mit angestrengten Armen und gesenktem Kopf... Hallo, zervikale und/oder lumbosakrale Osteochondrose!
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Fahrerhals
Die meisten von uns kennen die Freuden der zervikalen Osteochondrose: Dadurch können Kopfschmerzen, Ohrensausen, Augenverdunkelung oder andere Sehstörungen, aber auch Schlaflosigkeit, Ohnmacht, Schmerzen in Schultern und Händen auftreten regelmäßig gequält...
Autofahrer haben in diesem Sinne einen weiteren Risikofaktor: Unfälle. Bei einem Schlag von hinten überdehnt sich der Hals zunächst plötzlich nach hinten und beugt sich dann ebenso scharf nach vorn; bei einem Frontalzusammenstoß - das gleiche, aber in umgekehrter Reihenfolge. Dies ist das sogenannte Schleudertrauma. Ein Auffahrunfall ist übrigens gefährlicher – in der Regel kommt er unerwartet, und wir haben keine Zeit, uns vorzubereiten und uns vor dem Aufprall zu schützen..
Fahrer zurück
Bei der lumbosakralen Osteochondrose treten Schmerzen in der Regel plötzlich auf. Ein Mann bückte sich, kann sich aber nicht aufrichten – als würde ihm eine glühende Nadel in den Rücken stechen. Gott bewahre, wenn dies während der Fahrt passiert!
Es gibt noch eine andere Möglichkeit - Ärzte nennen es Lumbodynie: Der Schmerz ist weniger intensiv, ähnlich wie bei Zahnschmerzen, der Rücken schmerzt ständig und lässt Sie sich keine Minute vergessen.
Aber schlimmer als Schmerzen ist die Wirbelinstabilität. Bei schweren Formen der Osteochondrose fixieren die Bandscheiben die Wirbel nicht mehr, sie bewegen sich – und es entstehen Probleme mit den inneren Organen. Wenn es dazu kommt, ist der einzige Weg eine Operation.
Sitz gut
Was also tun, um Ihren Rücken über den Sommer in einem anständigen Zustand zu halten??
Sitzen Sie zunächst richtig. Denken Sie daran, was Sie in der Fahrschule gelernt haben: Sitz verstellen, Kinn heben, direkt auf die Straße schauen. Lehne dich nicht zurück! Lehnen Sie sich beim Fahren leicht nach vorne, sodass Ihre Knie etwas über Hüfthöhe sind, berühren Sie den Sitz mit dem unteren Rücken (Sie können ein Kissen legen).
Für Sie sollte das übrigens generell zur Regel werden: Wo immer Sie sitzen, Ihre Füße sollten den Boden erreichen. Besser noch, stellen Sie sie auf einen Ständer, so dass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind. Zweitens tragen Sie bei einer langen Reise ein Korsett - einen breiten Gürtel aus elastischem, dichtem Material mit Verstärkungseinsätzen im Lendenbereich. Wenn Sie bereits Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben, verwenden Sie es auch für kürzere Fahrten. Und im Allgemeinen ist es besser, ein Korsett zu lieben: Am Ende sieht man seine Umgebung nicht, aber Sie werden davon profitieren..
Schließlich, wenn Ihr Rücken schmerzt und Sie fahren müssen, lernen Sie, wie Sie richtig ins Auto einsteigen, ohne Ihre Wirbelsäule zu verletzen..
Drehen Sie den Rücken zum Sitz, während Sie noch am Auto stehen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und setzen Sie sich langsam hin, indem Sie Ihre Knie beugen. Sind Sie fest im Sitz verankert? Jetzt den Körper langsam drehen und abwechselnd die Beine in den Salon ziehen. Beim Verlassen des Autos gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor..
Für die Hartnäckigsten
Eine weitere wichtige Regel ist, alle 1,5 bis 2 Fahrstunden eine Pause einzulegen. Steigen Sie aus dem Auto, gehen Sie herum, bewegen Sie Ihre Arme, Schultern, Sie können sogar ein wenig springen. Und wenn die Umstände es Ihnen erlauben, keine Willenskraft aufzubringen, machen Sie einige einfache Übungen..
- Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Fäuste auf den unteren Rücken, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich leicht nach hinten. Beim Bücken muss man sich anstrengen, um die Muskelvibration im unteren Rücken, in den Bauchmuskeln und unter den Knien zu spüren. Frieren Sie in dieser Position ein und halten Sie den Atem beim Einatmen für 10-15 Sekunden.
- Wenn sich die Gelegenheit bietet (zum Beispiel irgendwo auf einer S-Bahn), ist es sehr nützlich, sich ein wenig aufzuhängen - das entlastet den Rücken und legt sogar die Wirbel fest.
- Legen Sie die Automatte auf den Boden. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Arme um sie und rollen Sie herum wie ein Babyschaukelstuhl. Diese Übung setzt die Brust- und Lendenwirbelsäule gut in Szene..
