Aktive Erholung für den Rücken, Orthopädie und Traumatologie, Rückenschmerzen

Haben Sie eine sitzende Tätigkeit? Sind Sie ein häufiger Besucher von Geschäften und gehen nie ohne eine Menge Einkäufe? Wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, können Sie die Serie wahrscheinlich vermeiden «dorsal» Probleme und die vorgeschlagene Übung wird dazu beitragen, Verspannungen der Rückenmuskulatur direkt am Arbeitsplatz zu lösen.

Inhalt

So eine zerbrechliche Wirbelsäule

Rückenschmerzen: Risikofaktoren

So vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Rückens?

Aktive Erholung für Ihren Rücken

So eine zerbrechliche Wirbelsäule

Seitdem der Mann auf die Beine kam und wurde «aufrecht», Millionen von Jahren sind vergangen. Der Richtvorgang blieb jedoch nicht unbemerkt. Trotz der Tatsache, dass der gesamte Bewegungsapparat unter Berücksichtigung der Zunahme der vertikalen Belastung umgestaltet wurde, bleibt die Wirbelsäule immer noch am stärksten «schmerzlich» Teil des gesamten Skeletts.

Bei Frauen treten solche Schmerzen viel häufiger auf, und der Grund von diesem «Geschenk» versteckt in den anatomischen Merkmalen der Struktur der Wirbelsäule. Bei der schönen Hälfte der Menschheit ist die Lendenwirbelsäule stärker ausgeprägt, was zusammen mit einem ungenügend entwickelten Muskelkorsett die Hauptvoraussetzung für Schmerzen ist.

Rückenschmerzen: Risikofaktoren

Die Wahrscheinlichkeit von Rückenbeschwerden steigt, wenn:

Sie haben eine sitzende Tätigkeit und verschmelzen den ganzen Tag mit Ihrem Arbeitsplatz (d. h. Stuhl),

Sie gehen oft in Geschäfte und Märkte und tragen dann natürlich schwere Taschen, was in der Folge zu stechenden oder schmerzenden Rückenschmerzen führt.

So vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Rückens?

Leider schaffen es nicht alle Frauen, Nahrungsmittelbelastungen zu vermeiden: ohne Nahrung – nirgends. Versuche es:

erstens häufiger in Begleitung von jemandem in Geschäfte gehen (vorzugsweise Männer, sie sind noch stärker).

Versuchen Sie zweitens, die Last gleichmäßig auf Ihre Hände zu verteilen.

drittens, achte auf deinen unteren Rücken, nämlich: Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und spannen Sie sie an - dies führt zu einer Verringerung der Durchbiegung und zur Stabilisierung der Wirbelsäule spin.

viertens gönnen Sie Ihrem Rücken während der Arbeit von Zeit zu Zeit eine Pause - gehen Sie herum, dehnen Sie sich, machen Sie ein paar einfache Übungen.

Aktive Erholung für Ihren Rücken

Aktive Erholung für Ihren Rücken Startposition – Stehen. Die Beine befinden sich auf einer geraden Linie, so dass die Ferse und die Zehen der gegenüberliegenden Beine in Kontakt sind; Arme über der Brust verschränkt; der Rücken ist gerade (versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen), der Bauch ist angespannt, Blick geradeaus.

Die Übung besteht darin, den Körper in Richtung des vorderen Beins zu drehen (wenn Sie Ihr linkes Bein vorne haben, wird die Drehung nach links ausgeführt).

Wendungen werden abwechselnd ausgeführt: jetzt nach links, dann nach rechts mit entsprechendem Beinwechsel, d.h. du bewegst dich geradlinig vorwärts. Versuchen Sie während der Übung folgende Fehler zu vermeiden:

übermäßiges Durchhängen im unteren Rücken

Entspannung der Bauchmuskulatur

die Schultern nach vorne bringen, das Kinn senken

und denk dran: Kopf, Hals und Rumpf – es ist ein einziges Ganzes – unseren Körper, also muss man sich nicht nur mit dem Körper drehen.

Diese Übung kann erschwert werden, indem man die Arme auf Schulterhöhe nach vorne streckt, aber dann nicht vergessen, dass sie während der Übung nicht herunterfallen. Viel Glück!