Es gibt Themen, die eine sorgfältige und taktvolle Diskussion erfordern. Ein solches Thema ist Verstopfung, nämlich Stuhlretention für mehr als 48 Stunden oder schwieriger unvollständiger Stuhlgang. Verstopfung ist ein heikles und sehr ernstes Problem, das viele Menschen betrifft. Unsere Website kennt Möglichkeiten, Verstopfung loszuwerden, worüber sie Ihnen erzählen wird.
Verstopfung kann sowohl bei einem gesunden Menschen auftreten als auch die Ursache von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, neuropsychiatrischen Störungen sein. Ja, natürlich ist dies keine tödliche Krankheit, aber ein solcher Zustand kann im Alltag viele Beschwerden verursachen..
Zu den Ursachen der Verstopfung gehören irrationale und desorganisierte Ernährung; Unterdrückung des Stuhldrangs, der häufig mit Arbeitsgewohnheiten wie einer sitzenden Lebensweise oder der Unfähigkeit, Ihren Arbeitsplatz zu verlassen (z. B. Arbeiten am Fließband oder Autofahren), verbunden ist; Angst vor Stuhlgang, die von schmerzhaften Symptomen mit Hämorrhoiden oder Fissuren im After begleitet wird.
Die richtige Ernährung ist die Basis der Basics
Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zur Lösung von Verstopfungsproblemen. Oft entlastet eine richtige Ernährung eine Person vollständig von den Schwierigkeiten, die mit dem Stuhlgang verbunden sind. Verstopfung entwickelt sich bei einer eintönigen Ernährung mit einer Abnahme des Wasser-, Gemüse- und Obstkonsums, und diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, wenig essen und nicht frühstücken, sind auch anfällig dafür.
Also gestalten wir den Tagesablauf. Sie müssen gleichzeitig aufwachen und ins Bett gehen. Tagsüber organisieren wir drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind nicht akzeptabel. Wir haben nur einen Snack mit frischen Früchten und Beeren. Jede Hauptmahlzeit sollte ständig Gemüse enthalten - sie sind reich an Ballaststoffen, die die Darmmotilität stimulieren. Rüben, Karotten, Kürbis, Tomaten, Gurken, Auberginen, Zucchini, Kohl, auch Sauerkraut sind hier unersetzlich. Gemüse kann sowohl roh als auch gekocht sein, es ist ratsam, Salate mit Pflanzenölen zu würzen, aber Mayonnaise und Sauerrahm auf bessere Zeiten zu verschieben.
Anstelle von starkem Tee und Kaffee ist es besser, verschiedene Kräutertees, Trockenfruchtkompott, Mineralwasser, Säfte zu verwenden. Die Hauptwirkstoffe von Kräutertee sollten Sennesblätter, Sanddornrinde, Fenchelfrüchte sein. Solche Tees werden in Apotheken verkauft, lesen Sie die Zusammensetzung des Kräutertees und wählen Sie den gewünschten aus.
Es ist ratsam, die Verwendung von Fleisch, Wurst und Halbfabrikaten zu beschränken, bis Sie beginnen, sich täglich stressfrei zu entleeren. Achten Sie darauf, erste Gänge in die Ernährung aufzunehmen. Gemüsesuppen sind eine ausgezeichnete Option; Sie können ihnen Dillsamen hinzufügen, was reduziert wird Blähung, verbunden mit erhöhtem Gemüsekonsum.
Bitte beachten Sie, dass pürierte Speisen, und das sind Suppen, Kartoffelpüree, Breibrei, die Entleerung hemmen, grobe Speisen jedoch die Darmperistaltik stimulieren.
Bei Verstopfung sollte eine Person wissen, welche Lebensmittel milde natürliche Abführmittel sind, die den Stuhlgang fördern und welche die Entleerung verzögern. Reis, Hüttenkäse, Kaki, Blaubeeren, scharfe Gewürze und Gewürze, Schokolade, Alkohol können also Verstopfung hervorrufen und müssen daher von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
Hilfsprodukte - rohes Gemüse und Obst (insbesondere Pflaumen), frisch gepresste Säfte daraus, Trockenfrüchte (Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen), Kleiebrot, Haferflocken und Buchweizenbrei. Fermentierte Milchgetränke (Kefir, Joghurt, Sauermilch) sind sehr nützlich, aber hier müssen Sie wissen, dass ein eintägiger Kefir schwächer wird und ein dreitägiger stärker wird.
Pflaumen und Trockenpflaumen sind für die Normalisierung des Stuhlgangs unverzichtbar. Sie werden als eigenständiges Produkt gegessen und zu Salaten, Kartoffelpüree und Aufgüssen hinzugefügt. Aufgussrezept: Drei gewaschene Pflaumen über Nacht mit einem Glas kochendem Wasser übergießen. Am Morgen, nach einem Glas Wasser auf nüchternen Magen, Pflaumen essen, dann frühstücken und mit Aufguss abspülen. Lebensmittel, die die Darmmotilität verbessern, sollten täglich verzehrt werden, bis sich der Stuhlgang normalisiert hat..
Trinkkur ist ein Muss für jeden
Im Kampf gegen Verstopfung spielt das Trinkregime eine unschätzbare Rolle. Sie müssen sauberes Wasser ohne Kohlensäure bei Raumtemperatur trinken, das Wasser nicht kochen. Es ist unbedingt erforderlich, nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen ein Glas (vorzugsweise alkalisches) Wasser zu trinken, dies wird das Magen-Darm-System in Gang setzen. Dann tagsüber mindestens einen Liter Wasser trinken.
Sportunterricht hilft
Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Linderung von Verstopfung. Tägliche Morgengymnastik mit obligatorischen Bauchmuskelübungen, Joggen, Radfahren, Wandern, Schwimmen sind alles Dinge, die zur Normalisierung der Darmfunktion beitragen. Ein Beispiel für anregende Heilübungen, die jeweils 10-15 Mal durchgeführt werden:
- auf dem Rücken liegend ahmen wir mit den Beinen das Fahrradfahren nach;
- auf dem Rücken liegend, an den Knien angewinkelte Beine werden mit den Händen auf den Bauch gedrückt und kehren in die Ausgangsposition zurück;
- auf dem Rücken liegend, mit einem am Knie angewinkelten Bein, versuchend, von der gegenüberliegenden Seite den Boden zu erreichen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein;
- auf den Knien sitzend, ziehen Sie den Bauch scharf ein und bringen Sie ihn auch wieder scharf in seine ursprüngliche Position zurück.
Eine Gewohnheit entwickeln
Es ist wichtig für eine Person, die Gewohnheit des täglichen Stuhlgangs zu entwickeln und zu stärken. Dazu ist ein gleichzeitiger Toilettenbesuch notwendig, auch wenn kein Stuhldrang besteht. Auf der Toilette müssen Sie nicht lesen oder rauchen, sondern machen eine Selbstmassage des Bauches und Atemübungen, die die Darmperistaltik anregen.
Wir führen eine Selbstmassage im Uhrzeigersinn durch, streichen zuerst den Bauch mit der Handfläche, üben dann intermittierenden Druck aus, dann intermittierende Vibration und beenden wie folgt, nehmen den Bauch mit beiden Händen und schwingen ihn abwechselnd in Längs- und Querrichtung. Die Dauer jedes Teils der Selbstmassage beträgt 3 Minuten.
Bei Verstopfung wird manchmal die Verwendung von Abführmitteln oder medizinischen Zäpfchen empfohlen, ein solcher Termin sollte jedoch von einem Arzt durchgeführt werden. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass Sie, wenn Sie längere Zeit an chronischer Verstopfung leiden, einen Arzt aufsuchen müssen, da dies ein Symptom für jede Krankheit sein kann..
Lebe und genieße die Welt um dich herum, lass dich von nichts stören!
