Amerikanische Wissenschaftler widmen den Problemen der Langlebigkeit große Aufmerksamkeit. Sie haben eine Reihe einfacher Regeln entwickelt, die Ihnen helfen können, lange gesund zu bleiben. Lesen Sie die Liste dieser Regeln im Artikel
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Sie glauben nicht, dass Ihr Auto ohne Ölwechsel 100.000 km fahren kann, oder? Warum also erwarten Sie, dass Ihr Körper normal funktioniert, ohne sich um ihn zu kümmern??
Versuchen Sie, die unten aufgeführten täglichen und / oder wöchentlichen Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren und Sie werden immer bereit sein, genau wie Ihr gut geöltes Auto. Keine Sorge, diese gesunden Gewohnheiten werden Sie nicht davon abhalten, Ihre Lieblingsserien anzusehen.… Für eine lange Zeit.
Diese Angewohnheit ist uns seit Jahren in den Kopf gehämmert und bleibt immer noch relevant. Die Wahrheit ist, Sie müssen genug Wasser trinken. Je nachdem wo du wohnst (Wüste oder Regenwald), brauchst du entweder mehr oder weniger Wasser.
Wenn Sie viel Sport treiben und viel schwitzen (eine gesunde Angewohnheit haben Sie bereits), dann brauchen Sie mehr Wasser. Trotzdem sind 8 Tassen (1 Tasse entspricht 250 Gramm) Wasser pro Tag ausreichend. Ausreichend Wasser wird benötigt, um Ihren Urin klar zu halten (leicht gelb).
Dadurch wird Ihrem Körper ausreichend Wasser zur normalen Regulierung der Körpertemperatur zur Verfügung gestellt und der Überschuss wird ausgeschieden. Darüber hinaus verteilt das Wasser Sauerstoff und Nährstoffe gleichmäßig in den Zellen..
Idealerweise sollten Sie täglich 10 Portionen Obst und Gemüse essen. Es scheint viel zu sein, aber nicht nur Äpfel und Orangen werden berücksichtigt. Zehn Portionen entsprechen etwa fünf Tassen Obst oder Gemüse. Kann 8 Portionen sein, wenn Sie einen ganzen Apfel essen, und können um 2 weitere Portionen reduziert werden, wenn Sie eine Tasse gekochten Spinat verschlingen.
Schließlich isst du zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst, was viel einfacher ist..
Was bekommen Sie zurück? Eine Ernährungsstudie der Harvard University ergab, dass Menschen, die täglich fünf bis acht Portionen Obst oder Gemüse essen, ein um 30 % geringeres Herzinfarktrisiko haben. Unter anderem gibt es Ihrem Körper zusätzliche Energie und hilft, Ihr eigenes Gewicht zu halten..
Wenn Sie sich also das nächste Mal entscheiden, um 15 Uhr etwas zu essen, dann lassen Sie es eine Banane oder eine Orange sein..
Ihr Körper ist eine dieser Maschinen, die sich durch den Gebrauch tatsächlich verbessert. Denk mal anders darüber nach.
Bei jedem anderen Auto verschlechtern sich die Eigenschaften nach längerem Gebrauch nur, und nach dem Training ist für Sie das Gegenteil der Fall: Sie fühlen sich besser, werden stärker und Sie können leichter atmen..
Gehen ist wahrscheinlich die gesündeste Angewohnheit und die bequemste Übung für Sie. Um nicht zu sehr vom Alltag abgelenkt zu werden, parken Sie beim Einkaufen auf dem Parkplatz hinten und planen Sie zwei 15-minütige Spaziergänge pro Tag ein (einen mittags und einen nach der Arbeit).
Gehen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und kann Ihr Leben um Jahre verlängern. Eine Studie des medizinischen Zentrums der Erasmus-Universität Rotterdam in den Niederlanden ergab, dass Menschen, die 30 Minuten am Tag gehen, ihr Leben durchschnittlich um 1,3 Jahre verlängern..
Bei der Arbeit sollten Sie täglich drei Pausen einlegen. Es mag schwer für Sie sein, sich von Ihrem Lieblingsjob zu lösen, aber ein paar Pausen während des Arbeitstages können Ihnen helfen, unnötigen Stress und negative Emotionen loszuwerden. Sie haben wahrscheinlich alle gehört, dass Arbeit stressig ist. Und wenn Sie gestresst sind, bereitet Cortisol Ihren Körper auf eine schwierige Situation vor. Und da sich das System in Ihrem Körper beschleunigt, stoppt es einen der «sekundär» Systeme wie Immunsystem, Magen-Darm-Trakt und Fortpflanzungsfunktion des Körpers. Wenn Sie wirklich gestresst sind, schüttet Ihr Körper Adrenalin aus, das den Blutdruck erhöht und Ihre Herzfrequenz beschleunigt..
Im Laufe der Zeit führen überschüssiges Cortisol und Adrenalin zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Gehen Sie jetzt schnell von Ihrem Computer weg und schnappen Sie sich frische Luft. Dein Körper wird es dir nur danken.
Wenn Sie einen süßen Zahn haben, versuchen Sie, ihn loszuwerden. Zucker, Kalorien und natürlich Fette befinden sich alle in der Leber. Darüber hinaus kann übermäßiger Blutzucker (und Übergewicht) zu zwei Arten von Diabetes führen - einer der schwerwiegendsten Krankheiten mit schlimmen Folgen..
Wenn Sie diese Kekse wirklich wirklich wollen, dann essen Sie sie, aber nur einen. Trinken Sie nur eine Flasche Soda pro Tag. Sodawasser (Sodawasser) kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Erstens sind es nur Kalorien (Zucker allein ohne Nährstoffe). Und diese Kalorien wirken sich auf nichts aus, außer auf Ihre Taille..
Zweitens enthält der Großteil dieses Wassers konzentrierten Frucht-Maissirup (eine Art Glukose - ca. Übers.), d.h. ein sehr süßer Sirup, der Ihren Blutzuckerspiegel stören und sogar dazu führen kann, dass Ihre Leber zusätzliche blutschädigende Substanzen produziert.
Wenn es für Sie immer noch nicht überzeugt, dann geben wir Ihnen folgenden Fakt. Es gibt Grund zu der Annahme, dass eines der in Süßwasser häufig verwendeten Konservierungsmittel (Natriumbenzoat) die DNA direkt angreifen und die Mitochondrien deaktivieren kann (Redoxreaktionen finden in Mitochondrien statt und versorgen die Zellen mit Energie - ca..
Es ist schwierig, einen gesunden Körper zu haben und schlechte Zähne zu haben. Putzen Sie Ihre Zähne jeden Tag, keine Ausnahmen. Diese kleine Routine wird Ihren Mund in Topform halten und gebratene Rippchen für den Rest Ihres Tages genießen..
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bakterien in Ihrem Mund an Herzerkrankungen beteiligt sein können. Offenbar wird der hohe Bakteriengehalt im Mund mit dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beim Menschen in Verbindung gebracht. Es ist noch nicht vollständig geklärt, was diese Verbindung verursacht, aber es ist besser, die Zähne weiß zu haben..
Diese Aktivitäten mögen ärgerlich erscheinen, aber sie können Ihr Leben um mehrere Jahre verlängern. Vergessen Sie sie nicht, essen Sie gut und richtig, bauen Sie Stress ab und Sie werden glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben..
