Wie eine eiserne Lady zu werden

Inhalt

  • Ohne Eisen - überall
  • Bei der Verfolgung der Norm
  • Wo für Eisen aussehen
  • Wie Hämoglobin zu erhöhen?


  • Ohne Eisen - überall

    Wie eine eiserne Lady zu werdenDie Rolle von Eisen in unserem Körper ist sehrsignifikant. Dieses Element ist ein Teil von Hämoglobin transportiert Sauerstoff zu jeder Zelle in unserem Körper. Hämoglobinwert ist abhängig von der Menge an Eisen in der Nahrung zugeführt. Hämoglobin transportiert Sauerstoff aus der Atmungsorgane zu Geweben. Wenn Sie nicht genug Eisen verfügen, Hämoglobin ab, Organe nicht genug Sauerstoff bekommen, die sich auf die Gesundheit zwangsläufig auswirken wird.

    Nach einigen medizinischen Forschung,Eisenmangelanämie bei russischen Frauen wird in 90% der Fälle diagnostiziert! Es gibt mehrere Gründe für diesen Sachverhalt. Erstens verlieren Frauen große Mengen an Eisen während der Schwangerschaft. Zweitens sind das schöne Geschlecht geneigt ihre Figur zu sehen, zu Diäten zurückgreifen, die für die Gesundheit nicht immer harmlos sind, die das Risiko einer Verringerung der Eisenspeicher im Körper erhöht. Und drittens fällt der Hämoglobinspiegel wegen Blutverlust während der kritischen Tage.

    Und wenn jede russische Frau erleben Schwangerschafteinmal oder zweimal in meinem Leben, und permanent "sitzen" auf eine Diät, zum Glück, eher eine Ausnahme von der Regel, die kritischen Tage - ein regelmäßiges Phänomen. jeden Monat für ein paar Tage So verlieren wir Eisen, Anämie zu bekommen.


    Bei der Verfolgung der Norm

    Eisen wird nur an einem Ort, in dem kleinen absorbiertDarm, wo Nahrung von nur etwa 10% des Gesamtgehalts darin entfernt wird. Unsere tägliche Eisenbedarf ist 10-20 mg. Es wäre eine kleine Menge zu sein scheinen. Aber keine Eile zu freuen, weil diese Milligramm sehr schwer zu erhalten und zu verdauen.

    Selbst wenn Sie essen in einem Tag pyatigrammovyEisennagel (das ist 500-mal größer als die Bedürfnisse des Körpers), es wird nicht helfen. Das Eisen sollte für die Absorption in der Form zur Verfügung stehen. Ihm zu helfen, in dieser Form eine besondere Substanz unserer Magensaft zu passieren. Allerdings ist es nur der Magen krank, wie die Aufnahme von Eisen gebrochen. In den kritischen Tagen von niedrigen Hämoglobin - ein weit verbreitetes Phänomen, denn auch die gesunden Darm nicht immer mit unserem Bedürfnis nach neuer Hardware mithalten kann.

    Das und so gibt es die häufigsteAlle Anämie - Eisenmangel (Anämie bedeutet wörtlich "ohne Blut" und beinhaltet einen reduzierten Gehalt an Hämoglobin im Blut, oder Anämie). Die Symptome der Anämie sind vielfältig: Müdigkeit, Schwindel, in schweren Fällen - eine hohe Herzfrequenz, niedriger Blutdruck, starke Schwäche. Dieser Zustand führt zu Apathie, zu einem starken Rückgang der Gesundheit und geistige Aktivität, auch wenn es keinen Wunsch, über sich und seine Karriere zu denken. Und wenn Sie eine ernste und wichtige Geschäftstreffen geplant? Es gibt nur eine: eine "eiserne Lady" zu bleiben - Sie das Hämoglobin erhöhen müssen, die Erhöhung der Menge an Eisen in den Körper eindringen.

    Normalerweise sind alle, die für die Eisen KörperEs muss aus der Nahrung kommen. Allerdings gibt es eine Bedingung: Sie müssen voll zu essen, aber das ist genau das, was ein großes Problem. Frantic Tempo des modernen Lebens, erhöhten Stress, chronische Müdigkeit, in der Regel nicht verlassen Kräfte auf die zu Hause Kochkurse. Kommen Sie nach Hause schnelle Mahlzeit und Zusammenbruch auf dem Sofa - das ist der Traum, dass die meisten von uns leben den ganzen Tag. Wo hier die Macht übernehmen für Zauberei in den Ofen oder Fitness-Kurse?

    Und die Lebensmittelindustrie und KonsumgüterindustrieTechniken versuchen, uns auf halbem Weg zu treffen. Unsere Leistungen Mikrowellen und Infrarot-Öfen, und die Masse einer Vielzahl von schön verpackt Halbfertigprodukte und Nebenprodukte, die für den menschlichen Verzehr sind, sollten nur warm sein. Als Ergebnis hat diese Küche nichts anderes von der schnellen fudovskoy Lokal.

    Nicht nur ist der Nährwert solcher Nahrungsmehr als fraglich, aber die Einheitlichkeit dieser Diät führt Probleme auf dem Teil des Magens zu Gewicht, was die Situation nur verschlimmert. Vielleicht auch nur einen Tag, und nur am Wochenende und noch mehr, es lohnt mehr Zeit in der Küche verbringen? Dann wird es nützlich sein, zu wissen, welche Art von Produkt der Eisengehalt hoch genug ist.


    Wo für Eisen aussehen

    Wie eine eiserne Lady zu werdenViele Eisenpulver Kakao - 14,8 mg100 g Produkt. Die Filbert es kleiner, aber immer noch genug - 3 mg / 100 g eisenreichen Bohnen, Fleisch, Schweinefleisch und Rindfleisch Leber, Soja, Erbsen, frische weiße Champignons, Petersilie, Buchweizen und Hafer Getreide, Weizen und Roggen Kornbrot, Rosinen. Wie Sie sehen können, sind die Frucht in dieser Liste praktisch nicht vorhanden, was nicht verwunderlich ist. Selbst in Äpfeln, traditionell als Eisenquelle angeboten werden, ist es in einer Dosis von nur 2,2 mg / 100 g Im übrigen enthalten ist, kann die Einfuhr von Eisen und Äpfel noch weniger - nur etwa 0,2 mg / 100 g

    In den kritischen Tagen sollten dafür sorgen, dass wirWir essen sorgfältig. Wenn während dieser Zeit immer noch Sie auf Ihre Ernährung für die Gewichtsabnahme halten - und die meisten von ihnen basieren auf eher schlechte Eisen Lebensmittel wie Quark, Joghurt, Salat, Fruchtsäfte - die Wahrscheinlichkeit von Eisenmangelanämie erhöht. Versuche, Ihre Ernährung zu beschränken durch die Reduzierung Kalorien auch zu einem Verlust an Kraft und all die anderen oben genannten Probleme führen kann.


    Wie Hämoglobin zu erhöhen?

    Am interessantesten ist, dass auch die Verwendung einer großendie Menge an Eisen-reiche Lebensmittel, ist noch nicht das Heil. Wir müssen auch berücksichtigen, die Qualität der eingehenden Eisen Nahrung. Einige seiner Verbindungen absorbiert werden besser als andere. Zusätzlich verschiedene Nahrungsmittelprodukte und verdaulichen Komponenten in verschiedenen Kombinationen. Beispielsweise erhöht die Verwendung von Proteinen signifikant die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung.

    Daher ist es notwendig, für die Prävention und Behandlung von Anämieregelmäßig - und vor allem in den kritischen Tagen - essen mageres Fleisch, am besten Kalbfleisch. Garnieren Sie es können die Mahlzeiten von Getreide und Gemüse servieren. Gut eisenreiche Leguminosen zu essen: Bohnen und Erbsen - gute Quellen für Eisen sind sie in der Ernährung. Wenn Sie sie mit fettarmem Fleisch essen, sondern trägt auch zu einer besseren Aufnahme von Eisen. Andere Eisen-reiche Lebensmittel - Leber, Eier, Rüben, Spinat.

    Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen,zumal in Gemüse, Getreide, Früchten und Nüssen enthalten. Wenn mit ihnen zusammen ein Glas Orangensaft trinkt, kann die Menge an Eisenabsorption mehr als 2 mal erhöhen.

    Aber Lebensmittel, die reich an Kalzium, verhinderndie Aufnahme von Eisen. Deshalb, Milch, Käse, Quark, Joghurt ist besser von anderen Lebensmitteln getrennt zu essen. Tee und Kaffee ist in Fällen von Anämie kontra: Tannin und Koffein in diesen Getränken enthaltenen Eisen binden, es absorbiert zu verhindern.

    Aber das Leben ist, so dass es nicht immer möglich ist,mit Eisenmangel bewältigen ist nur mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung. Was in diesem Fall zu tun? Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die verschiedenen Verbindungen von Eisen darstellen - Eisenchlorid, Eisensulfat, Eisen-Gluconat usw. Jedoch in einigen Fällen können ihre Verabreichung wirksam sein. Zum Beispiel, wenn Sie Gastritis mit geringem Säuregehalt haben.

    Wie eine eiserne Lady zu werdenDer Punkt hier ist, dass das resorbierbare Form von EisenEisenchlorid ist, aber in dieser Form gehen, kann es eben nur in Gegenwart von Salzsäure. Denken Sie daran, diese, und wenn Sie an dieser Krankheit leiden, sollten Sie Eisenpräparate zur gleichen Zeit Apotheke Salzsäure (10 Tropfen auf ein Glas Wasser) nehmen.

    Milch und alkalische Mineralwasser, Salz-Säure wird neutralisiert, so dass, wenn sie Eisenpräparate trinken, bedeutet dies, um ihre Wirksamkeit zu Null zu reduzieren. Es gibt jedoch Materialien, die zur Absorption von Eisen sonst beitragen - Kobalt, Bernsteinsäure und Ascorbinsäure. So macht es Sinn, Eisenpräparate zur gleichen Zeit askorbinku zu nehmen.

    bei Verdacht jedoch jede Krankheitder Magen-Darm-Trakt ist am besten nicht zu sich selbst zu behandeln und einen Facharzt aufsuchen, der die richtige Ernährung für Anämie wählen werden und die beste Behandlung zu verschreiben.

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