Kräuter und Gymnastik für einen guten Schlaf

Inhalt

  • Welche Pflanzen zu wählen?
  • Andere Anti-Schlaflosigkeit
  • Wie Schlaflosigkeit zu verhindern?

    Welche Pflanzen zu wählen?
  • Kräuter und Gymnastik für einen guten SchlafZunächst einmal - und p, Löwenzahn, Oregano,Johanniskraut, Limette, Minze, Calendula, Estragon, Thymian, eine Reihe. Alle von ihnen sind für die Kombination geeignet. Nehmen wir zum Beispiel einen Teelöffel Minze, Oregano und Johanniskraut. Machen Sie ein Glas mit kochendem Wasser. Lassen Sie für 10-15 Minuten sitzen. Der Stamm der Drink, können Sie es trinken kurz vor dem Zubettgehen, oder fügen Sie es in mehreren Stufen am Nachmittag zum Tee.

    Stark ausgeprägte beruhigende Wirkung hatund Tee mit folgender Zusammensetzung: 1 Teil mother 2 Teile Minze, 2 Teile Majoran, 1 - Hopfenzapfen, 2 - Kraut Thymian. In einem Esslöffel dieser Mischung wird benötigt Tasse kochendem Wasser. Bestehen Sie darauf, dieses Getränk für 3-4 Stunden und trinken ein halbes Glas in der Nacht.

    Kräuter können nicht nur brauen und atmen sieGeschmack. In einigen Ländern, Verkauf von Kräuterschlafkissen. Es ist leicht, sie selbst zu machen. Um dies zu tun, müssen Sie auf duftenden Pflanzen zu tanken, die schnell trocknen müssen, verhindert ein Übertrocknen. Es gibt gute und viele aromatische Pflanzen Phytoncidal: Farnkraut, Hasel, Helichrysum Blumen, Tannennadeln, Hopfenzapfen, Minze, Geranium, Majoran, Rosenblüten, Lorbeer.

    Hauptanlagenkombinationen sind wie folgt: Lorbeer und Farn in gleichen Teilen, ein Teil der Lorbeer, 2 Stück Farn, 3 Teile Hop oder 3 Stück fern 2 - Hopfen, 2 - Lorbeer, 1 - Minze. Kleine Kräuterkissen kann auf dem Batterie Kühler platziert werden, um die Luft im Schlafzimmer zu wittern.

    Gegen Schlaflosigkeit und gut schlafen HilfeBad mit ätherischen Ölen. Das warme Wasserbad wurde 5 Tropfen Pfefferminzöl, Kamillenöltröpfchen 2 und 2 Tropfen Orange hinzugefügt. Gut und entspannendes Bad. Es ist am besten aus Ringelblumenblüten, Minze und Oregano zu tun. Genug für 50 Gramm Blüten pro Pflanze bestehen in 3 Liter kochendem Wasser, abtropfen lassen und gießen Sie in die Wanne mit lauwarmem (34,35 ° C) Wasser. Nehmen Sie ein Bad vor dem Zubettgehen 3 mal pro Woche für 10 Minuten. Liegen im Wasser regungslos sein sollte. Es verbessert die Muskelentspannung Wirkung.

    Andere Anti-Schlaflosigkeit

    Sehr effektiv "Schlaftabletten" Übungen und Selbstmassage. Sie können einzeln kombinieren oder durchführen.
    Diejenigen, die daran gewöhnt sind, schlafen auf der Seite liegen, sollten Sie die folgenden Übungen verwenden:

    • Liegen direkt mit der Hand über den Körper zu 5 bis 10 cm anheben und halten auf das Gewicht.
    • Heben Sie den Fuß, halten Sie für etwa zwei Minuten zu Müdigkeit auf. Um dieses Gefühl zu beschleunigen, können Sie das Bein am Knöchel biegen.

    Für diejenigen, die auf dem Bauch schlafen möchten, müssen Sie diese Übungen durchführen:

    • Heben Sie den Fuß auf die 10 bis 15 cm, mit dem Knie sollte das Bett berühren. Halten den Fuß auf das Gewicht von etwa einer Minute.
    • Führen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

    Diese Übung sollte mit einer kurzen Ruhepause vor dem Einsetzen der Ermüdung durchgeführt werden.

    Wenn Sie schlafen auf dem Rücken fallen liegen, gehen Sie wie folgt vor:

    • Heben einer Hand oder beide und halten Sie sie für 2 Minuten in dieser Position.
    • Liegen, die sich Ihre Füße auseinander, somknite Socken, und die Ferse öffnen. Fixieren Sie die Position für 2 Minuten.

    Um schnell zu schlafen, ist es nützlich, Selbstmassage der Hände, Unterarme, Nase, Hals, Rücken und Gesäß zu tun.

    • Die Kompaktheit aller Finger beider Hände für 10 bis 15 Minuten, sie so eng wie möglich zusammendrücken.
    • Daumen und Zeigefinger die Nase 10 Minuten zu drücken.
    • Die gesamte Oberfläche des Unterarms Streichmassage Haarbürste.
    • Nape beste Massage mit einem Stock oder Teigrolle für den Test. Um dies zu tun, müssen Sie es auf der Rückseite des Kopfes zu befestigen und rollen ihre Hände nach oben und unten für 2 Minuten.
    • Eine Rückenmassage wie folgt: mit seinen Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule drückt, gehen auf den Winkel der Flügel nach oben. Dann können Sie Ihre Hände von den Schultern werfen und weiter an den Hals zu massieren auf. Wiederholen mindestens 3 mal.
    • Gesäss Massage Licht tätschelte Bewegungen, 15-20 mal wiederholen.
    • Starkes Pfund Kalb wärmt sie.
    • Zu Fuß ist es notwendig, den Solarplexus zu reiben. Es ist in der Mitte der Sohle liegt.
    • Es ist auch hilfreich, sich hinzulegen, bevor sie auf speziellen Nadel Gürtel zu Bett gehen.

    Wie Schlaflosigkeit zu verhindern?

    Kräuter und Gymnastik für einen guten Schlaf Zuerst müssen Sie die richtige Bett zu wählen. Es sollte nicht zu schmal und zu weich sein. Beherbergen bessere Lichtdecke. Es spielt eine Rolle, und das Material, auf dem wir schlafen. Das Beste von allem Holzbett und Bettwäsche aus natürlichen Stoffen.
    Gute Wirkung auf das Nervensystem und normalisiertSchlaf Einatmen Aromen von lebenden Pflanzen - wie Geranie, Lorbeer, Rosmarin. Nehmen Sie sie zu einem besonderen Ort am Fenster und blockieren den Bildschirm aus. Vor einer Sitzung müssen Sie die Blumen zu spritzen mit Wasser bei Raumtemperatur. Sitzen Sie in einem Abstand von einem halben Meter vom äußersten Blatt, nehmen Sie drei tiefe Atemzüge, dann atmen gleichmäßig 10-15 Minuten. Wieder einmal machen drei tiefe Atemzüge. Führen Sie dieses Verfahren einmal pro Tag für zwei Wochen.

    Lassen Sie eine Antwort