Schlaflosigkeit: uneingeladen Übernachtungsgäste

Inhalt

  • Uninvited Übernachtungsgäste
  • Was ist der Grund?
  • Eine dringende Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen!

  • Uninvited Übernachtungsgäste

    Schlaflosigkeit: uneingeladen Übernachtungsgäste Nacht. Probleme beschäftigt längst vergangener Tage, aber der Schlaf nicht gelungen. Eine weitere schlaflose Nacht ... obsessive Gedanken, Angst, gemischt mit zahlreichen Wach Alpträume "quetschen die letzten Säfte". Am Morgen werden Sie nach oben lethargisch und überwältigt wecken, auch der Tag fangen nichts: die ständigen Konflikte und Schwierigkeiten bei der Arbeit und zu Hause. Am Abend - ein weiterer "depressnyak" und voraus - eine weitere schlaflose Nacht. Kennen Sie das? Also, Schlaflosigkeit und besuchen Sie zu besuchen.

    Was ist der Grund?

    Verrückte Rhythmus des Lebens, Arbeitskleidung und AngstErfahrung - das sind die wichtigsten Verbündeten von einer schlaflosen Nacht. Insgesamt 88 bekannten Ursachen von Schlaflosigkeit bis heute, aber die Belastung unter ihnen einen besonderen Platz ein. Stress ist bekannt, starke Überspannung zu verursachen, des Nervensystems, die nicht sofort zurückgewonnen wird. Und nach dieser, werden Sie hart sein, richtig, so lange zu entspannen und zu schlafen, wie die Arbeit des Nervensystems wird nicht in der Spur aufgenommen werden.

    Eine dringende Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen!

    Der ständige Mangel an Schlaf sind in Gefahr zu machenpsychische Störung. Deshalb, wenn die Mitternachts Zählen Schafe über die Latte springen, hilft nicht in die Arme von Morpheus zu bekommen, eine dringende Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen.

    • Fizkultminutka.

    Versuchen Sie den ganzen Tag zu tunSportübung. Noch besser wäre es, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad kaufen. Egal was Sie wählen. Die Hauptsache - auf den Abend, kippte man einfach auf den Boden (im wahrsten Sinne des Wortes), dann sind Sie für einen gesunden Schlaf garantiert. Denken Sie daran, dass für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zermürben Ihren Körper mit Bewegung unerwünscht.

    • Es ist nicht vor dem Schlafengehen notwendig, beide Wangen zu verstauen "Werke der Kochkunst."

    Ein voller Magen ist in den Schlaf nicht förderlich, so AbendessenEs sollte einfach sein. Eine Tasse warmer Milch, einem leichten Salat, Obst - das ist, was Sie brauchen. Aber wenn man der Versuchung widerstehen keine Kraft mehr zu haben, gehen Sie nicht mindestens drei Stunden nach einem ausgiebigen Abendessen zu schlafen. Aus Angst und Aufregung. Jeder von uns neigen dazu, sich Sorgen zu machen. Nur hier ist zu beachten, dass dies eine Verschwendung von Zeit und Gesundheit, vor allem vor dem Zubettgehen. Wie Sie die Situation zu korrigieren, und schließlich belästigt selbst. Deshalb, auch wenn der Tag und es war etwas "Außergewöhnliches", ist es nicht nötig, zu rätseln, wie abstoßend jemand etwas zu tun. Nach all dem ist es Stress und Schlaflosigkeit. Es ist besser, sich zu sagen, dass morgen ist ein neuer Tag und versuchen, sich zu entspannen. Aber wenn Sie schlafen in den angeregten Zustand fallen, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, die Stromversorgung wiederherzustellen zu wecken.

    • Vermeiden Sie Alkohol vor dem Zubettgehen.

    Natürlich hat ein Glas Rotwein zum Abendessen nichtEs tut weh, Ihre Nachtruhe. Auf der anderen Seite, das Ende eines Arbeitstages ein paar andere ryumochek entspannenden Drink vor dem Fall. Doch heute gibt es eine ganz andere Meinung. Sie sagen, dass Alkohol Schlaf hilft. Teilen Sie die Wahrheit in diesem, natürlich. Der Schlaf ist etwas, das Sie einschlafen, aber das ist nur empfindlich schlafen gehen und unruhig und aufwachen früh (gut aus welchem ​​Grund bekannt).

    • Ein warmes Bad.

    Es ist kein Geheimnis, dass ein warmes Bad - eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen. So vernachlässigen Sie nicht die "Bad" Behandlungen: poplyuhaytes vor im Bad ins Bett 20 Minuten gehen. Sie werden es nicht bereuen!

    • Mehr frische Luft bringen.

    an der frischen Luft zu Fuß vor dem Schlafengehen wäre sehr nützlich: Es ist nicht nur entspannen helfen, sondern auch als Gelegenheit dienen, einen Abend in angenehmer Gesellschaft zu verbringen.

    • Lesen.

    Reading - ein angenehmer Zeitvertreib, vor allemvor dem Schlafengehen: er nimmt nicht nur, aber auch ... Flauten. Deshalb seien Sie bitte Illustrierten, buchen Sie Ihren Lieblingsautor und vieles mehr! Eine Alternative zu dieser hypnotische Musik zu beruhigen zuhören kann. So kann zum Beispiel erwies es sich, dass Mozarts Musik Nervosität entfernt wird.

    • Gesunder Schlaf - jeweils pünktlich Menschen.

    Am besten ist es, zu Bett zu gehen und aufwachen zur gleichen Zeit.

    • Schlafzimmer - ein Land der Träume.

    Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer für Schlaf ist nur. Daher sollten Sie die ganze Situation nur mit einer angenehmen Nachtruhe in Verbindung gebracht werden. Und nicht unbedingt auf einem Laptop im Bett Eingabe liegend oder in Text übergeordnete Berechnungen engagieren. Es ist besser, etwas das Fenster zu öffnen und zu Bett gehen.

    • Und doch. Denken Sie über Ihre Lieblings (th).

    Angenehme Erinnerungen sind golden Fußwegin das Land der Träume. Und wenn die zweite Hälfte bei der Hand ist, umarmen sie und nicht bemerkt, wie einschlafen. Immerhin während des Schlafes ist ein Austausch von Energie, so füllen sich in den Armen eines geliebten Menschen - das Geheimnis ist nicht nur ein gesunder Schlaf und angenehme Träume.

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