Tennis und Gesundheit - Empfehlungen der Ärzte

Inhalt

  • Gründe
  • Übungen, um die Muskeln und Bänder Pinsel zu stärken
  • Präventivmaßnahmen


  • Natürlich etwas Neues in diesem Bereich zu entdecken, ist praktisch unmöglich, und deshalb werden wir die bisherigen Erfahrungen kurz zusammenfassen versuchen.
    Wie in jedem anderen Sport, im Tennis kann eine Vielzahl von Verletzungen, aber die meisten von ihnen fällt auf diejenigen, die für dieses Spiel typisch sind.

    Tennis und Gesundheit - Empfehlungen der ÄrzteDenken Sie immer daran, dass jedes Mal, wenn er für ein Training oder eine verantwortliche Termin vor Gericht ging, sollten Sie zumindest ein leichtes Aufwärmen zu tun, die Muskeln und Bänder in der "Arbeiterstaat" zu bringen.

    Die schwächste Stelle des Tennis, es"Achillesferse" der Ellbogen. Im Jahr 1873 beschrieb der englische Chirurg Runge die Berufskrankheit "Tennisarm", die für die Menschen vieler Geschäfte typisch ist (Schreiner, Musiker, Stenotypistinnen und andere.), Täglich wiederholende Bewegungen mit der Belastung der Muskeln des Handgelenks und des Unterarms zu begehen. Das Ergebnis ist die Entstehung von Mikrotraumata permanent Schmerzen im Ellbogen.

    Laut Sportärzte, Schmerzen im EllenbogenTennisspieler sind oft das Ergebnis von Mangel an Ausrüstung, nicht die richtigen Schläger. Unter anderem Gründe für die unzureichende Aufmerksamkeit zum Aufwärmen vor dem Hauptlast und individuellen anatomischen und physiologischen Eigenschaften des Gelenks.

    Beim ersten Auftreten von Endspielen Schmerz, gelten kalt, einen engen Verband an seinem Unterarm gelten.

    Wenn kam der Schmerz in einem entscheidenden Moment des Spiels,das Einfrieren Chlorethyl und engen Verband auf die Zeit wird, den Schmerz zu entfernen, aber es garantiert nicht, dass es wieder nicht in den nächsten Tagen passieren wird. Es ist besser, den Schläger für 2-3 Wochen zu verschieben.


    Finden Sie die Ursache

    Nach den ersten Symptome von Schmerzen, versuchen ihre wahren Grund zu finden:

    Achten Sie auf die Anwendung der Technik von Schlaganfällen,vor allem mit dem Rebound. Nehmen Sie den Ball in die Mitte der Saite Oberfläche. Wenn die Technik nicht genug ist, nehmen Sie nicht das Geld für ein paar Stunden mit einem Coach. Versuchen Sie, Ihre technischen "Arsenal" zu diversifizieren - sich wiederholende Bewegung, gemeinsam die "Lieblings Methoden" führen zu einer Belastung für die Muskeln und Bänder von Hand und Unterarm.

    Nicht vor jedem Zugang zu den Gerichten, vor allem bei kaltem Wetter zu einem guten Warm-up vergessen. Gründlich kneten den Ellenbogen.

    Schauen Sie schließlich auf seinen Schläger: Wenn Ihre "Waffe" Sie nicht "Hand", verabschieden sich von ihm und bequemer zu bekommen. Wenn der Schläger Griff zu schmal ist, genug, um eine zusätzliche Schicht aus Leder Wickel hinzuzufügen. Nicht schlecht die Saiten und den Schwingungsdämpfer zu haben. Alle Opfer des "Tennisarm" wir empfehlen Schläger spielen mit einem weichen Stretch-String.


    Übungen, um die Muskeln und Bänder Pinsel zu stärken

    Von den ersten Schritten in den Prozess der allgemeinen körperlichenTennistraining besonderes Augenmerk auf Bewegung, dem Ziel, die Stärkung der Muskeln und Bänder Pinsel, Bürste Verletzungen machen sind relativ selten. Im Tennis, benötigen Sie eine starke Bürste zu haben starke Innings und starke Wirkung zu reflektieren.
    Und doch, mag auf den ersten tolerant von Schmerzen in der Hand erscheinen, die ohne Behandlung werden immer stärker, Leiden zu Athleten zu bringen.
    Im Folgenden sind einige Tipps Sportmediziner führende:

    Niemals mit einem wunden Handgelenk spielen. Wenn die ersten Symptome der Spannung - Schmerzen anDrehen oder in einer bestimmten Position fixiert, Schmerzen, schließlich nach dem Spiel Verblassen Schmerz - sollte das Gericht vom Betreten vor dem Verschwinden der unangenehmen Empfindungen verzichten.

    Warm-up-Pinsel vor dem Spiel die Gelenkverletzung zu betonen und zu verhindern, wird vorbereitet. Mash gemeinsame kräftige Drehbewegung 10-15 mal im Uhrzeigersinn und so viel gegen den Uhrzeigersinn.

    Kontinuierlich stärken die Macht Bürste. Oft Squeeze in der Handfläche eines Tennisballs - es ist schwer, ein effizienter und einfacher zu finden, zu trainieren.


    Verbesserung der Technik schlägt.
    Seien Sie besonders vorsichtig bei kaltem Wetter, wenn die Muskeln und Bänder Wärme schnell verlieren.

    Warme Bäder und sanfte Massage kann Schmerzen für ein paar Tage zu lindern

    Wenn der Schmerz für vier bis fünf Tage andauert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.


    Präventivmaßnahmen

    Tennis und Gesundheit - Empfehlungen der ÄrzteIn seinem Buch Rod Laver "Wie im Tennis zu gewinnen", die Probleme der Feststellung, dass Tennis erwarten, schreibt er:

    Blasen an der Ferse und an der Hand den Schläger hält, eine Menge Ärger bringen. Die beste vorbeugende Maßnahme für die Füße - zwei Paar Socken Reibung zu reduzieren.

    • spezielle Handschuhe wie Handschuhe für den Golfsport - schützen die Hände vor Schaden und helfen gute Schläger zu halten, wenn Sie Ihre Hände schwitzen.
    • Die Bandage am Handgelenk schützt auch die Hand vom Schweiß tropft auf dem Griff des Schlägers.

    Tennisschuhe müssen leicht, langlebig und bequem sein. Bekleidung Tennisspieler muss aus einem schnell trocknendem Material sein, das keine besondere Pflege erfordert.

    Abschließend sei es in einer Stellungnahme zur Folge habenKosmetikerin. Es besteht kein Zweifel, dass ein Spieler auf dem Platz wie ein guter Schauspieler auf der Bühne aussehen sollte. Aber nach der Exposition gegenüber Sonnenlicht, Wind, Staub, Schweiß Hautpflegebedarf, besonders für exponierte Haut. Natürlich, die jeweils eigene Hauttyp des Athleten, aber allgemeine Empfehlungen geben.

    • Es ist notwendig, vor Gericht zu gehen Cremes zu verwenden, die Vitamine A, C und E. Sie die Hautwiderstand aktivieren.
    • Um Reizungen der Haut unter dem Einfluss vermeidenSchweiß und Staub, nehmen Sie an das Gericht mit einer Thermos Absud von Kräutern gekühlt: Kamille, Salbei, Schöllkraut. Im Extremfall - ein Absud von Eistee. Dazwischen spielen, das Gesicht wischen, tauchte der Körper mit einem Handtuch in der vorbereiteten Flüssigkeit.
    • Ich möchte warnen: Waschen Sie Ihre Haare mit Shampoo oder Seife und Wasser nach jedem Spiel oder Training - der Wahnsinn. So trocknen Sie die Wurzeln, Zwiebeln und verletzen, glauben Sie mir, das Risiko kahl. Verwenden Sie ein Handtuch in der Brühe der gleichen Kräuter getränkt.
    • Müdigkeit und juckende Füße gut Lift Kräuterbad aus Kamille oder Eichenrinde. Nachdem Sie die Füße Dampf, erweichen sie mit Sahne.

    Vielleicht ist dies die Mindest Beratung Tennisspieler benötigt.

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