Frauengesundheit: Sportfragen

Wie man den verlorenen Tonus in den Muskeln der Gebärmutter und der Vagina wiederherstellt

 

Sehr oft haben Frauen eine falsche Lage der Genitalien. Medizinische Untersuchungen konzentrieren sich auf die Lage der Gebärmutter und etwas weniger auf die Vagina. Und Probleme können sowohl im ersten als auch im zweiten Fall auftreten..

Prolaps und Prolaps der Vaginalwände treten häufiger bei Frauen auf, die entbunden haben. Gründe sind eine unzureichende körperliche Entwicklung sowie eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur. Die Vagina ist eng mit dem Gebärmutterhals verbunden, der sich beim Herabsenken nach unten zieht. Daher führt ein Vorfall der Vagina ohne angemessene Behandlung normalerweise zu einem Vorfall und manchmal zu einem Vorfall der Gebärmutter..

Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Die Wirksamkeit der Gymnastik ist im Anfangsstadium der Krankheit besonders hoch, wenn der Vorfall der Vagina nicht von einem Vorfall der inneren Organe (insbesondere der Gebärmutter) begleitet wird..

Speziell ausgewählte Übungen stellen nicht nur eine normale physiologische Position wieder her, sondern wirken auch allgemein stärkend auf den Körper, insbesondere wenn Sie den ganzen Arbeitstag auf einem Stuhl verbringen (die Durchblutung der Beckenorgane wird reduziert).

Interessanterweise werden beim Training der Vaginalmuskulatur die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches gestrafft, d.h. alle Muskeln, die die Anmut unseres Körpers ausmachen. Neben dem ästhetischen Wert steht die Muskulatur der Presse in direktem Zusammenhang mit dem ligamentären Stützapparat der Gebärmutter, denn Einige Bänder der Gebärmutter sind in die Bauchmuskeln eingewebt und werden bei Belastung der Presse zusammen mit ihnen gespannt, wobei sie die Gebärmutter und die Vagina hinter sich ziehen, wodurch Prolaps und Verlust verhindert werden. Gemeint sind die suprapubischen Bauchmuskeln, die zusammen mit der Anspannung der Vaginalmuskulatur in die Arbeit einbezogen werden. Das ist auf keinen Fall gemeint, wenn «Aufpumpen» drücken - das kann einen Vorfall der Vagina vermeiden avoid.

 

Sportliche Belastungen müssen sehr vorsichtig angegangen werden, denn Selbst verordnete Übungen können die Verstauchung der Gebärmutter nur verschlimmern. Und der Grund für den Vorfall und den Vorfall der Vagina ist sehr einfach. Bei schwachen Bändern und Muskeln der Vagina führt jedes Heben von Gewichten, körperliche Aktivität, plötzlicher Gewichtsverlust oder umgekehrt zu einer Entspannung des Tonus dieser bereits empfindlichen Muskeln. Jene. schwache Bänder halten die Gebärmutter von oben nicht und schwache Vaginalmuskeln von unten. Vaginalprolaps ist die Geißel von Müttern mit vielen Kindern, Frauen, die schwere körperliche Arbeit leisten, fettleibig oder dramatisch abnehmen, Frauen, die Sport meiden.

 

 

Übung zur Stärkung der Intimmuskulatur

 

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Halten Sie die Kanten mit den Händen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Die Muskeln der Presse und des Rückens sind angespannt. Der Rücken ist gerade, aber ohne großen Bogen im unteren Rücken, das Kinn ist parallel zum Boden.

Atmen Sie ein und reißen Sie beim Ausatmen das Gesäß vom Stuhl ab und heben Sie das Becken mit den Beinen und dem Körper zu einer geraden Linie an.  Versuchen Sie oben, Ihr Gesäß so weit wie möglich einzuziehen, als ob Sie ein Stück Papier dazwischen halten möchten. Dann zurück in die Ausgangsposition.

Die Übung wird in einem mittleren Tempo durchgeführt. Versuchen Sie, nur mit dem Gesäß zu arbeiten, ohne die Last auf Arme und Körper zu verlagern.

Häufige Fehler:

• unzureichende Anhebung des Beckens;
• angewinkelte Beine an den Kniegelenken;
• Verlagerung des Beckens nach vorne zu den Füßen.

Versuchen Sie, 2-3 Sätze von 15-20 Mal zu machen. Am Ende aller Wiederholungen sollten Sie eine Ermüdung der Gesäßmuskulatur spüren. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig gemacht haben. Und wenn Sie während des Trainings Verspannungen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, müssen Sie zunächst Ihre Rückenmuskulatur stärken. Und der Letzte! Es ist möglich, dass Ihre Hände «wird sich weigern» früher als die Hauptsache «Zweck» Ausbildung, das bedeutet, dass Sie daran arbeiten müssen. In der Regel gibt es genügend Rauchpausen für alle Körperteile..

Viel Glück!