Einfache Dinge und einfache Handlungen verlängern die Lebensdauer des wichtigsten Motors.
Inhalt
Herzhaftes Essen
Regel 1. Essen Sie Gemüse, Obst, Getreide und Lebensmittel mit minimaler Wärmebehandlung.
Gemüse-Obst-Getreide – Dies sind Vitamine und Ballaststoffe, die die Funktion des gesamten Körpers verbessern, die Entwicklung von Arteriosklerose und die Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße verlangsamen. Fisch, insbesondere fetter Seefisch (Forelle, Makrele, Makrele, Hering), ist extrem reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Völker des Nordens, auf deren Speisekarte Seefisch einen wichtigen Platz einnimmt, leiden fast zweimal seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als andere. Nach neuesten Erkenntnissen minimiert der regelmäßige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines plötzlichen Herzstillstands.
Trainieren
Regel 2. Täglicher Sport, Gehen, Laufen, Radfahren.
Übung hilft, alle Muskeln in guter Form zu halten, einschließlich des Herzens. Bei körperlicher Aktivität wird Glukose schneller verarbeitet, es werden Substanzen konsumiert, die sich nach dem Gesetz der Gemeinheit an den problematischsten Stellen ablagern.
Außerdem gibt es spezielle Aerobic-Übungen für Herz und Blutgefäße. Es ist Laufen, Gehen, Schwimmen. Hauptbedingung – üben Sie idealerweise mindestens 30 Minuten am Stück – 40-50. Dafür verfügt der Fitnessclub über Herz-Kreislauf-Geräte: Stepper (Imitation des Treppensteigens), Laufband, Fahrrad und Ellipsentrainer. Mag keine Trainingsgeräte – fahre mit dem Fahrrad im Park, laufe oder gehe einfach, ignoriere die Aufzüge. Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz: Während des Trainings sollte sie 110-130 Schläge pro Minute betragen.
Alkohol
Regel 3. Trinken Sie Alkohol in Maßen.
Beachten Sie, dass es hier nicht darum geht, ganz auf Alkohol zu verzichten. Stichwort – «Mäßigung». Ein Glas trockener Rotwein pro Tag – sagen, beim Mittagessen, in guter Gesellschaft – nur gut fürs herz. Rotwein ist reich an Polyphenolen – starke Antioxidantien in Traubenkernen. Nach neuesten Untersuchungen der University of Florida reduziert ein moderater Alkoholkonsum (1-7 Getränke pro Woche) das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko um 30%.
Wissenschaftler stellen jedoch klar: Zu viel Alkohol ist viel schlimmer als völlige Abstinenz. Sichere Norm – 20 g pro Tag in reinem Ethylalkohol. In einem Weinäquivalent ist es ein Glas, in einem Bier – 0,33 Liter.
Schlanke Taille
Regel 4. Um ein gesundes Herz zu haben, ist es wichtig, eine Taille zu haben. Auf jeden Fall sollte die Taille das Volumen der Hüfte nicht überschreiten, was wiederum in einen durchschnittlichen Bürostuhl passen sollte..
Keine Witze, «Korrekt» Gewicht ermöglicht es Ihnen, zahlreiche gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die letztendlich die Arbeit des Herzens beeinträchtigen. Taille mehr als 89 cm – eine echte Bedrohung. Ein bekannter Professor am medizinischen Institut nannte es «fette Kette»: zu viel Fettgewebe – relativer Insulinmangel – In Blutzuckerspiegel steigt (Diabetes mellitus 2 Typ) – der Cholesterinspiegel steigt – Arteriosklerose tritt auf, Blutdruck steigt.
Darüber hinaus entwickeln sich bei Menschen mit abdominaler Fettleibigkeit meistens Ereignisse entlang einer solchen Kette. – das heißt, wenn Fett hauptsächlich an der Taille abgelagert wird. Aus dieser Sicht sei «Birne Frau» (Taille schmaler als Hüfte) ist viel besser als Sein «die Apfelfrau» (die Taille ist breiter als die Hüften). Muss die Taille machen do!
Verbotene Zigaretten
Regel 5. Hören Sie auf zu rauchen.
Typischerweise zeigen Tabakwerbungen rußgetränkte Lungen. Tatsächlich schädigt das Rauchen viele andere Organe, insbesondere das Herz. Wenn es nach mir gegangen wäre, hätte ich in der Anti-Tabak-Werbung eine große Narbe gezeigt, die nach einem Herzinfarkt am Herzen bleibt. Laut WHO Rauchen – der zweite Faktor nach Arteriosklerose, der zur koronaren Herzkrankheit führt.
