Guter Schlaf ist eines der Zeichen für Gesundheit. Und unter modernen Menschen, emotional überladen, ohne frische Luft und Bewegungsfreude, ist ein absolut gesunder Mensch eine Seltenheit. Schlaflosigkeit hingegen ist ein häufiger Besucher moderner Menschen. Was tun bei Schlaflosigkeit? Wissen wir alles über sie??
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Weißt du, dass…
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens in den Armen von Morpheus. In diesem Zustand zu bleiben, ist für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden unerlässlich. Eine Störung des Schlafrhythmus ist mit einer Störung unserer Vitalfunktionen behaftet. Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie Luft, Wasser und Nahrung.
Wenn wir gut schlafen, wachen wir wach auf und sind bereit für einen neuen Arbeitstag. Wenn der Schlaf unzureichend ist, leiden alle Aspekte des Lebens. Heute ist etwa die Hälfte der Weltbevölkerung von irgendeiner Form von Schlafstörungen bedroht. Es gibt mehr als 90 Krankheiten, die seine Störung verursachen, mit schwerwiegenden physischen und psychischen Folgen. Und die aufkommenden Schlafprobleme verschlimmern die bestehenden Krankheiten. 50% der Erwachsenen leiden ständig an einer von vielen Schlafstörungen, 13% dieser Probleme sind so schwerwiegend, dass sie die Gesundheit gefährden. Leider haben die meisten Leute mit "schläfrig" Probleme nicht mit dem Arzt besprechen.
Inzwischen sind die Folgen dieser Probleme lebensbedrohlich. Statistiken zeigen beispielsweise, dass 20 % aller Autofahrer mindestens einmal während der Fahrt eingeschlafen sind. Ermüdung — Dies ist die am häufigsten genannte mögliche Unfallursache im Straßenverkehr und macht fast ein Drittel der schweren tödlichen Autounfälle aus. Verschlafene Chauffeure sind für etwa 50 % der Verkehrstoten verantwortlich.
Während des Schlafes gibt es sechs bis acht Zyklen, in denen das Gehirn Verhaltensmuster ändert, und Tiefschlaf wechselt sich mit Phasen von Flachschlaf ab. "schnell" Schlaf. Im flachen Schlaf sieht eine Person Träume, an die sich nicht jeder nach dem Aufwachen erinnert.
Zu den verschiedenen Arten von Schlafstörungen gehören unruhiger Schlaf, müdes Aufwachen, zu langes Schlafen, unruhiger Schlaf und Albträume, Sprechen und Schlafwandeln, Schnarchen im Schlaf und Apnoe (kurzzeitiger Atemstillstand). Schlafstörungen können durch Krankheit (Schmerzen, hohes Fieber), Klimawandel, Umweltveränderungen, übermäßiges Essen oder Trinken, eine schwierige Lebenssituation verursacht werden.
Es muss zugegeben werden, dass die Schlafmuster bei Menschen unterschiedlich sind und sich mit dem Alter ändern. Je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir. Manche Menschen brauchen nur vier Stunden Schlaf pro Nacht, andere mindestens acht. Daher sollten Sie nach der Schlafqualität streben, nicht nach der dafür vorgesehenen Zeit..
Vor kurzem wurde ein Zusammenhang zwischen Schlafstörungen, Schnarchen und Schlafapnoe festgestellt, und dies scheint ein schwerwiegender Faktor bei der Entwicklung von Herzerkrankungen zu sein. Schlafapnoe ist ein kurzzeitiger Atemstillstand, der am häufigsten beim Schnarchen auftritt und auftritt, wenn sich der Körper in einem Zustand der Muskelspannung befindet, während das Atemmuster ähnlich wie bei der Hyperventilation gestört ist.
Ein Glas Rotwein oder eine Portion Whisky können Ihnen dabei helfen einzuschlafen und gut zu schlafen. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber er raubt Ihnen den Tiefschlaf und lässt Sie nachts häufiger aufwachen. Regulär "Behandlung" Schlaflosigkeit mit Alkohol erhöht tendenziell die Dosis und erhöht auch das Risiko einer Alkoholabhängigkeit, sagt Dr.Polis.
Nach einer Mahlzeit fließt mehr Blut in den Magen, wodurch sich das Gehirn leichter entspannen kann. Überessen am späten Abend kann die Zwerchfellbewegung einschränken und das Atmen erschweren, und das Essen einer großen Mahlzeit wird Ihr Verdauungssystem zwingen, Überstunden zu machen und Sie wach zu halten. Ein leerer, knurrender Magen kann auch Ihren Schlaf stören. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Eine Zigarette, eine Tasse Tee, eine Dusche sind beruhigend. Koffein in Kaffee, Tee, Schokolade, Nikotin in Zigaretten wirken anregend-reizend auf einige Rezeptoren. Ebenso kann die tonisierende Wirkung der Dusche die Entspannung beim Einschlafen beeinträchtigen..
Sport wird helfen, Stress abzubauen, und ich werde wie ein Toter schlafen! Tatsächlich Sportunterricht — als obligatorischer Bestandteil des täglichen Programms zur Wiederherstellung der menschlichen Ressourcen, jedoch mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen, müssen aktive Körperbewegungen eingestellt werden. Bewegung ist nicht der Entspannung förderlich.
Damit der Schlaf für Sie nicht zur Qual wird und der Morgen gut und fröhlich heißt, beachten Sie die einfachen Empfehlungen. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Halte dich an bestimmte Schlafzeiten, auch am Wochenende. Versuchen Sie, die gleichen Dinge vor dem Schlafengehen zu tun, und lassen Sie Ihren Körper wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist..
Schlafen Sie in einem guten Bett. Eine zu kleine, zu weiche, zu harte oder zu alte Matratze kann "verjagen" gesunder Schlaf. Um gut zu schlafen, müssen Sie ein Bett wählen, das maximalen Komfort und eine gute Unterstützung für Ihren Körper bietet. Befreien Sie sich von einem zu hohen Kissen. Nachtwäsche sollte leicht und locker sein.
Spazieren gehen. Ein entspannender Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen ist sehr wohltuend. Befreien Sie sich von Lärm. Schalten Sie Ihren Fernseher und Ihr Radio aus. Wenn Ihr Partner schnarcht, bieten Sie Schnarchmedikamente an oder verwenden Sie selbst Ohrstöpsel.
Achten Sie auf die Luft in Ihrem Schlafzimmer. Verwenden Sie eine Klimaanlage, wenn es im Sommer heiß und feucht ist, und einen Luftbefeuchter — im Winter. Halten Sie die Raumtemperatur plus 18-22 Grad ein. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, um Staub zu reduzieren.
Machen Sie sich keine Sorgen über Probleme. Planen Sie Ihren nächsten Tag am frühen Abend. Versuchen Sie, schwierige Probleme lange vor dem Schlafengehen zu lösen. Sie müssen nur im Bett schlafen. Bücher lesen, fernsehen, an einen anderen Ort ziehen.
