Es ist bekannt, dass Sie bei Kardiosklerose mit körperlicher Betätigung vorsichtiger sein müssen. Es wäre jedoch ein Fehler, ganz darauf zu verzichten. Wie sein? Experten beraten.
Inhalt
Kardiosklerose ist ein pathologischer Zustand, mit
das ist die Proliferation von Bindegewebe im Herzmuskel.
In der Regel ist die Kardiosklerose das Ergebnis einer chronischen oder
akute Herzerkrankung (Koronarinsuffizienz, Myokarditis und
etc.).
Eines der wichtigsten und frühesten Symptome
Kardiosklerose ist Kurzatmigkeit. Wenn die Krankheit fortschreitet,
Anzeichen einer Herzinsuffizienz: schneller Puls, Schwellungen in den Beinen,
Lebervergrößerung, Blutstau in den Lungengefäßen, Asthmaanfälle.
Eine häufige Manifestation der Kardiosklerose ist eine Verletzung des Herzrhythmus
Aktivitäten. Bei einer Krankheit nimmt das Herz an Größe zu. außer
Darüber hinaus kann die Vermehrung von Bindegewebe in den Herzklappen zu
zu Herzfehlern.
Eine atherosklerotische Kardiosklerose kann sich aus einer koronaren Herzkrankheit (unzureichende Blutversorgung des Herzmuskels) entwickeln. Wie kann ich ihn warnen? Wir machen Sie auf eine Reihe von Übungen für diejenigen aufmerksam, die sich diesem Problem nicht stellen möchten..
Gymnastik eignet sich auch für diejenigen, die bereits an einer koronaren Herzkrankheit leiden – als Ergänzung zur Behandlung, auch für ältere Menschen. Es wurde von Spezialisten des Russischen Wissenschaftszentrums für Restaurative Medizin und Balneologie des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation, Verdienter Meister des Sports Lidia Maksimova, Meister des Sports Svetlana Gladkova, Leiterin der Abteilung für Physiotherapie Natalia Tumel developed entwickelt.
Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Kardiosklerose
Der Komplex wird jeden zweiten Tag durchgeführt, es dauert 10-15 Minuten. Beim Turnen müssen Sie sich nicht übermäßig anstrengen, die Aktionen werden jeweils 8-10 Mal frei ausgeführt. Bevor wir jede der Übungen des Gymnastikkomplexes ausführen, atmen wir frei ein und aus.
Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, Füße schulterbreit auseinander.
Übungsnummer 1. Hände auf die Knie. Wir ballen und öffnen unsere Fäuste.
Übungsnummer 2. Beim Einatmen breiten wir unsere Arme seitlich aus. Ausatmen - Hände am Gürtel.
Übungsnummer 3. Beim Einatmen breiten wir unsere Arme seitlich aus - zurück, beim Ausatmen senken wir die Hände auf die Knie und beugen uns nach vorne.
Übungsnummer 4. Ballen Sie Ihre Handflächen zu einer Faust. Beim Einatmen die Ellbogen beugen, beim Ausatmen senken.
Übungsnummer 5. Beim Einatmen nehmen wir unseren gestreckten Arm zur Seite, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche mit der anderen Hand.
Übungsnummer 6. Hände zur Seite. Flexion - Extension Hände In Ellbogen. Atmen ist willkürlich.
Übungsnummer 7. Hände zur Seite. Kreisförmige Bewegungen der Ellenbogen in eine Richtung und in die andere.
Übungsnummer 8. Füße sind willkürlich, Hände auf Knien. Heben Sie unsere Füße zu uns selbst, senken Sie.
Übungsnummer 9. Rollt von der Ferse bis zu den Zehen.
Übungsnummer 10. Hände zur Seite. Beim Einatmen das linke Knie beugen, beim Ausatmen mit den Armen umarmen..
Übungsnummer 11. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante. Beim Ausatmen, halten wir uns an einem Stuhl fest und senken uns auf den Boden.
Übungsnummer 12. Ein- und ausatmen 3-4 mal in beliebigem Tempo.
Führen Sie die nächste Übungsgruppe aus der Ausgangsposition durch.
Übungsnummer 13. Hebe beim Einatmen deine Arme nach oben und nimm dein linkes Bein zurück. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche mit dem anderen Bein.
Übungsnummer 14. Hände am Gürtel, Füße schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen nach links neigen, beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Auch richtig.
Übungsnummer 15. Hände zur Seite. Heben Sie beim Ausatmen das linke Bein (so weit wie möglich) zum rechten Arm. Beim Einatmen senken. Das gleiche mit dem rechten Fuß.
Übungsnummer 16. Füße schulterbreit auseinander. Hände hoch, schließen Sie die Bürsten an. Wir führen kreisende Bewegungen mit Oberkörper und Armen aus.
Übungsnummer 17. Hände an den Schultern. «Boxen»: beim Ausatmen heben, beim Einatmen die linke Hand nach oben senken, dann die rechte.
Übungsnummer 18. Freies Gehen im Ort. (Gehen, Schwimmen, sehr langsames Laufen sind von Vorteil).
Denken Sie daran, dass alle körperlichen Übungen nur dann effektiv sind, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden..
