Schnarchen weckt nicht nur jemanden, der mit Ihnen im selben Bett schläft. Schnarchen geht oft mit Schlafapnoe einher, dem Aussetzen der Atmung während des Schlafens, was indirekt zu Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und dem Risiko eines plötzlichen Todes führt.
Inhalt
- Der Beginn des endlosen Schnarchens
- Massagetechnik gegen Schnarchen massage
- Wenn die Massage nicht ist es stellt sich heraus
- Wie man mit einem Würgereflex umgeht
Der Beginn des endlosen Schnarchens
Der Grund für das Schnarchen ist immer der gleiche — Entspannung der Zungenwurzelmuskulatur und Gaumensegel. Da der Vorgang unfreiwillig ist, kann die Person ihn nicht selbst kontrollieren. vielleicht. Wenn das Schnarchen zu stören beginnt Familienleben, man muss es versuchen von ihn loswerden. Am häufigsten in traditionelle Medizin ist auf dem Weg — alle Arten von Tinkturen und Abkochungen, nicht auch denen helfen, die dabei sind glaubt ihnen.
Ein anderer gängiger Weg — nicht Schlaf weiter zurück. Es gibt nichts Effektiveres. Aber einer Person beibringen, die sich unwohl fühlt Seite, verbringe die ganze Nacht Gesicht in Kissen, nicht einfach.
Vorletzte Hoffnung — alle Arten von kniffligem Silikon und Kunststoffhalterungen, für wer schnarcht verzweifelt schnarchen, — gibt vorübergehend und kurzlebig oder überhaupt nutzlos.
Es bleibt noch einer übrig, nicht die berühmteste, eine Gruppe von Methoden, die mit mechanische Einwirkung auf die Ursache des Schnarchens. Über einer von wir wollen es ihnen sagen. Es geht um logopädische Massage.
Massagetechnik gegen Schnarchen massage
Sie müssen die Zungenwurzel massieren, die, wenn sie entspannt ist, Die Schlafzeit begrenzt den freien Luftstrom. Öffnen Sie dazu den Mund weit, strecken Sie die Zunge heraus und Denken Sie daran, wie der Arzt den Hals untersucht examine — mit einem Holzspatel. Berühren Sie mit einem sauberen Finger (vorzugsweise Ihrem eigenen) die Zungenwurzel. Massage starten.
- Machen Sie kreisende, drückende, massierende Bewegungen, als ob Sie die Zunge aus dem Mund schieben würden.
- Machen Sie eine seitliche Zungenmassage: Nähern Zunge rechts, rhythmisch nach links drücken. Für die andere Seite wiederholen other.
Zuerst du kann leichte Schmerzen verspüren — es ist ein Zeichen dafür, dass du richtig massieren. Massieren Sie den ausgewählten Bereich weiter, bis Linderung von Schmerzen. Erhöhen Sie dann den Druck auf beim Auftreten der nächsten leicht schmerzhaften Empfindungen erneut massieren bis Verschwinden von Schmerzen. Das sollte vorher gemacht werden solange kein Druck mit den Fingerkuppen ist Hör auf, Schmerzen zu verursachen.
Normalerweise um Anfänger zu Die Durchführung einer Massage dauert 10–fünfzehn Protokoll. Nachdem Sie die Zungenwurzel erfolgreich gemeistert haben, gehen Sie ins Bett und Morgens frag deinen Nachbarn, wie es ihm geht übernachten. Die Antwort wird dir gefallen.
Wenn die Massage nicht ist es stellt sich heraus
Die einzige kausale, by was du nicht darfst eine Massage der Zungenwurzel bekommen, — Erbrechenreflex. IN in diesem Fall nicht schaffe es loszuwerden heute richtig schnarchen aber Sie du kannst nicht trainieren reagieren mit Magenumstülpung auf berührend die Wurzel der Zunge.
Wie man mit einem Würgereflex umgeht
Du brauchst eine Zahnbürste und Minute in ein Tag um zu lernen, wie man die Zungenwurzel massiert.
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Bürsten Sie langsam Ihre Zahnbürste in Richtung der Zungenwurzel. Erreichen Bereiche berühren was einen Kehlkopfkrampf verursacht, stoppen und Bewegen Sie den Pinsel zu einen halben Zentimeter zurück, in Seite der Zungenspitze. Beginnen Sie, den Bereich mit Ihrer Zahnbürste zu massieren. Genug 10–zwanzig Sekunden. Das Verfahren desensibilisiert den Zungenrücken. Wiederholen Sie den Vorgang mehrere Tage, bis finde das «Taste» Hervorrufen eines Würgereflexes weiter verschoben zu die Wurzel der Zunge. Für eine schnellere Wirkung wird empfohlen, die Übung zweimal a . durchzuführen Tag, jedes Mal verlängert sich die Massagezeit um ein paar Sekunden. - Erweitern Sie nach und nach den Bereich, den Sie mit einer Bürste massieren. Folgen damit, wenn Sie mit einer Bürste massieren, du nicht es gab einen Würgereflex — du musst den Bereich direkt daneben massieren «gefährlich».
- IN Vorbereitung der Sprache für Anti-Schnarch-Massage ist wichtig nicht Trainingseinheiten überspringen. Für manche reichen eineinhalb bis zwei Wochen, um nicht mehr zu sein den Reflex zur Magenentleerung unterdrücken und reagieren ruhig auf Eindringen von Feststoffen auf die Wurzel der Zunge. Andere können einen Monat dauern. Aber etwas los werden Schnarchen lohnt sich.
- Einmal in Testen Sie eine Woche lang die Empfindlichkeit der Zungenwurzel und versuchen Sie, sie mit den Fingern zu massieren. IN Tag, an dem du du wirst erfolgreich sein, du zum ersten Mal schläfst du lautlos.
