Jede Frau betrachtet sich mindestens einmal in ihrem Leben kritisch im Spiegel und beschließt, dass sie ein paar Kilo abnehmen soll. Aber ist dies ohne schädliche und anstrengende Diäten unter Einhaltung bestimmter einfacher Ernährungsregeln möglich? Zweifellos!
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Wir möchten gleich sagen, dass Sie nicht die Umsetzung aller Punkte unserer «planen» an Gewicht verlieren ab morgen früh. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen am einfachsten erscheint. Gib dir ein paar Tage (optimale Zeit – Woche), damit die Regel keinen Stress mehr erzeugt und zur Routine wird. Bauen Sie erst dann den nächsten Punkt in Ihr Leben ein. So lass uns gehen! - Wasser trinken – rein und mineralisch. Trinken Sie Kräutertees, Obst- und Beerenkompott und frisch gepresste Säfte. Es gibt fast keine Einschränkungen, außer der Maßgabe, dass Sie eineinhalb pro Tag trinken müssen. – zwei Liter Flüssigkeit. Und natürlich nicht zu Getränken hinzufügen Zucker.
- Lernen Sie, Ihr Essen gründlich zu kauen. Wenn Sie «schnelllebig», Versuche in den ersten Tagen zu zählen, wie viele Kaubewegungen du jedes Mal vor dem Schlucken machst. Es sollten ungefähr dreißig von ihnen sein. Gut gehackte Nahrung wird vom Körper leicht aufgenommen, ohne die Magenschleimhaut zu reizen, und der Prozess des Kohlenhydratabbaus beginnt im Mund.
- Verzichten Sie auf das Trinken beim Essen.
- Frühstück – die Hauptenergieaufnahme der Nahrung. Begrenzen Sie Proteine und Fette, komplexe Kohlenhydrate – was du brauchst. (Perfektes Frühstück – Mehrkornbrei mit süßen Früchten und einem Löffel Nüssen oder Samen).
- Geben Sie die Gewohnheit auf, vor dem Schlafengehen viel zu essen. Ein dicht gefüllter Magen verhindert den Schlaf und am nächsten Tag isst du doppelt so viel wie sonst, um deinen Schlafmangel auszugleichen..
- Essen Sie täglich mindestens eine Portion dunkelgrünes Gemüse: Spinat, Brokkoli, Gemüse, Rosenkohl.
- Lernen Sie Gerichte mit Gewürzen und Kräutern statt mit Salz zu würzen.
- Halten Sie frische Lebensmittel für Snacks bereit. Früchte.
- Wenn Ihnen das geschmeckte Essen nicht schmeckt, nehmen Sie es mit und fassen Sie es nicht mehr an. Warum brauchen Sie zusätzliche Kalorien, die Sie ohne Vergnügen erhalten??
- Essen Sie täglich eine kleine Handvoll Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Brasilianer, Kiefer) oder Samen (Sonnenblumen, Kürbis, Leinsamen). Unnötig zu erwähnen, dass sie ungekocht und ungesalzen sein sollten..
- Trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser oder zimmerwarmes Wasser mit Zitrone, um dem Körper zu helfen, die in der Nacht angesammelten Giftstoffe zu entfernen und sie nicht den ganzen Tag mit sich zu tragen.
- Bevor Sie mit dem Essen beginnen, hören Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie ein wenig Hunger verspüren und im Hintergrund andere Dinge tun können, verschieben Sie Ihre Mahlzeit um eine halbe Stunde. So wird Ihr Körper nach und nach Fettreserven aufbrauchen. Nur nicht übertreiben: Wenn Sie Hungerstreiks für den Körper organisieren, wird er buchstäblich alles Mögliche aus den eingehenden Lebensmitteln für den Fall quetschen «Atomkrieg», und anstatt abzunehmen, nimmst du mehr zu.
Wenn Sie diese einfachen Regeln nach und nach in Ihren Alltag einführen, werden Sie innerhalb weniger Wochen eine Verbesserung des Wohlbefindens, einen Energieschub und ein lächelndes Nachdenken feststellen. Und wenn Sie gleichzeitig gehen und frische Luft atmen, wird der Effekt atemberaubend sein. Messhose vorbereiten!
