Gymnastik für die Augen

• Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, jedoch basierend auf einer langsameren Fokusänderung. Halten Sie mit ausgestreckter Hand einen Bleistift und fixieren Sie den Blick auf dessen Ende, bewegen Sie den Bleistift dann sanft zur Nasenspitze und wieder zur ausgestreckten Hand. Folge dem Bleistiftende, ohne nach oben zu schauen.

• Versuche deine Augen zu bewegen, als würdest du zeichnen «Figur Acht» in der Luft. Versuchen Sie gleichzeitig, mit den Augen so viel Platz wie möglich abzudecken. Und was wichtig ist, der Kopf muss in einer Position fixiert werden..

• Um diese Augenübung durchzuführen, wählen Sie ein Objekt in einer Entfernung von 25-30 cm (dieses Objekt sollte kein Monitor sein), richten Sie Ihren Blick darauf und halten Sie es 5 Sekunden lang, schließen Sie dann ein Auge und betrachten Sie das Objekt für weitere 5 Sekunden, dann das andere Auge schließen und das Objekt erneut 5 Sekunden lang betrachten.

• Um diese Übung auszuführen, muss der Kopf klar fixiert sein. Schauen Sie so tief wie möglich in die untere linke Ecke, halten Sie den Blick für ein paar Sekunden fest, dann schauen Sie auch in die obere rechte Ecke; dann oben links, unten rechts. Nach mehreren Malen müssen die Augen eine Pause einlegen und dann die Schritte wiederholen, jedoch in umgekehrter Reihenfolge..

Alle diese Übungen sollten in mehreren Schritten durchgeführt werden, langsam und mit aller Kraft. Der gesamte Komplex dauert etwa 5 Minuten und Sie werden einen wirklich spürbaren Augenabstand spüren..

Übungsset Nummer 2

Der Komplex zielt darauf ab, die Kraft von müden und schmerzenden Augen wiederherzustellen. Bei der Durchführung ist besonders auf den Atemrhythmus zu achten, da eine kompetente Atmung dazu beiträgt, die Blutversorgung der Augenpartie wiederherzustellen.

• Schließen Sie bei einem tiefen Atemzug die Augen fest, spüren Sie, wie sich die Anspannung der Augenlidmuskulatur in die Anspannung von Gesicht, Kopf und Nacken verwandelt. Dann schnell ausatmen und beim Ausatmen die Augen weit öffnen. Diese Übung sollte 5 mal wiederholt werden..

• Schließen Sie die Augen, fühlen Sie sich vollkommen entspannt und beschreiben Sie dann mit den Augäpfeln die Achter. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Dann die Richtung ändern und 10 weitere Male wiederholen. Atme gleichmäßig und ruhig.

• Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfen und drücken Sie sie leicht zusammen. Dann schnell und einfach mehrmals blinzeln. Lassen Sie Ihre Schläfen los und entspannen Sie Ihre Augen. Mehrmals wiederholen.

Massage für müde Augen

Um den maximalen Effekt bei der Entspannung der Augen zu erzielen, sollte die Massage in Kombination mit Übungen verwendet werden. Verschiedene Striche mit geschlossenen Augen, Drücken wirken sich positiv auf die Wiederherstellung der Durchblutung im Augenbereich aus. Vernachlässigen Sie daher die Massage nicht..

• Schließen Sie die Augen und drehen Sie mit den Fingerspitzen um die Augen. Von den Schläfen bis zur Nase unterhalb und von der Nase bis zu den Schläfen oberhalb der Augenbrauen. Wiederholen Sie den Vorgang etwa 10 Mal. Atmen Sie während des Trainings gleichmäßig. Besonderes Augenmerk sollte auf die Position gelegt werden, in der Sie Massageübungen durchführen. Wenn Sie eingeklemmt sind und sich das Sitzen oder Stehen unwohl fühlt, können Sie Ihre Augen nicht richtig entspannen..

  Nehmen Sie daher vor Beginn der Massageübungen eine bequeme Position ein, setzen Sie sich beispielsweise in einen weichen Stuhl oder legen Sie sich noch besser hin – horizontale Position fördert den Blutfluss und damit die Sauerstoffversorgung von Kopf und Augen.

• Massieren Sie Ihre Augenlider mit einem Teil Ihrer Hand vom Daumenansatz bis zum weichen Pad in der Nähe Ihres Handgelenks. Auf keinen Fall dürfen Bewegungen  hart und schnell. Fahren Sie mit der Innenseite Ihrer Hand mehrmals sanft und sanft über Ihre Augenlider. Öffnen Sie nach Abschluss der Übung langsam die Augen und achten Sie darauf, dass im ersten Moment kein helles Licht in Ihre Augen fällt..

• Entspannung durch die Dunkelheit ist besonders hilfreich. Schließe und entspanne deine Augen, indem du sie mit deinen Handflächen bedeckst. Diese Methode wurde von dem berühmten amerikanischen Augenarzt Dr. Bates vorgeschlagen, dem Autor eines speziellen Programms zur Vorbeugung von Augenkrankheiten..

Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein Mensch mit geschlossenen Augen schläft? Die Antwort ist einfach – denn im Dunkeln mit hängenden Lidern entspannen sich die Augen am besten.

Bedecken Sie also Ihre Augen mit den Handflächen, die Finger auf der Stirn gekreuzt. Spüre nun die Dunkelheit in deinen Augen und versuche sie zu vertiefen und zu beheben..

Damit diese Übung die maximale Wirkung hat, versuchen Sie, sie mindestens 2-3 Minuten lang zu verlängern. Und bevor Sie Ihre Augen nach dem Training öffnen, schließen Sie sie zuerst und stellen Sie sicher, dass im Moment des Öffnens kein sehr helles Licht in sie eindringt..