Anleitung für Menschen mit Schlafstörungen.
Inhalt
Die Taktik zur Wiederherstellung des Schlafs und zur Regulierung des Einschlafprozesses basiert auf 60 Regeln.
60 Regeln für die Wiederherstellung des Schlafs:
- Vermeiden Sie Nickerchen am Nachmittag;
- Vor dem Schlafengehen ist ein halbstündiger Spaziergang sinnvoll: Er hilft, den während des Tages angesammelten Stress abzubauen, lindert «scrollen» emotionale Eindrücke;
- Hängen Sie abends nicht mit Freunden ab, mit denen Sie gerne streiten. Nächtliche Streitigkeiten führen zu Schlaflosigkeit;
- Versuchen Sie vor dem Zubettgehen, wenn möglich, Konfliktsituationen, unangenehme Gespräche zu vermeiden;
- Machen Sie die ganze harte Arbeit zu Beginn des Abends;
- Machen Sie tagsüber körperliche Übungen, von denen Sie müde werden;
- Wenn du tust Sport! Bewegung fördert einen gesunden Schlaf; Am besten abends, spätestens 17.00 - 20.00 Uhr;
- Versuchen Sie den Tag ohne Hektik, Aufregung, Sorgen und Sorgen zu beenden, denn es ist besser, nicht nur mit leerem Magen zu schlafen, sondern auch mit «leer» Kopf;
- Der Hauptschuldige für Schlaflosigkeit ist Tabak, Alkohol, Koffein. Versuchen Sie, die Gewohnheit zu brechen, diese zu nehmen "Weidezaungeräte", insbesondere nach 16-17 Stunden;
- Denken Sie daran, dass Koffein bis zu 7 Stunden dauern kann. Trinken Sie nach dem Abendessen keine koffeinhaltigen Getränke;
- Essen Sie keine harntreibenden Lebensmittel zum Abendessen - Kartoffeln, Obst, Gemüse, Kaffee, Tee, Kakao;
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht viel;
- Vermeiden Sie es, zu viel Salz mit Ihrem Mittagessen und jedem Nachmittagssnack zu sich zu nehmen;
- Um den Schlaf zu regulieren, solltest du erst schlucken «entsorgen»;
- Wenn Sie nachts dennoch eine dichte Mahlzeit zu sich genommen haben, lohnt es sich, auf der rechten Seite einzuschlafen - so kann der Körper die Nahrung leichter verdauen;
- Auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen lohnt sich auch nicht – das Einschlafen fällt so schwer. Essen Sie ein paar getrocknete oder getrocknete Früchte, einen halben Apfel;
- Nehmen Sie nachts keine Medikamente ein, die Komponenten enthalten, die das Nervensystem stimulieren;
- Kräutertees mit Kamille und Baldrian wirken beruhigend;
- Vergessen Sie nicht, ein Glas warme Milch zu trinken - es funktioniert;
- Ein Teelöffel Honig in einer Tasse heißem Wasser soll den Schlaf fördern;
- Essen Sie kalzium- und eiweißreiche Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Kleine Portionen Käse enthalten eine Aminosäure, die den Schlaf fördert;
- Denken Sie daran, dass eine Dusche tonisierend und ein warmes Bad entspannend ist;
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad mit entspannendem Salz oder ätherischem Öl. Sie können Backpulver oder einen Esslöffel trockenes Senfpulver verwenden.
- Massieren Sie während des Bades Ihre Hände und Füße;
- Schau dir nachts keine Thriller an, es ist viel besser, eine Komödie zu sehen;
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne lesen, lesen Sie bis zum logischen Ende, um nicht hin und her zu werfen und zu raten, was als nächstes passieren wird.
- Verwenden Sie eine Klimaanlage, wenn Sie eine haben;
- Die optimale Temperatur zum Schlafen beträgt 60 bis 64 Grad F;
- Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest;
- Hören Sie vor dem Zubettgehen nur ruhige Musik;
- Zu Bett gehen, versuchen Sie auf keinen Fall sofort einzuschlafen. Angst vor Schlaflosigkeit ist schädlicher als Schlaflosigkeit selbst;
- Das Schlafzimmer sollte ruhig sein, es ist wünschenswert, dass die Fenster nicht auf die laute Straße blicken;
- Versuchen Sie, die angenehmste Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen;
- Legen Sie dort Gegenstände ab, die auf Sie beruhigend wirken;
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet, aber nicht zu kalt ist;
- Decken Sie sich nicht mit mehreren oder zu schweren Decken zu;
- Wickeln Sie sich nicht ins Bett ein, der Körper sollte entspannt genug sein, Sie sollten geräumig sein;
- Das Bett sollte bequem und geräumig sein, damit Sie sich frei darauf ausbreiten können;
- Bettwäsche in dunklen, aber sanften Tönen wirkt psychologisch entspannend und schläft ein;
- Verwenden Sie ein kleines Kissen, das für Sie bequem ist;
- Das Kissen sollte nur unter dem Kopf sein;
- Ihr Pyjama oder Nachthemd sollte locker und aus natürlichen Stoffen (vorzugsweise mit Baumwolle) sein, nicht zu eng;
- Wenn Sie weiches Licht mögen, schalten Sie es selbst ein;
- Wenn Sie lieber im Dunkeln schlafen, schließen Sie die Vorhänge;
- Sorgen Sie für Ruhe und Frieden;
- Bitten Sie Ihren Ehepartner, Sie zu entspannen. Massage, wenn Sie es mögen;
- Fragen Sie Ihren Ehepartner, in welcher Position Sie am bequemsten schlafen, lassen Sie sich von ihm, wenn möglich, daran hindern, in einer anderen, für Sie weniger bequemen Position zu schlafen;
- Sie müssen in der gleichen Position einschlafen. Besser - auf der linken Seite das linke Bein an den Knie- und Hüftgelenken beugen;
- Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner verkrampft und unbequem schlafen, versuchen Sie, in Einzelbetten oder getrennten Schlafzimmern zu schlafen.
- Denken Sie nicht an Tagesprobleme, wenn Sie im Bett liegen;
- Wenn Sie im Bett liegen, erinnern Sie sich an die glücklichen oder angenehmen Momente Ihres Lebens;
- Das Wichtigste ist, dass Nase und Beine warm sind - dann kommt der Schlaf schneller;
- Entspannen Sie vor dem Schlafengehen auf dem Rücken liegend alle Muskeln und jeden Teil Ihres Körpers und planen Sie eine Zeit zum Aufwachen ein;
- Sex fördert schnelles Einschlafen und guten, gesunden Schlaf;
- Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, versuchen Sie, bis tausend zu zählen; es ist eine alte und zuverlässige Methode, mit Schlaflosigkeit umzugehen;
- Zwingen Sie sich nicht immer, 8 Stunden zu schlafen; vielleicht reichen dir manchmal 4-6 Stunden.
- Achten Sie auf richtigen Schlaf. Chronischer Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme, während ein guter Schlaf zur Gewichtsabnahme beiträgt.
- Schlaf ist ein wirksames Mittel gegen Schmerzen und dies ist seit langem bewiesen;
- Der Schlaf ist die Grundlage der Gesundheit, eine Garantie für die Wiederherstellung des Körpers;
- Zustimmen, nicht zu komplizierte Verhaltensregeln vor dem Zubettgehen. Aber wenn wir zu Bett gehen, vergessen wir die Probleme des Tages, der Körper freut sich und ruht vollständig;
Wir schlafen ein…. Genießen Sie Ihre Träume! Aber Träume können gefangen werden und auch für sie gibt es Fallen. Ein angenehmer und normaler Schlaf ist ein Garant für Gesundheit, morgendliche Vitalität und Frische. Ein qualitativ hochwertiges Ein- und Einschlafen ist gut, aber Sie müssen auch richtig aufwachen können. !!!
Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit
- Dillsamen. 50 g Samen werden 15-20 Minuten gekocht. bei schwacher Hitze in 0,5 Liter Wein «Cahors» oder «Portwein». Bestehen Sie darauf, für 1 Stunde eingewickelt, abtropfen lassen, ausdrücken. 50-60g vor dem Schlafengehen einnehmen.
- Hanfsamen. 2 EL. Esslöffel Hanfsamen fein zerdrücken, sieben, 1 EL gießen. heißes abgekochtes Wasser. Bestehen Sie darauf, für 30-40 Minuten eingewickelt zu sein. ... Trinken Sie warm in 2 Dosen vor dem Zubettgehen. Trinken Sie zuerst 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein halbes Glas, dann nach einer Stunde den Rest zusammen mit dem Sediment. Immer warm trinken. 2 Wochen dauern.
- Hüpfen. 2 Teelöffel Hopfenzapfen in einem Glas kochendem Wasser, darauf bestehen, 4 Stunden eingewickelt, abtropfen lassen. trinke nachts ein Glas gegen Schlaflosigkeit. 1 Teil gehackte Hopfenzapfen auf 4 Gewichtsteile Wodka oder 50 % Alkohol. Bestehen Sie 2 Wochen an einem dunklen Ort, belasten Sie, drücken Sie. Nehmen Sie 5 Tropfen Tinktur pro 1 EL. 2 mal täglich einen Löffel Wasser vor den Mahlzeiten. Abends ein zweites Mal trinken.
- Lavendel Öl. Öl auf Whisky vor dem Schlafengehen. 3-5 Tropfen auf ein Stück Zucker tropfen und vor dem Schlafengehen lutschen.
