Millionen von Menschen verwenden synthetische Schlaftabletten. Aber es macht süchtig und ist nicht ungefährlich für Nieren und Leber. Inzwischen können Medikamente durch Pflanzen ersetzt werden..
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Welche Pflanzen soll man wählen?
Dies sind vor allem Kalmus, Löwenzahn, Oregano, Johanniskraut, Linde, Minze, Ringelblume, Wermut, Thymian, Schnur. Sie sind alle kompatibel. Nehmen Sie zum Beispiel jeweils einen Teelöffel Minze, Johanniskraut und Oregano. Mit einem Glas kochendem Wasser aufbrühen. 10-15 Minuten ziehen lassen. Nachdem Sie dieses Getränk abgeseiht haben, können Sie es direkt vor dem Schlafengehen trinken oder nachmittags in mehreren Dosen zum Tee geben..
Tee der folgenden Zusammensetzung hat auch eine stark beruhigende Wirkung: 1 Teil Mutterkraut, 2 Teile Minze, 2 Teile Oregano, 1 - Hopfenzapfen, 2 - Thymiankräuter. Ein Esslöffel einer solchen Mischung erfordert ein Glas kochendes Wasser. Sie bestehen 3-4 Stunden auf diesem Getränk und trinken nachts ein halbes Glas.
Kräuter können nicht nur gebraut, sondern auch inhaliert werden. In einigen Ländern werden pflanzliche Schlaftabletten verkauft. Es ist nicht schwer, sie selbst zu machen. Dazu müssen Sie sich mit duftenden Pflanzen eindecken, die sehr schnell getrocknet werden müssen, um eine Übertrocknung zu vermeiden. Viele aromatische und phytonzide Pflanzen sind hier gut: Farnblätter, Hasel, Immortelleblüten, Tannennadeln, Hopfenzapfen, Minze, Geranie, Oregano, Rosenblätter, Lorbeer.
Die wichtigsten Pflanzenkombinationen sind wie folgt: Lorbeer und Farn zu gleichen Teilen, 1 Teil Lorbeer, 2 Teile Farn, 3 Teile Hopfen oder 3 Teile Farn, 2 - Hopfen, 2 - Lorbeer, 1 - Minze. Kleine Kräuterkissen können auf den Heizkörper der Batterie gelegt werden, um die Schlafzimmerluft zu würzen.
Schlafbäder mit Zusatz von ätherischen Ölen helfen auch gut gegen Schlaflosigkeit. 5 Tropfen Pfefferminzöl, 2 Tropfen Kamillenöl und 2 Tropfen Orangenöl werden in ein Bad mit warmem Wasser gegeben. Schönes und wohltuendes Bad. Es wird am besten aus Ringelblumen-, Minze- und Oreganoblüten hergestellt. Es reicht aus, 50 g Blüten jeder Pflanze in 3 Liter kochendem Wasser zu bestehen, abzuseihen und in ein lauwarmes Bad (34-35 .) zu gießen°Mit Wasser. Nehmen Sie dieses Bad vor dem Schlafengehen dreimal pro Woche für 10 Minuten. Sie sollten ruhig im Wasser liegen. Es verstärkt den Muskelentspannungseffekt.
Andere Mittel gegen Schlaflosigkeit
Sehr effektiv "hypnotisch" Gymnastik und Selbstmassage. Sie können kombiniert oder getrennt durchgeführt werden..
Wer es gewohnt ist, auf der Seite zu schlafen, sollte folgende Übungen machen:
- Liegend, heben Sie einen gestreckten Arm um 5-10 cm über den Körper und halten Sie ihn in der Schwebe.
- Heben Sie das Bein an und halten Sie es etwa zwei Minuten lang, bis es müde ist. Um dieses Gefühl zu beschleunigen, können Sie Ihr Bein am Knöchel beugen.
Für diejenigen, die es gewohnt sind, auf dem Bauch einzuschlafen, müssen Sie die folgenden Übungen machen:
- Heben Sie den Fuß um 10-15 cm an, während das Knie das Bett berühren sollte. Halte deinen Fuß etwa eine Minute in der Schwebe.
- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Diese Übung sollte mit kurzen Pausen durchgeführt werden, bevor die Müdigkeit einsetzt..
Wenn Sie auf dem Rücken liegend einschlafen, gehen Sie wie folgt vor:
- Heben Sie eine Hand oder beide und halten Sie sie 2 Minuten lang in dieser Position.
- Im Liegen die Beine spreizen, die Socken schließen und die Fersen öffnen. Verriegeln Sie die Position für 2 Minuten.
Um schneller einzuschlafen, ist es sinnvoll, Hände, Unterarme, Nase, Nacken, Rücken und Gesäß selbst zu massieren..
- Schließen Sie alle Finger beider Hände für 10 - 15 Minuten und drücken Sie sie so fest wie möglich zusammen.
- Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger 10 Minuten lang auf den Nasenrücken.
- Reiben Sie die gesamte Oberfläche der Unterarme mit einer Massage-Haarbürste ein.
- Der Hinterkopf wird am besten mit einem Stock oder Nudelholz massiert. Dazu müssen Sie es am Hinterkopf befestigen und 2 Minuten lang mit den Handflächen nach oben und unten rollen.
- Der Rücken wird wie folgt massiert: Drücken Sie mit den Daumenspitzen rechts und links der Wirbelsäule, gehen Sie bis zum Winkel der Schulterblätter. Dann müssen Sie Ihre Hände über Ihre Schultern werfen und die Massage bis zum Nacken fortsetzen. Mindestens 3 Mal wiederholen.
- Massieren Sie das Gesäß mit leichten Klopfbewegungen, die 15-20 Mal wiederholt werden.
- Reiben Sie Ihre Schienbeine hart und wärmen Sie sie.
- Am Fuß müssen Sie die Solarplexuszone reiben. Es befindet sich in der Mitte der Sohle.
- Es ist auch sinnvoll, sich vor dem Schlafengehen auf speziellen Nadelgurten hinzulegen..
So beugen Sie Schlaflosigkeit vor?
Zuerst müssen Sie das richtige Bett auswählen. Es sollte nicht zu eng oder zu weich sein. Es ist besser, sich mit einer leichten Decke zu verstecken. Auch das Material, auf dem wir schlafen, spielt eine Rolle. Am besten ein Holzbett und Bettwäsche aus natürlichen Stoffen.
Es hat eine gute Wirkung auf das Nervensystem und normalisiert das Einatmen von Aromen lebender Pflanzen - wie Geranie, Lorbeer, Rosmarin. Reservieren Sie ihnen einen besonderen Platz am Fenster und zäunen Sie sie mit einem Sichtschutz ein. Vor der Sitzung müssen Sie die Blumen mit Wasser bei Raumtemperatur besprühen. Setzen Sie sich einen halben Meter vom äußersten Blatt entfernt, atmen Sie dreimal tief ein und aus und atmen Sie dann 10-15 Minuten lang gleichmäßig. Dann wieder 3 tiefe Atemzüge. Führen Sie diese Behandlungen zwei Wochen lang einmal täglich durch..
