Jede Nacht leiden Millionen von Männern, Frauen und Kindern an Schlaflosigkeit, sie wälzen sich unruhig im Bett. Viele schläfrige Menschen beginnen jeden Morgen einen neuen Tag «außer Form». Bist du eine von ihnen? Dann verraten wir Ihnen, wie Sie Schlafstörungen überwinden können..
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Schlaflosigkeit ist eines der Krankheitszeichen. Und was willst du, ein müder kleiner Mann, der vor dem Monitor sitzt und unsere Seite liest?! Unter modernen Großstädtern, die von Stress überwältigt sind, durch ein chronisches Müdigkeitssyndrom, ohne frische Luft und Bewegungsfreude, ist ein absolut gesunder Mensch eine echte Rarität..
Was kommt zuerst - Depression oder Schlaflosigkeit?
Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie Luft, Wasser und Nahrung. Heute leidet etwa die Hälfte der Weltbevölkerung an einer Form von Schlafstörung. Es gibt mehr als 90 Krankheiten, die seine Störung verursachen, mit schwerwiegenden physischen und psychischen Folgen. Dies sind Depressionen, Chronic Fatigue Syndrom, Stress und vieles mehr. Und die aufkommenden Schlafprobleme verschlimmern die bestehenden Krankheiten. Die gleiche Depression, chronische Müdigkeit, nervöse Störungen. Der Stress, der Schlaflosigkeit verursacht hat, wird also durch den Stress durch die Schlaflosigkeit selbst ergänzt..
Laut Statistik leidet die Hälfte der Erwachsenen an einer Schlafstörung, bei 13% sind diese Probleme so schwerwiegend, dass sie die Gesundheit gefährden. Leider haben die meisten Leute mit «schläfrig» Probleme besprechen Sie sie nicht mit dem Arzt. Inzwischen sind die Folgen dieser Probleme lebensbedrohlich. Beispielsweise wird die einfachste Folge von Schlaflosigkeit, Müdigkeit, am häufigsten als Ursache für Verkehrsunfälle genannt, die fast ein Drittel der schweren tödlichen Autounfälle ausmachen. Ungefähr 50 % der Verkehrstoten werden von Autofahrern verursacht, von denen viele nachts unter Schlaflosigkeit leiden, was ihr nicht die gebührende Bedeutung beimisst.
Viele Leute glauben naiv, dass ein Glas Rotwein oder eine Portion Whisky zum Einschlafen und guten Schlaf beitragen. Ja, Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber er raubt Ihnen den Tiefschlaf und lässt Sie nachts häufiger aufwachen. Regulär «Behandlung» Schlaflosigkeit mit Alkohol neigt dazu, die Dosis zu erhöhen, außerdem steigt das Risiko einer Alkoholabhängigkeit.
Darüber hinaus steigert Alkohol den Appetit und übermäßiges Essen am späten Abend kann die Bewegung des Zwerchfells einschränken und das Atmen erschweren. Wenn Sie reichlich essen, wird Ihr Verdauungssystem gezwungen, Überstunden zu machen und Sie wach zu halten. Aber auch ein völlig leerer, knurrender Magen kann den Schlaf stören. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden..
Jemand sagt, dass er durch eine Zigarette, eine Tasse Tee, eine Dusche beruhigt wird. Sowohl Koffein als auch Nikotin wirken jedoch stimulierend-reizend auf die Rezeptoren. Die tonisierende Wirkung der Dusche kann auch die Entspannung beim Einschlafen beeinträchtigen..
Das sagen andere «Sport wird helfen, Stress abzubauen, und ich werde wie ein Toter schlafen!». Sportunterricht ist zwar ein obligatorischer Bestandteil des täglichen Programms zur Wiederherstellung der menschlichen Ressourcen, aber mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen müssen aktive Bewegungen eingestellt werden, da körperliche Aktivität nicht zur Entspannung beiträgt.
Schafe zählen oder nicht zählen?
Damit der Schlaf für Sie nicht zur Qual wird und der Morgen gut und fröhlich ist, beachten Sie die einfachen Empfehlungen.
