Fasten: Vor- und Nachteile

Welche Formen des Fastens gibt es? Hilft Fasten wirklich, den Körper zu heilen? Kann Fasten beim Abnehmen helfen? Die Antworten auf diese Fragen findest du im Artikel.

Inhalt

Ist Fasten wirklich eine heilende Therapie oder betrügt es unseren Körper nur? Was eigentlich mit dem Körper passiert und welche Gefahren beim Heilfasten lauern, werden wir versuchen herauszufinden.

Hunger

Nahrungsverweigerung hilft der inneren körperlichen und geistigen Reinigung. Fasten wird manchmal zur Behandlung bestimmter Krankheiten verwendet, in diesem Fall kann das Fasten anstelle der empfohlenen Woche bis zu 2-4 Wochen dauern last.

Immer mehr Menschen, vor allem Frauen, verhungern im Herbst, dies ist nicht immer mit Religion verbunden, sondern eher mit dem Wunsch, den Körper zusammen mit der Natur zu erneuern. Fasten wird für viele zu einer Möglichkeit, sich zu entspannen, innere Balance und Frieden zu finden..

Emotionale Einstellung und Vorbereitung sind beim Heilfasten sehr wichtig. Du musst dich nicht zwingen «beseitigen, abschütteln» ein paar Tage ohne Ihre Lieblingsschmankerl, aber um sich positiv aufzustellen, nur dann ist der Erfolg garantiert. In diesem Fall erkennt das Gehirn keine Gefahr und sendet keine Hungersignale, produziert keine Stresshormone..

Ungefähr am dritten Fastentag beginnt die aktive Produktion des Hormons Serotonin und damit stellt sich ein Gefühl der inneren Harmonie und Zufriedenheit ein. Während des Fastens werden der Geruchs- und Tastsinn sehr oft verschärft, ein neuer Kraftschub ist zu spüren..

Das Aufkommen neuer Kraft beim Fasten erscheint absurd, aber leicht zu erklären. Unser Körper verbraucht viel Energie für die Verarbeitung von Nahrung, beim Fasten wird die vom Organismus gespeicherte Energie zur Heilung oder Selbstregulation des Körpers gelenkt.

Dieses Prinzip wird seit Jahrtausenden in der ältesten Medizin – dem Ayurveda – verwendet. Trotz des schnellen Gewichtsverlustes während des Fastens sollte ein solcher Kurs keinesfalls als Fastendiät gelten..

Fastenformen

Völlige Essensverweigerung in jeglicher Form. Die tägliche Nahrung besteht nur aus 2-3 Liter kalorienfreier Flüssigkeit (Wasser, Kräutertees). Diese Art des Fastens wird am häufigsten mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht..

Weitere Befürworter unter Ärzten haben eine andere Art des Fastens: bei einer täglichen Aufnahme von 500 kcal über flüssige Nahrung: Proteine ​​(Molke, Sojamilch) - Fasten auf Milch, Mineralstoffe und Vitamine (Gemüsebrühen und frische Obst- und Gemüsesäfte), essentielle Fettsäuren Säuren (pflanzliches kaltgepresstes Öl).

Die zweite Form des Fastens ist einfacher und weniger schädlich für den Körper. Das Fastenprogramm beinhaltet die Vorbereitung (1-2 Tage vor Beginn des Fastens, die Energiezufuhr mit der Nahrung ist auf 1000 kcal begrenzt, hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs) und eine allmähliche Umstellung auf eine normale Ernährung am Ende des Kurses (2 -3 Tage). Bevor Sie einen Fastenkurs beginnen, müssen Sie sich psychologisch vorbereiten, sich positiv einstellen, um den Körper zu verbessern, auf Zigaretten, Alkohol und Kaffee verzichten.

Am ersten Fastentag wird empfohlen, den Darm mit einer Lösung von Glaubersalz (Natriumsulfat) zu reinigen. Die Konzentration der Lösung wird wie folgt berechnet: bei einem Normalgewicht von 20 Gramm. Glaubersalz pro 0,5 Liter Wasser, mit leichtem Übergewicht - 30 Gramm. für 0,5 Liter Wasser mit starkem Übergewicht - 40 Gramm. für 0,75 l Wasser.

Eine warme Sutra-Lösung wird auf nüchternen Magen getrunken, Zitronensaft kann hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern. In den ersten drei Fastentagen sind negative Nebenwirkungen möglich: Kopfschmerzen und Migräne, niedriger Blutdruck, Krämpfe, Hexenschuss, vorübergehende Sehstörungen, Schwellungen und Schlafstörungen. In der Regel verschwinden diese Symptome schnell und die meisten erleben beim Fasten ein Gefühl von Leichtigkeit, Energieschub, Erleuchtung und Leistungssteigerung..

Die empfohlene Dauer des Fastenkurses beträgt 7 Tage. Es lohnt sich auch, schrittweise auf normales Essen umzustellen. Am letzten Fastentag mittags 1 Apfel essen, gründlich kauen, zum Abendessen eine leichte Gemüsesuppe.

Für 2-3 Tage nach dem Fasten müssen Sie die gleiche Diät einhalten wie bei der Vorbereitung auf das Fasten. Am besten 1-2 mal im Jahr einen Fastenkurs durchführen, aber besser den Winter meiden, da dies die Zeit grassierender Virusinfektionen ist.

In den ersten drei Tagen des Fastens baut sich der Körper auf ein neues Regime um und beginnt, seine inneren Ressourcen - Proteine ​​und Fette - zu verbrauchen. Zunächst werden Proteine ​​aus Muskelgewebe verbraucht, dann werden Fette verwendet. Dieser Moment des Fastens wird von vielen als der negativste angesehen..

Gegner des Fastens argumentieren, dass eine vollständige Ablehnung von Nahrungsmitteln den Körper nicht stärkt, sondern nur schwächt und anfälliger für Infektionen und Viren macht. Ein schneller Verlust von Muskelmasse kann auch die Herzmuskulatur beeinträchtigen, was für Menschen mit Herzerkrankungen besonders gefährlich ist..

Befürworter des Fastens argumentieren, dass sich die Muskelmasse nach der Umstellung auf eine normale Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität schnell erholt. Es wird jedoch empfohlen, während des Fastens eiweißhaltige Getränke (Kefir, Molke, Sojamilch) zu sich zu nehmen und körperlich aktiv zu bleiben (Spazieren, Joggen, Sport)..

Bevor Sie mit einem gesunden Fasten beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Fasten ist in folgenden Fällen kategorisch kontraindiziert:

Langzeitfasten sollte auch bei gesunden Menschen immer unter ärztlicher Aufsicht erfolgen..
 

Hilft Fasten beim Abnehmen??

Diese Frage beschäftigt viele, aber eine eindeutige Antwort darauf zu geben, ist schwierig. Überflüssige Pfunde gehen natürlich während des Fastens schnell weg, aber sie kehren auch schnell zurück, wenn auf die normale Ernährung umgestellt wird, das sind die Vor- und Nachteile des Fastens. Aber  der Pendeleffekt kann nur vermieden werden, wenn Sie Ihre Ernährung komplett überdenken und das Leben auf eine neue, gesunde Art und Weise aufbauen.

Das Fasten, das als die älteste Diät bezeichnet werden kann, wurde nicht aufgrund sozialer (Gewichtsprobleme) oder kultureller (Religion) Konventionen zur Verbesserung von Körper und Geist eingesetzt, sondern aufgrund der gesammelten jahrhundertelangen Erfahrung.