Chinesische Atemübungen «Jianfei» zur Gewichtsreduktion gedacht. Mit Hilfe von drei einfachen Übungen können Sie in kurzer Zeit deutlich abnehmen, die erzielten Ergebnisse festigen und über viele Jahre eine hervorragende Gesundheit erhalten.
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Die äußere Schönheit einer Person hängt davon ab viele Faktoren: von natürliche Daten, die Möglichkeit, Kleidung zu wählen, aus Haltung und Gangart. Die Liste ist endlos, aber der allgemeine Begriff der menschlichen Schönheit impliziert Harmonie und fit. Übergewicht war und bleibt ein problem nicht nur mit ein ästhetischer Gesichtspunkt. Schon niemand Zweifel die Tatsache, dass das normale Körpergewicht so ist die gleiche Notwendigkeit wie gesunde Zähne, Haare, keine Probleme mit Verdauung. Folgen sein Gewicht ist in Mode gekommen, die meisten Leute verstehen, dass es möglich ist, nur mit einem normalen Gewicht erfolgreich zu sein und mit einem gewissen Maß an Gesundheit.
Chinesische Atemübungen «Jianfei» zum Abnehmen
Chinesische Atemübungen «Jianfei» für diejenigen, die danach streben schlanker Körper. «Jianfei» so und übersetzt aus Chinesisch wie «abnehmen». MIT mit drei einfachen übungen kannst du eine kurze Zeit, um deutlich zu verlangsamen Gewicht und für viele Jahre eine ausgezeichnete Gesundheit erhalten.
Klassen sind nicht dauert lange, nicht erfordern körperliches Training, spezielle Ausrüstung. Sport ist einfach und hilft, den Hunger zu lindern, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern und Zurecht kommen Schwäche und Schwindel.
Atemübungen «Jianfei»
Atemübungen zum Abnehmen «Jianfei» beinhaltet drei Übungen: «Welle», «Frosch» und «Lotus». Alle Übungen werden in einer vereinfachten Form präsentiert, die für alle Fitnesslevel geeignet ist. Sie können sich auch Videos ansehen, in denen eine komplexere Version von Atemübungen von einem echten Qigong-Meister gezeigt wird..
«Welle»
Liegen auf zurück, beuge deine Beine ein Knie im rechten Winkel, ruhen Sie Ihre Füße auf Fußboden. Eine Hand auflegen Brust, die zweite auf Magen.
Atme tief ein und ziehe dabei deinen Bauch ein. Auf der Beim Ausatmen hingegen senken Sie Ihre Brust, während Sie Ihren Bauch vorstrecken. Brustbewegungen und der Bauch sollte Wellen ähneln, die Atmung sollte natürlich und frei sein.
Der Zyklus umfasst 40 Atembewegungen. Du kannst trainieren und zu Hause und In Transport, und auf der Arbeitsplatz, «Welle» hilft bei der Bewältigung hungrig sein.
Eine Übung «Welle» durchgeführt von einem Qigong-Meister.
«Frosch»
Sitzen auf Stuhl, Knie gespreizt Partys an Schulterbreite. Drücke eine Hand hinein Faust, fassen Sie die geballte Faust mit der anderen Handfläche. Ellbogen anlehnen Knie, lege deinen Kopf mit der Stirn auf Faust. Schließen Sie nun die Augen, entspannen Sie sich so gut wie möglich. Befreie deinen Körper, lass ihn schlaff werden, wie nach schwerer körperlicher Erschöpfung.
Atme durch die Nase ein und geistig «ausgeben» Luft durch den Bauch, dann langsam und atmen Sie frei durch den Mund aus. Wieder durch die Nase einatmen, den Unterbauch füllen, einfrieren bei ein paar Sekunden und nimm einen kurzen zusätzlichen Atemzug und nach langem, freiem Ausatmen durch den Mund.
Brust rein während der Übung bleibt bewegungslos, die Atmung ist nur abdominal und erinnert an die Bewegungen des Frosches. Die Übung muss 15 . gewidmet sein Minuten, wiederholen Sie es dreimal in der Tag. Du kannst es in regelmäßige Essenszeiten, vor den Mahlzeiten oder wählen Sie eine andere Zeit. Die Bauchatmung spielt eine Art Massage der inneren Organe, regt die Durchblutung an, verbessert die Stoffwechselprozesse, erhöht den Tonus des gesamten Körpers und body macht es einfacher, eine Diät einzuhalten.
Eine Übung «Frosch» durchgeführt von einem Qigong-Meister.
«Lotus»
Chinesische Atemübungen «Jianfei» Abnehmen basiert zum Teil auf Meditationstechniken, Übungen «Lotus» bedeutet völlige Entspannung und Ablösung.
Startposition — sitzen auf Stuhl, Füße an schulterbreit auseinander, Hände an Knie, Handflächen hoch, zieh eins an Ein weiterer. Nicht auf die verlassen die Rückenlehne des Stuhls, strecken Sie Ihren unteren Rücken, senken Sie Ihre Schultern und richten Sie Ihr Kinn leicht nach unten. Schließe deine Augen und die Gesichtsmuskeln vollständig entspannen und Körper mit der Zungenspitze den Gaumen berühren die Höhe der oberen Zähne, einatmen und ausatmen. Sitze noch eine Minute so und jage davon Grundstücksfetzen und Sätze, die in . entstehen Kopf, komm runter zu Durchführung einer Atemübung bestehend aus drei Teile.
- Atemkontrolle für 5 Protokoll. Versuchen Sie, tief zu atmen und ruhig, so natürlich wie möglich, jeden Atemzug wahrnehmend und ausatmen, sie kontrollieren Tiefe, Frequenz, Hören die ausgestrahlten Geräusche und versuchen, die leiseste Luftbewegung zu erreichen.
- Kontrollierte Ausatmung (5 Protokoll). Atme entspannt, frei, ein atmen Sie aus, versuchen Sie sich so gut wie möglich zu entspannen, versuchen Sie eine ruhige, gleichmäßige Luftbewegung zu erreichen.
- Unkontrollierbare Atmung (10 Minuten), hör auf darüber nachzudenken atme, vertreibe Fremde und beruhige dich so gut es geht.
Eine Übung «Lotus» wird dreimal in . durchgeführt Tag kannst du bei komplex mit «Frosch», aber Sie können früh morgens nach dem Aufstehen und am Abend vor der Abreise nach Schlaf.
Eine Übung «Lotus» durchgeführt von einem Qigong-Meister.
«Lotus» und «Frosch» hilfe loswerden Müdigkeit, Verspannungen lösen, Stoffwechsel verbessern, lindern improve vegetativ-vaskuläre Dystonie, hilft bei vielen chronischen Krankheiten, deren kann mit gemacht werden das Ziel der Gesundheitsförderung und den Tonus des Körpers anheben.
