Wie kann man einer Tennisarmerkrankung vorbeugen? Betrachten wir einige Punkte der Prävention. Was ist das Aufwärmen? Wie zuschlagen? Warum brauchen wir eine tägliche Massage und Behandlung von Herden chronischer Infektionen? Warum sollte man Vitamine trinken? Lesen Sie in diesem Artikel.
Inhalt
Vorsichtsmaßnahmen
Die wichtigsten Punkte der Prävention sind:
- vollständiges Aufwärmen;
- optimale Schlagtechnik;
- tägliche Massage und Selbstmassage;
- Sauna oder Dampfbad;
- Krafttraining;
- Behandlung von Herden chronischer Infektionen;
- regelmäßige Vitaminisierung.
Sich warm laufen
Ein wesentliches Element der Prävention und Behandlung «Tennisarm» ist ein gutes Aufwärmen.
Die Vorbereitung der Sehnen auf Stöße sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings sein..
Durch die Dehnung der Sehnen des Unterarms und der Schulter gibt ihnen ihre Vormassage die Möglichkeit, sich einzuarbeiten, sich an Stöße und Vibrationen anzupassen.
Die Vernachlässigung des Aufwärmens und der Vormassage ist ein sehr gravierender Nachteil sowohl des Amateur- als auch des Profitrainings. Denken Sie daran, dass es sich auszahlen wird, Ihren Ellbogen gut zu pflegen..
Schlagtechnik
Der Übergang zu einer beidhändigen Rückhand reduziert die Belastung der schlagenden Hand deutlich – die Streckmuskulatur der Hand wird nicht überfordert. Auch die Vibrationswirkung auf die Sehnen wird reduziert. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle wird bei Amateuren das Problem eines wunden Ellenbogens gelöst. Bei Profis kann sich die Erholung aufgrund der großen Anzahl von Schocks in Training und Wettkampf verzögern. Die Massage des Ellenbogengelenks - sowohl vorbereitend (vor dem Training und Wettkämpfen) als auch prophylaktisch (therapeutisch), sollte zweifellos der wichtigste Teil des Trainingsprozesses sein.
Massage
Die Vormassage kann sowohl vom Masseur als auch vom Spieler selbst durchgeführt werden. Es werden die üblichen Massagetechniken durchgeführt - Streichen, Reiben, Kneten. Mit der Zeit dauert das Verfahren von einer Minute bis vier bis fünf. Die Massage wird in der Regel vom Einreiben mit wärmenden Reibesalben begleitet: «Finalgon», «Dolpika», «Sonetten», «Kramer», «Algipan». Wenn diese Salben nicht verfügbar sind, ist es sinnvoll, eine Salbe mit Bienengift einzureiben - «Apizartron», oder Schlangengiftsalbe - «Viprosal».
Das Einreiben von Salben verursacht Hyperämie - Durchblutung, optimiert den Funktionszustand der Bandansätze. Starke Schläge verursachen keine Schmerzen mehr im geriebenen Ellenbogen. Wenn Schmerzen auftreten und mit der Anzahl der Schlaganfälle zunehmen, sollte mit der Behandlung begonnen werden..
Massage nach dem Spiel ist erholsam. Es stellt den optimalen Zustand des Ellenbogens wieder her, entfernt Stoffwechselprodukte und normalisiert die Blutzirkulation in den Muskelansätzen. Bei dieser Art der Massage sollten Sie medizinische Salben einmassieren. - «Dolgit», «Chondroxid», «Ziel-T», «Traumeel-S».
Sauna
Sauna und Dampfbad sind kraftvolle Behandlungen für die unterschiedlichsten Erkrankungen der Sehnen und ihrer Anhänge (Einsätze). Hohe Temperaturen fördern die Bildung neuer Kapillaren, und neue Kapillaren intensivieren die Stoffwechselprozesse im wunden Ellenbogen. Es ist zu beachten, dass in diesem Fall keine Aushärtungsverfahren durchgeführt werden sollten - Kühlen des Ellbogens mit kaltem Wasser im Pool, unter der Dusche oder im Schnee. Krämpfe verschiedener Gefäße dabei «Härten» kann sehr lange anhalten und die Genesung beeinträchtigen.
Krafttraining
Jeder Tennisspieler, insbesondere ein Profi, sollte daran arbeiten, die Kraft verschiedener Muskelgruppen zu verbessern. Die Beuge- und Streckmuskeln der Hand sind keine Ausnahme. Vernünftiges Fitnesstraining, Kurz- und Langhantelübungen stärken die Sehnen und beugen Ermüdungserscheinungen beim Tennisspielen vor. Die Kraftreserve macht es möglich, nicht ständig am Limit zu spielen, was sehr wichtig für die Vorbeugung der Krankheit ist.
Behandlung von Herden chronischer Infektionen
Die Behandlung chronischer Infektionsherde ist äußerst wichtig. Kariöse Zähne, unbehandelte Gaumenmandeln, Sinusitis, Stirnhöhlenentzündung, Bronchitis, Prostatitis, Urethritis, Cholezystitis beeinträchtigen das Immunsystem krankhaft und bewirken, dass es spezifische Immunglobuline produziert, die den eigenen Knorpel und die Sehnen schädigen. Leider funktioniert unser Körper so - das Immunsystem schlägt blind auf sein Gewebe ein. Um diese Phänomene zu beseitigen und das Tennisspielen zu genießen, ist es notwendig, chronische Infektionen aus dem Körper zu beseitigen..
Vitamine
Vitamine sind essentiell für die Regulation fast aller Lebensprozesse auf Zell- und Gewebeebene. Für die optimale Funktion der Bänder sorgen vor allem die Vitamine C, B1, B6, B12. Die Sättigung mit diesen Vitaminen ermöglicht es den Zellen, in einer angenehmen Umgebung zu funktionieren. Die Zellen der Kollagenfasern, aus denen die Bänder bestehen, benötigen Vitamine – vor allem, um der Abnutzung bei den vielen tausend Schlägen der Hand des Tennisspielers standzuhalten. Zur vollständigen Anreicherung ist es besser, Multivitaminkomplexe einzunehmen: «Zentrum», «Vitrum», «Unicap».
