Wie in jeder anderen Sportart sind auch im Tennis die unterschiedlichsten Verletzungen möglich, die meisten treten jedoch genau an den für dieses Spiel charakteristischen auf..
Inhalt
Natürlich ist es fast unmöglich, in diesem Bereich etwas Neues zu entdecken, und deshalb versuchen wir, die bereits gesammelten Erfahrungen kurz zusammenzufassen..
Wie in jeder anderen Sportart sind auch im Tennis die unterschiedlichsten Verletzungen möglich, die meisten treten jedoch genau an den für dieses Spiel charakteristischen auf..
Denken Sie immer daran: Jedes Mal, wenn Sie zum Training oder zu einem wichtigen Meeting auf den Platz gehen, vergessen Sie nicht, zumindest ein leichtes Aufwärmen zu machen, um Ihre Muskeln und Bänder in Schwung zu bringen «Arbeitsbedingung».
Der schwächste Punkt eines Tennisspielers, sein «Achillesferse» ist der Ellenbogen. 1873 beschrieb der englische Chirurg Runge eine Berufskrankheit «Tennisarm», das ist typisch für Menschen vieler Berufe (Schreiner, Musiker, Schreibkräfte usw.), die täglich monotone Bewegungen mit Belastung der Handgelenk- und Unterarmmuskulatur ausführen. Die Folge ständiger Mikrotraumen ist das Auftreten von Schmerzen im Ellenbogen..
Laut Sportmedizinern sind Schmerzen im Ellenbogen bei Tennisspielern oft die Folge einer unzureichenden Technik, eines falsch gewählten Schlägers. Unter anderem wird dem Aufwärmen vor der Hauptbelastung und den individuellen anatomischen und physiologischen Gegebenheiten des Gelenks nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt..
Beim ersten Auftreten von Schmerzen aufhören zu spielen, Kälte auftragen und einen festen Verband am Unterarm anlegen.
Wenn in einem entscheidenden Moment des Spiels Schmerzen auftreten, wird das Einfrieren mit Chlorethyl und ein fester Verband die Schmerzen vorübergehend lindern, dies ist jedoch keine Garantie dafür, dass sie in den kommenden Tagen nicht wieder auftreten. Den Schläger besser 2-3 Wochen beiseite legen.
Finde den Grund
Versuchen Sie nach der ersten Manifestation des Schmerzes, die wahre Ursache zu finden:
Achten Sie auf die Schlagtechnik, insbesondere aus dem Rebound. Nehmen Sie den Ball genau in die Mitte der Saitenoberfläche. Wenn die Technik nicht ausreicht, sparen Sie das Geld nicht für ein paar Lektionen mit einem Trainer. Versuchen Sie, Ihre technischen Fähigkeiten zu diversifizieren «Arsenal» — monotone Bewegungen genannt movements «Lieblingstricks», zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur und Bänder von Hand und Unterarm führen.
Achten Sie darauf, sich vor jedem Auftritt auf dem Platz gut aufzuwärmen, besonders bei kaltem Wetter. Kneten Sie Ihr Ellenbogengelenk gründlich durch.
Schauen Sie sich zum Schluss Ihren Schläger genauer an: Wenn Sie «Waffe» Sie____ nicht «von Hand», verabschieden Sie sich davon und erhalten Sie ein bequemeres Wenn der Schlägergriff zu schmal ist, fügen Sie einfach eine zusätzliche Schicht Lederumwicklung hinzu. Es ist schön, einen Schwingungsdämpfer an den Saiten zu haben. An alle Betroffenen «Tennisarm» Wir empfehlen Ihnen, mit einem Schläger mit einer weicheren Saitenspannung zu spielen.
Übungen zur Stärkung der Muskulatur und Bänder der Hand
Von den ersten Schritten des allgemeinen körperlichen Trainings an achten Tennisspieler besonders auf Übungen zur Stärkung der Muskeln und Bänder der Hand, wodurch Handverletzungen relativ selten sind. Tennis erfordert eine starke Hand, um kraftvolle Aufschläge zu halten und hart zu treffen.
Dennoch können zunächst erträgliche Schmerzen in der Hand auftreten, die ohne Behandlung immer stärker werden und den Sportlern Leid zufügen..
Hier einige Tipps führender Sportmediziner:
Spiele niemals mit Handgelenkschmerzen. Bei den ersten Symptomen einer Dehnung — Schmerzen beim Drehen oder beim Fixieren in einer bestimmten Position, schmerzende, eventuell nachlassende Schmerzen nach dem Spielen — Sie sollten davon absehen, vor Gericht zu gehen, bis die Beschwerden verschwunden sind.
Bürste aufwärmen vor dem Spiel bereitet das Gelenk auf Belastung vor und beugt Verletzungen vor. Dehnen Sie das Gelenk mit kräftigen Drehbewegungen 10-15 mal im Uhrzeigersinn und gleich gegen den Uhrzeigersinn..
Stärken Sie Ihre Handkraft ständig. Drücken Sie einen Tennisball in Ihre Handfläche — Es ist schwierig, eine Übung zu finden, die effektiver und einfacher ist.
Verbessere deine Schlagtechnik. Seien Sie besonders bei kühlem Wetter vorsichtig, wenn Muskeln und Bänder schnell Wärme verlieren..
Warme Bäder und leichte Massagen können die Schmerzen in wenigen Tagen lindern
Wenn die Schmerzen innerhalb von vier bis fünf Tagen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.
Vorsichtsmaßnahmen
In seinem Buch «Wie man Tennis gewinnt» Rod Laver, der die Probleme bemerkt, die auf den Tennisspieler lauern, schreibt:
Blasen an den Fersen und an der Hand, die den Schläger hält, sind sehr störend. Beste vorbeugende Maßnahme für Füße — zwei Paar Socken zur Reduzierung der Reibung.
- spezielle Handschuhe ähnlich Golfhandschuhen - schützen Ihre Hand vor Beschädigungen und helfen Ihnen, den Schläger gut zu greifen, wenn Ihre Hände schwitzen.
- Die Handschlaufe schützt die Hand gut vor Schweißtropfen auf den Schlägergriff.
Tennisschuhe sollten leicht, strapazierfähig und bequem sein. Tennisbekleidung sollte aus schnell trocknendem Stoff bestehen, der keiner besonderen Pflege bedarf..
Abschließend ist es notwendig, die Meinung einer Kosmetikerin abzugeben. Es besteht kein Zweifel, dass ein Spieler auf dem Platz wie ein guter Schauspieler auf der Bühne aussehen sollte. Aber nach Sonneneinstrahlung, Wind, Staub, Hautschweiß ist besonders bei offenen Hautpartien Pflege erforderlich. Natürlich hat jeder Athlet seinen eigenen Hauttyp, aber hier sind allgemeine Empfehlungen.
- Bevor Sie auf den Platz gehen, sollten Sie Cremes verwenden, die die Vitamine A, C und E enthalten. Sie aktivieren die Widerstandskraft der Haut.
- Um Hautreizungen durch Schweiß und Staub zu vermeiden, nehmen Sie eine Thermoskanne mit gekühlten Kräuterabkochungen mit: Kamille, Salbei, Schöllkraut. In Notfällen — eine Abkochung von kaltem Tee. Wischen Sie zwischen den Spielen Gesicht und Körper mit einem in die vorbereitete Flüssigkeit getauchten Handtuch ab.
- Ich möchte dich warnen: Wasche deine Haare nach jedem Spiel oder Training mit Shampoo oder Seife soap — Wahnsinn. So trocknen Sie die Wurzeln aus, verletzen die Zwiebeln und riskieren, glauben Sie mir, eine Glatze. Verwenden Sie ein Frotteetuch, das in eine Abkochung der gleichen Kräuter getaucht ist.
- Müdigkeit und Juckreiz an den Füßen können mit einem Kräuterbad aus Kamille oder Eichenrinde gelindert werden. Nachdem Sie Ihre Füße gedämpft haben, machen Sie sie mit Creme weich.
Vielleicht ist dies der Mindestrat, den Tennisspieler benötigen..
