Knochen sind die Basis für Muskeln, könnte man sagen, die Basis und der Anfang von allem, was uns Leben und Bewegen ermöglicht. Wie man sie vor Krankheiten wie Osteoporose schützt?
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Wer hat Osteoporose??
Altersbedingte Knochenprobleme betreffen hauptsächlich Frauen. Zur Risikogruppe gehören:
- Frauen mit einem geringeren Körpergewicht als normal;
- Frauen mit erblicher Veranlagung;
- Rauchen und Alkoholmissbrauch alcohol.
So schützen Sie sich vor Krankheiten und stärken die Knochen?
Balanciere deine Ernährung die. Lebensmittel wie fettarmer Käse, Joghurt, Milch, Kefir, Sauerrahm, Fisch, Gemüse und Obst sollten in Ihrer Ernährung zu jeder Zeit vorhanden sein und nicht nur, wenn bereits ein Knochenproblem aufgetreten ist. Wenn Sie schwarzen Kaffee mögen, denken Sie daran, dass Koffein dem Körper Kalzium entzieht, daher muss eine Tasse schwarzen Kaffee mit etwas Milchprodukten ausgeglichen werden..
Nimm Kalzium. Frauen benötigen täglich 1200 Milligramm Kalzium. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrung, Sie müssen kalziumhaltige Komplexe einnehmen. Achten Sie auf Präparate, bei denen Calcium mit Vitamin D kombiniert wird, was die Aufnahme des Mineralstoffs fördert: 500 mg Calcium und 200-400 mg Vitamin.
Calcium stärkt nicht nur das Knochengewebe, sondern normalisiert auch den Blutdruck.
Multivitaminkomplexe enthalten Kalzium, aber nicht genug. Außerdem bindet Eisen Kalzium und behindert dessen Aufnahme..
Mach Sport. Die körperlichen Übungen, die zur Stärkung von Knochen und Muskeln erforderlich sind, sind alle Outdoor-Aktivitäten, bei denen Sie sich in aufrechter Position befinden und die Knochen trainieren, um das Körpergewicht zu tragen. Keine Ballonsitze! Tanzen, Spazieren gehen, Gartenarbeit – mindestens 30 Minuten am Tag. Die Belastungen sollten von mittlerer Intensität sein, um die Gelenke nicht zu verletzen.
Ein gesundes Leben leben. Knochenabbau – ein natürlicher Altersprozess, aber es gibt auch einen menschlichen Faktor: einige Krankheiten, schlechte Gewohnheiten, vorschnelle Handlungen, die zu ernsthaften Knochenproblemen führen.
Anorexie*, hohe körperliche Aktivität, Hyperaktivität führen zu einer Abnahme der Knochendichte.
Negative Faktoren, die das Osteoporoserisiko erhöhen: Einnahme von Medikamenten (wie Prednisolon und andere Kortikosteroide), Rauchen (Frauen, die rauchen, entwickeln häufiger Osteoporose als Nichtraucher).
Überprüfen Sie regelmäßig! Egal, wie gerne Sie noch einmal zum Arzt gehen möchten, Frauen in den Wechseljahren und danach wird empfohlen, sich zweimal im Jahr einem Knochendichtetest zu unterziehen. Gehen Sie gerne zu Spezialisten und stellen Sie Fragen.
* Anorexie - psychopathologisches Syndrom, ausgedrückt in einem obsessiven Wunsch, Gewicht zu verlieren, der mit Hilfe von Diät oder vollständiger Nahrungsverweigerung realisiert wird.
