Wie oft leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Wir hoffen, dass dies in Ihrem Land selten vorkommt. Denn wenn Schlaflosigkeit chronisch wird, ist es unwahrscheinlich, dass sie durch einfaches Lesen der Literatur zur traditionellen Medizin beseitigt werden kann. In diesen Fällen ist es besser, sich nicht selbst zu behandeln, sondern einen Arzt aufzusuchen. Wenn Schlaflosigkeit ziemlich selten zu Ihnen kommt, aber gleichzeitig sehr ärgerlich ist, können Sie sie selbst loswerden. Lassen Sie uns zusammen mit unserer Website versuchen, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu verstehen. Vielleicht finden Sie, nachdem Sie diese Gründe überwunden haben, mehrere Möglichkeiten, um schnell in das Königreich von Morpheus zu gelangen..
Ursachen von Schlaflosigkeit
Viele von uns stehen regelmäßig vor einer Situation, in der es trotz aller Wünsche unmöglich ist, einzuschlafen. Auf der anderen Seite haben sie sich schon umgedreht, und es wurden nicht hundert Schafe gezählt, und der Traum schien dich vergessen zu haben. Ja, das Einschlafen kann manchmal schwierig sein, besonders wenn die Gedanken heimgesucht werden, dass man unbedingt genug Schlaf bekommen muss, denn morgen ist ein harter Tag mit einigen wichtigen Ereignissen.
Stoppen! Hier ist dein erster Grund. «Gib den Gedanken keine Ruhe», und daher alle daraus folgenden Konsequenzen als erhöhte Aktivität des Gehirns, das hart an den Ereignissen arbeitet, die Sie erregen. Kein Wunder, dass Sie Schlaflosigkeit haben. Und der Ausweg aus dieser Situation ist überraschend einfach, denn zum Einschlafen reicht es, alle störenden Gedanken zur Ruhe zu schicken. Schon in russischen Märchen hieß es: «Der Morgen ist klüger als der Abend». Denken Sie an Situationen, in denen Ihnen das Einschlafen immer leicht gefallen ist. Für die einen war es eine Zeit der Ruhe in warmen Ländern, für die anderen Erinnerungen an eine heitere Kindheit. Die Hauptsache ist, dass sich das Gehirn selbst in einen ruhigeren Modus umwandelt und die Schlaflosigkeit so unmerklich verschwindet, dass Sie sich beim Aufwachen am Morgen nicht mehr daran erinnern werden, wie und wann Sie eingeschlafen sind.
Die Aktivität des Gehirns kann sich auch in Fällen, in denen keine Probleme auftreten, nachts bemerkbar machen und nicht stören. Was hat dann die Schlaflosigkeit verursacht? Vielleicht ist dies eine betrunkene Tasse starken Tee, Kaffee oder ein anderes Tonic-Getränk. Fairerweise muss ich jedoch sagen, dass einige Teesorten eine beruhigende Wirkung haben. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, welche Wirkung Tee auf Sie hat, dann ist es besser, das traditionelle Teetrinken nach dem Abendessen durch ein anderes Getränk zu ersetzen. Zum Beispiel wäre jeder natürliche Saft oder Mineralwasser ein großartiger Ersatz. Oder im schlimmsten Fall, wenn von den Getränken zu Hause nichts mehr übrig ist, trink ein Glas klares Wasser – Schlaflosigkeit wirst du davon sicher nicht bekommen.
Ein weiterer Grund für Schlaflosigkeit kann Ihr Magen sein. Oder besser gesagt, was Sie vor dem Schlafengehen gegessen (oder nicht gegessen) haben. Wir raten Ihnen, sich vor dem Schlafengehen nicht zu satt zu machen, auch wenn das Abendessen überraschend lecker geworden ist und Sie es morgens nicht mehr verlassen möchten. Fetthaltige Speisen werden lange verdaut, was das Einschlafen für einige Zeit verhindert. Gleichzeitig ist es auch keine Option, absolut hungrig ins Bett zu gehen. Dies gilt vor allem für diejenigen, die gerne eine Diät machen. Machen Sie sich nicht über Ihren Körper lustig, im Gegenteil, ein Apfel, der vor dem Schlafengehen gegessen wird, ist von Vorteil und hilft Ihnen nur, schneller einzuschlafen.
Sehr oft bekommen Menschen Schlaflosigkeit, einfach weil sie sich im Bett unwohl fühlen. Vielleicht liegt der Grund darin, dass die Einrichtung im Schlafzimmer das Einschlafen erschwert. Raumtemperatur, Umgebungslicht oder Geräusche beeinflussen, wie schnell Sie einschlafen. Schließen Sie die Vorhänge vor dem Schlafengehen fest, schalten Sie den Fernseher aus. Wenn es im Raum zu heiß ist, schalten Sie die Klimaanlage ein oder öffnen Sie einfach das Fenster leicht. Wenn es dagegen kühl ist, ist es ratsam, für einen solchen Anlass einen weichen, warmen Schlafanzug zu tragen..
Manchmal gibt es Zeiten, in denen eine durchgelegene alte Matratze nicht einschlafen lässt. Und du bist so «Prinzessin auf der Erbse» sich im Bett hin und her wälzen, vergebliche Versuche, die Schlaflosigkeit zu überwinden. Oder es ist einfach Zeit, ein neues Kissen auszuwählen und zu kaufen, denn nichts anderes beeinflusst den Schlaf wie ein bequemes Bett..
Wie man Schlaflosigkeit loswird
Manchmal sind die Ursachen von Schlaflosigkeit nicht so offensichtlich und die Methoden, sie loszuwerden, können sehr unterschiedlich sein. Ein universelles Heilmittel in solchen Situationen sind natürlich Schlaftabletten. Aber diese Methode, Schlaflosigkeit loszuwerden, hat viele negative Aspekte. Sucht, starkes Erwachen sind einige davon, und darüber hinaus kann es im Einzelfall viele Nebenwirkungen durch die Einnahme einer ständigen Schlaftablette geben. Lassen wir diese Methode als letzten Ausweg, wenn die, über die wir weiter sprechen werden, nicht helfen werden..
Es gibt viele beliebte Rezepte, um Schlaflosigkeit loszuwerden. Aber nicht jedes Haus verfügt über Komponenten für die Zubereitung des entsprechenden Rezepts, daher werden wir nicht darauf eingehen. Darüber hinaus gibt es viele Informationen über traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, wenn Sie möchten, können Sie diese leicht finden. Unsere Seite ist vor allem daran interessiert, wie man sozusagen den Schlaf fördert, «zur Hand».
Wenn Sie einfach nicht schlafen können, ist eine gute Möglichkeit, Schlaflosigkeit loszuwerden, eine Art monotoner sitzender Aktivität zu finden. Sie können empfehlen, ein Buch zu lesen, das Ihr Denken, Stricken usw. Aber nicht nur am Computer tippen. Obwohl die ständige Augenbelastung für Ermüdung sorgt, vermittelt das Licht des Monitors dem Körper dennoch ein falsches Gefühl für die Fortsetzung des Tages, was natürlich das Einschlafen verhindert..
Wahrscheinlich wissen viele, dass ein Glas warme, ungekochte Milch mit Honig vor dem Zubettgehen beim Einschlafen hilft. Wenn keine Milch vorhanden ist, kann es grüner Tee oder sogar ein Glas warmes klares Wasser sein. Manchmal (aber nur manchmal), um lästige Schlaflosigkeit loszuwerden, können Sie sich vor dem Schlafengehen an ein Glas Rotwein oder eine Flasche helles Bier kuscheln. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen..
Schlaflosigkeit liegt oft darin begründet, dass eine Person nach einem anstrengenden Tag nicht entspannen kann. Dieses Problem ist besonders für Büroangestellte relevant. Neben der Tatsache, dass ihre Arbeit mit ständiger geistiger Aktivität verbunden ist, haben sie einen akuten Mangel an körperlicher Aktivität. Und das alles zusammen führt oft zu Schlafproblemen, zu gelegentlich unangenehmen Schlafstörungen. Daher wird körperliche Aktivität dringend empfohlen. Gehen Sie den ganzen Tag zum Beispiel zum Mittagessen in ein Café oder gehen Sie in den nächsten Laden, um etwas zu kaufen. Abends nach der Arbeit empfiehlt es sich, selbst einen kleinen Spaziergang zu machen. Wenn Ihr Haus innerhalb einer halben Stunde zu Fuß von der Arbeit entfernt ist, dann machen Sie doch einen Spaziergang. Und im Allgemeinen ist es toll, wenn Sie nach der Arbeit die Möglichkeit haben, im Pool zu schwimmen, leichte Müdigkeit danach trägt optimal zum Schlafen bei.
Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, kann Schlaflosigkeit vorbeugen. Dieses Verfahren löst Muskelverspannungen, die sich im Laufe des Tages im ganzen Körper angesammelt haben. Bei leichten, aber unangenehmen Schmerzen (in den Beinen, im unteren Rücken, im Nacken) hilft alternativ eine leichte Entspannungsmassage. Im Allgemeinen ist es in Fällen, in denen die Ursache der Schlaflosigkeit Schmerzen sind (z. B. Zahnschmerzen), besser, eine Betäubung zu nehmen und morgens einen Arzt aufzusuchen.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Gründe für das Auftreten von Schlaflosigkeit und sie sind alle unterschiedlich. Schlaftabletten allein sind kein Allheilmittel für alle Fälle. Daher gibt es keinen guten Weg, um Schlaflosigkeit loszuwerden. Manchmal können Menschen aufgrund von starkem Stress, Angstzuständen nicht einschlafen, und hier kann man nicht auf die Hilfe eines Psychologen verzichten. Bei anderen wird Schlaflosigkeit durch körperliche Gesundheitsprobleme verursacht, die einen qualifizierten Arzt erfordern..
Was haben wir am Ende zu all dem oben. Damit Sie nicht von der Frage gestört werden, wie Sie Schlaflosigkeit loswerden können, versuchen Sie zunächst, die Ursachen für ihr Auftreten zu beseitigen. Bauen Sie Ihre tägliche Routine auf, trainieren Sie Ihre innere Uhr, um zu bestimmten Zeiten (auch am Wochenende) einzuschlafen und aufzuwachen. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil: Eine gesunde Ernährung, moderate Bewegung und revitalisierende Behandlungen sind der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Lerne dich selbst zu fühlen und zu verstehen, das ist alles was du brauchst.
Ich wünsche dir süße Träume!
