Hast du wie ich Angst vor Mäusen? Was ist mit Spinnen und Schlangen? Oder macht Ihnen vielleicht die Dunkelheit oder die Höhe Angst? Was halten Sie davon, den Aufzug zu nehmen oder die Treppe hinaufzugehen? Wenn Sie beim bloßen Gedanken an diese Kreaturen oder Handlungen zittern, sind Sie nicht verrückt, Sie leiden nur an einer Phobie..
Inhalt
Phobie – es ist eine unwiderstehliche, obsessive Angst vor einem Objekt oder einer Situation. In der Regel geht diese Angst mit einem starken Wunsch einher, das zu vermeiden, wovor Sie Angst haben, und dies kann Sie wiederum daran hindern, eine Vielzahl von Handlungen auszuführen..
Es gibt drei Arten von Phobien:
Spezifisch. Dies ist die Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen: geschlossene Räume, Tiere (meist Spinnen, Schlangen oder Mäuse), Höhen, Flugreisen, Wasser, Gewitter, Zahnärzte, Tunnel, Brücken und vieles mehr..
Sozial. Menschen mit sozialer Phobie haben Angst vor Urteilen und Negativen
Bewertungen von anderen, Angst, in die Augen anderer Leute lächerlich zu wirken (Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen).
Schüchternheit und soziale Phobie – nicht das gleiche. Schüchterne Menschen können sich in Gesellschaft anderer Menschen unwohl fühlen, aber sie machen sich zwei Wochen vor einer Aufführung keine Sorgen oder versuchen, einen Auftritt in der Öffentlichkeit zu vermeiden. Gleichzeitig dürfen Menschen mit sozialer Phobie nicht schüchtern sein. – Sie können sich großartig fühlen, wenn sie mit anderen Menschen interagieren, außer in bestimmten Situationen.
Agoraphobie. Diese Angst kann durch eine einzelne Episode plötzlicher Panik ausgelöst werden. Eine Person mit Agoraphobie kann jederzeit ohne ersichtlichen Grund in Panik geraten. Trotz der Tatsache, dass die Panik etwa eine Minute anhält, ist die Erinnerung an diese Empfindungen so stark, dass die Möglichkeit einer Wiederholung zu erschrecken beginnt. Aus diesem Grund meiden Menschen mit Agoraphobie Orte, aus denen sie bei einem erneuten Angriff nicht herauskommen..
Ursachen von Phobien
Die Forschung unterstützt die Tatsache, dass Phobien – es ist ein komplexes Zusammenspiel von Vererbung und Umwelt. Es gibt jedoch folgende Hauptgründe:
1. Eine Reihe unangenehmer Episoden für eine lange Zeit.
Wenn Sie sich wiederholt in ähnlichen unangenehmen Situationen befanden, könnten Sie im Laufe der Zeit ein negatives Ergebnis fürchten. Mehrere negative Episoden im Schulsportunterricht – und auch nach vielen Jahren möchten Sie vielleicht nicht auf die Skier steigen.
2. Von außen eingeflößte Angst.
Diese Ursache der Phobie ist am einfachsten zu bestimmen, da die Angst von außen auferlegt wird. Wenn deine Mutter zum Beispiel schreiend auf einen Stuhl gesprungen ist, als sie eine winzige Maus gesehen hat, wirst du wahrscheinlich dasselbe tun. Das heißt, Sie haben die Angst von der Person übernommen, die Ihr Verhaltensmuster war. Darüber hinaus kann es sich um jede Person handeln, mit der Sie in engem Kontakt stehen. – Freundin, Nachbarin und sogar ein Fremder.
3. Schweres Trauma in der Vergangenheit.
Wenn Sie in der Vergangenheit starke Emotionen erlebt haben, kann dies eine unerklärliche Angst vor genau der Situation, dem Objekt, der Person oder dem Ort hervorrufen, die Ihre Angst ursprünglich verursacht haben. Vielleicht kennen Sie den Grund für Ihre Angst, oder sie ist in den Tiefen des Unterbewusstseins verborgen. In vielen Fällen wird die Angst unterdrückt.
Heile dich selbst
Wenn Sie aus irgendeinem Grund Ihre Probleme nicht mit Fremden teilen möchten, versuchen Sie, sich selbst zu helfen. Verstehe, dass deine Angst – es ist nur eine gewohnheit. Irgendwann in Ihrem Leben haben Sie gelernt, auf Reize zu reagieren. Diese Angewohnheit ist zwar lästig für Sie, aber Sie können sie loswerden..
Um dies zu tun, müssen Sie verstehen, wie es mit Ihnen passiert. Natürlich hast du keine absichtliche Angst, aber du tust es, wenn auch automatisch. Das ist Ihr Gehirn, Ihr Körper und Ihre Emotionen..
1. Nimm deine Angst auseinander.
Sobald Sie einen Reiz sehen, führen Sie eine Reihe spezifischer Aktionen aus. Wie kommt es dazu? Schauen wir uns ein Beispiel an. Sie haben Angst, die Treppe hinunterzugehen. Sobald Sie dies tun müssen, sehen Sie die Treppe, erinnern sich an vergangene unangenehme Momente in einer ähnlichen Situation (Sie sind bereits selbst gestürzt oder Ihr Freund hat sich beim U-Bahnfahren verletzt oder Sie haben eine solche Episode im Fernsehen gesehen), Du beginnst dich aufzuwickeln, stellst dir vor, wie sich ein Bein dreht, eine Ferse bricht und du in Zeitlupe Hals über Kopf nach unten rollst. Bilder beschleunigen sich – immer schneller ... deine Videos und Katastrophengedanken lassen deinen Körper reagieren – Zittern, schneller Puls usw. Und das war's – du fühlst dich schon schlecht.
2. Reizstoffe finden.
Nächster Schritt – Verstehe, wann du anfängst, über das Schlechte nachzudenken Das ist er – Stimulus – löst den Angstmechanismus aus und lässt Sie eine Katastrophe antizipieren. Stimulus – das ist nicht das was du fühlst. Es ist ein Anblick, ein Geräusch, ein Geruch oder ein Geschmack. Wenn Sie Angst haben, über eine Brücke zu fahren oder zu gehen, kann die Brücke selbst oder sogar der Gedanke an die bevorstehende Fahrt über die Brücke irritierend werden. Es kann mehrere Reizstoffe geben.
3. Analysiere Angst und ihre Folgen.
Nimm vier Blatt Papier. Schreiben Sie zunächst eine Liste mit Situationen auf, die Ihre Angst auslösen könnten. Auf dem zweiten – Machen Sie eine Liste mit Ihren Gefühlen, physiologischen Reaktionen, die Ihre Erregung steigern können. Schreiben Sie auf dem dritten Blatt das Worst-Case-Szenario auf. – was passiert wenn du die kontrolle verlierst.
Wenn Sie beispielsweise Angst haben, ein Flugzeug zu fliegen, können Sie Folgendes schreiben:
1 Blatt
Gedanken zum bevorstehenden Flug
Flugtickets buchen
eine Fahrt zum Flughafen
2 Blatt
schneller Puls
Nervosität
zitternde Beine
3 Blatt
Nervosität und Zittern werden sich für andere bemerkbar machen
ich Ich kann nicht still sitzen
ich Ich werde anfangen zu schreien.
Schreiben Sie auf dem vierten Blatt in absteigender Reihenfolge die spannendsten Momente der vorherigen drei auf (je nach Einstellung – was macht Sie nervöser, was macht Sie weniger nervös).
4. Lerne dich zu entspannen.
Legen Sie sich auf die Couch oder setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, spielen Sie meditative Musik, schließen Sie die Augen und entspannen Sie abwechselnd alle Körperteile, beginnend mit den Fersen. Achte darauf, was du in diesem Moment siehst, hörst und fühlst. Bleiben Sie entspannt und visualisieren Sie die Situationen auf dem vierten Blatt. Beginnen Sie mit dem harmlosesten. Dadurch verkrampfst du dich ein wenig. Entspannen Sie sich so viel wie möglich. Sobald Sie gelernt haben, entspannt zu bleiben, indem Sie sich die kleinste Situation vorstellen, fahren Sie mit dem nächsten Punkt fort. Aber keine Eile – Ein Element der Liste pro Tag ist laut Psychologen mehr als genug. Gehen Sie auch nicht zum nächsten Schritt über, während Sie wegen des vorherigen nervös sind..
So lernst du nach und nach mit der Angst umzugehen. Natürlich sind solche Übungen unter Anleitung eines Spezialisten effektiver, aber wenn Sie sich stark fühlen – Versuch es selber. Dieser Prozess erfordert Geduld und dauert mehrere Wochen oder sogar Monate..
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Angst umzugehen. Suspendierungsmeister Alfred Hitchcock hat seine Ängste losgeworden, indem er Filme über sie drehte. Seneca der Ältere riet: «Trennen Sie die Verwirrung von ihrer Ursache, schauen Sie sich den Fall selbst an - und Sie werden sicherstellen, dass in keinem von ihnen nichts Schreckliches steckt, außer der Angst selbst». Und Äsop bemerkte weise: «Selbst Angst wird durch Gewohnheit gemildert».
Hab keine Angst, deine Angst zu bekämpfen.
