Für viele Menschen steht die Frage nach der Behandlung einer Kniearthrose ganz akut auf der Tagesordnung. Gymnastik hilft, die Zerstörung der Gelenke zu verhindern und ihre Beweglichkeit zu erhalten. Es ist besonders wichtig bei Kniearthrose..
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Kniearthrose ist die häufigste Krankheitsform. UND es ist nicht überraschend, denn das Kniegelenk ist großen Belastungen ausgesetzt und ziemlich oft verletzt. Übergewicht, Probleme mit Herz, Blutgefäße, Stoffwechselstörungen und genetisch bedingte Defekte im Knorpelgewebe prädisponieren die Entwicklung der Krankheit. Der pathologische Prozess beginnt mit Gelenkknorpeldystrophie oder -verletzung und zieht nach und nach um Knochen, Gelenkkapsel, Bänder und Muskeln. Bereits in ganz am Anfang Schmerzen, Bewegungssteifigkeit Gelenk, später gibt es ein charakteristisches Knirschen in Gelenk ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt. Das Vorhandensein von Knorpelfragmenten in Gelenkhöhle führt oft zu Blockaden und Überwucherung von Knochengewebe und Eine Verengung des Gelenkspaltes führt zu einer Kontraktur. Wie man Kniearthrose behandelt, um nicht zu um eine vollständige Ruhigstellung des Gelenks zu ermöglichen? IN dieses Problem ist nicht den letzten Platz nimmt das Turnen ein, bei Kniearthrose ist es wichtig, richtig und correctly mache regelmäßig spezielle Übungen.
Vor der Behandlung von Kniearthrose erinnern wir uns an die Kontraindikationen für das Training:
- ausgeprägte Bewegungseinschränkung in Kniegelenk;
- das Vorhandensein von Schmerzen in Gelenk, Schwellung oder Rötung;
- Körpertemperatur über 37,5ÖMIT;
- akut ansteckend und akute Erkrankungen der inneren Organe;
- Leistenbruch und Hernie der vorderen Bauchwand — Kontraindikation für Bewegung bei Kniearthrose;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Kniearthrose mit Gymnastik behandeln dieser Fall ist verboten;
- postoperative Periode;
- Regelblutung Frauen und Metrorrhagie, kann der Blutverlust durch körperliche Betätigung zunehmen. Bei Arthrose des Knies warten, bis die Blutung aufhört.
Die erste Übung bei Kniearthrose
Ausgangsposition: liegend Magen mit gestreckte Beine, Arme am Körper entlang.
- Kraft der Oberschenkelmuskulatur und Gesäß hebt ein gestrecktes Bein an fünfzehn cm von Geschlecht und halte den Baldachin ein über 30 Sekunden. Senken Sie es dann vorsichtig auf den Fußboden. Mit jedem Bein wiederholen eins Einmal.
- Wiederholen Sie die Übung in dynamische Version: Heben und das gerade rechte weglassen und linkes Bein von 10-12 mal. Nicht nach jeder Bewegung vergessen Sie, Ihre Beinmuskulatur vollständig zu entspannen. Denken Sie daran, nicht Es lohnt sich, Rekorde aufzustellen, Ihr Ziel ist es, den Blutfluss zu erhöhen Gliedmaßen.
Die zweite empfohlene Übung bei Arthrose des Kniegelenks
Die zweite Übung wird auch im Liegen ausgeführt Boden, auf Bauch, Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Ein Bein liegt gerade, das andere Bein muss angewinkelt werden Knie im rechten Winkel.
- Langsam und glatt vorbei aufgrund der Anspannung der Muskeln der Oberschenkelrückseite und hebe das Gesäß nach innen an Knie Bein an 10 cm von Geschlecht und halte sie In Spitzenpunkt bei über 30 Sekunden. Dann senke dein Bein nach Geschlecht und entspanne deine Muskulatur komplett. Mit jedem Bein wiederholen eins Einmal.
- Mach die Übung in dynamische Version, Anheben und Senken jedes Beins um 10-12 mal. IN Top-Punkt verweilen auf 1-2 Sekunden, Fuß absenken Boden, die Beinmuskulatur vollständig entspannen.
Die dritte Übung bei Kniearthrose
Diese Übung ist für körperlich trainierte Personen. Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Beine sind gerade. Versuchen Sie, beide Beine von zu heben Boden auf 10-15 cm, Beine spreizen Seiten, dann zusammenbringen, 8-10 Mal wiederholen, Beine sanft senken bis Fußboden.
Die vierte Übung bei Arthrose des Kniegelenks
Ausgangsposition: liegend seitwärts, ein Bein gestreckt, das andere nach innen gebeugt Knie. Ein gerades Bein muss über den Boden gehoben werden und halten über 30 Sekunden, dann niedriger und entspannen. Wiederholen an die andere Seite, das andere Bein.
Fünfte Übung sinnvoll bei Kniearthrose
Ausgangsposition: Sitzen Stuhl. Strecke dein Bein langsam und Sie abholen auf der mögliche Höhe für Sie. Behalte deinen Fuß auf Gewicht in über 30 Sekunden. Wiederholen an 3 mal mit jedem Bein.
Die sechste Übung bei Arthrose des Kniegelenks
Stehen Sie gerade mit den Händen auf Stuhllehne, langsam aufsteigen Socken und Verweilen diese Position auf Minute. Komm runter und nimm den Rest. Wiederholen Sie dann die Übung in dynamische Version, steigend auf Socken und 10-15 mal fallen lassen.
Gymnastik bei knieverformender Arthrose: Übung sieben
Gerade stehen und Händchen halten die Stuhllehne, zieh deine Socken aus Boden angelehnt Fersen, verriegeln Sie die Position auf eine Minute, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung in dynamische Version 10-15 mal.
Übungsachter für Gymnastik bei Kniearthrose
Die Ausgangsposition ist dieselbe. Gehen mit Abrollen des Fußes mit Absätze an einziehen für 1 Protokoll.
