Yoga ist gerade. Tägliche Morgengymnastik

Der Surya Namaskar Übungskomplex ist eine einfache und effektive Möglichkeit, aufzuwachen und den Körper auf einen neuen Tag vorzubereiten. Muskeln dehnen und energetisieren.

Inhalt

Beim Wort «Yoga» viele stellen sich vor, darauf zu liegen Nägel laufen weiter heiße Kohlen und unnatürliche Verdrehung. Allerdings ist die Yoga hat viele Richtungen. ABER In jede Richtung hat eine Reihe von sehr einfachen Übungen. IN insbesondere tägliche Morgengymnastik mit fast jeder bietet sehr einfache Asanas an. Nachdem wir mehrere Optionen durchgegangen sind, vereinbart morgendliche Wellnessgymnastik Surya Namaskar.

Surya Namaskar in Übersetzung — «Gruß an die Sonne». UND in der Tat: jede Übung des Komplexes sieht aus wie eine Hymne an die große Leuchte, die uns Leben gibt. Diese tägliche Morgenübung dauert nur Fünf bis Fünfzehn Minuten. Gleichzeitig massiert sie alle inneren Organe, dehnt Muskeln und Sehnen, strafft den ganzen Körper und Gehirn.

Morgen Wellness Gymnastik Surya Namaskar — das ist eine serie von zwölf Übungen.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie aufrecht stehen, die Füße zusammen, die Arme hängen frei am Körper, die Augen geschlossen.

	Eine Übung 1. Pranamasana (Gebet) Stehen in Ausgangsstellung, verschränke deine Arme in der Nähe deiner Brust in Gebetsgeste. Beruhige den Gedankenfluss. Entspannen. Hören Sie auf Ihren Atem, hören Sie Ihren Herzschlag. Bewahren Sie einen Zustand des inneren Friedens und Stille für eine halbe Minute.
	Eine Übung 2. Hasta Uttanasana (Hände hoch) Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug, heben Sie die aufgerichtete und Hände über Kopf, Handflächen nach vorne, wölben Sie Ihren Rücken. Kopf mit der Hals ist zurückgezogen, aber ohne unnötigen Stress. Konzentrieren Sie sich auf Gefühl im Wirbelsäulenbereich. Verweilen diese Position auf ein paar Sekunden.
	Eine Übung 3. Padahastasana (Kopf zu Beine) Aus die Position der erhobenen Arme, beginnen Sie langsam auszuatmen und nach vorne beugen. IN idealerweise musst du den kopf aufsetzen Knie und umarme deine Beine mit deinen Armen, aber Ohne gründliches Dehnen geht das nicht, also pass auf damit die Beine gerade bleiben. Keine Idioten! Alle Bewegungen sind langsam und glatt. Konzentrieren Sie sich auf deine Gefühle: du sollte sich stark genug anfühlen, aber nicht zu schmerzhafte Dehnung des gesamten Körperrückens.
	Eine Übung 4. Ashva Sanchalanasana (Reiter) Beginnen Sie einen neuen Atemzug und strecken Sie Ihr rechtes Bein parallel zum Boden aus. — so weit es geht, gleichzeitig das linke Bein beugen (hocken auf Sie). Berühre den Boden mit deinen Handflächen, um das Gleichgewicht zu halten, Arme gerade Der Kopf ist erhoben, die Augen blicken nach oben. Wenn Sie mach die übung richtig, du Sie werden eine mäßige Anspannung der Vorderseite des Körpers spüren von Oberschenkel ausgestreckt zu Köpfe.
	Eine Übung 5. Parvatasana (Berg) Beginnen Sie mit dem Ausatmen, bewegen Sie Ihr linkes Bein (das gebeugt war) nach hinten, legen Sie es neben rechts, legen Sie die Socken nebeneinander. Heben Sie gleichzeitig Ihr Gesäß an und Senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Hände und richten Sie Ihren Blick auf Seite der Knie. Versuche mit deinen Fersen zu erreichen Boden, damit die Spannung der Venen spürbar wird Kniebereich. IN Als Ergebnis sollte die Pose einem gleichschenkligen Dreieck ähneln.
	Eine Übung 6. Ashtanga Namaskara (acht Punkte) Halten Sie nach dem letzten Ausatmen den Atem an, beugen Sie die Knie und Leg sie hin auf der Fußboden. Drop auf Bodentruhe und Kinn (Hände bleiben bewegungslos), während das Gesäß an ist Geschlecht nicht stellen. Acht Berührungspunkte des Körpers mit Sex sollte sein: Kinn, zwei Arme, Brust, zwei Knie, zwei Füße mit Fingern.
	Eine Übung 7. Bhujangasana (Schlange) Beginnen Sie mit dem Einatmen, senken Sie Ihre Hüften in dann gleichzeitig, als würde man die Brust nach oben drücken und den Rücken wölben. Kopf geht hoch, Gesicht dreht sich zu Die Sonne. Treten und Hüften berühren den Boden, Beine ruhen auf der Boden ist noch mit den Fingern. Benutze deine Hände, um den Körper in sich zu halten die richtige Position.
	Eine Übung 8. Parvatasana (Berg) Ausatmend, nehmen Sie wieder die Bergpose ein..
	Eine Übung 9. Ashva Sanchalanasana (Reiter) Beginnen Sie einzuatmen, bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und platzieren Sie Ihren linken Fuß zwischen den Händen, mit denen Sie laufe weiter hinein Fußboden. Gleichzeitig mit dem rechten Fuß drücke deinen Mittelteil nach vorne.
	Eine Übung 10. Padahastasana (Kopf zu Beine) Wenn Sie mit dem Ausatmen beginnen, bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Stell sie Fuß neben links. Die Beine beginnen sich zu strecken, der Körper beginnt sich nach vorne zu beugen.
	Eine Übung 11. Hasta Uttanasana (Hände hoch) Einatmen, aufstehen und strecke deine Arme so über deinen Kopf das selbe wie du habe Übung 2 gemacht.
	Eine Übung 12. Pranamasana (Gebet) Aufrichten des Körpers auf ausatmen, die Position der Übung 1 einnehmen.

Sie die Hälfte des vollständigen Zyklus von Surya Namaskar abgeschlossen. Um den Kreis zu vervollständigen, machen Sie die Übungen in das die gleiche folge, aber verändern in vierte und neunte Beinübungen.

Um die Gymnastik zu maximieren, tun Sie es folgt in kontinuierlicher Atemfluss. Wenn Sie mit ungewohnte Menschen sind nach der ersten Zyklushälfte sehr müde, machen Sie eine Pause für etwas tief und ruhige Atemzüge und Ausatmungen.

Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der vollständigen Kreise, in denen Sie vervollständigen einmal. IN idealerweise musst du mindestens zwölf Runden fahren.

Legen Sie sich nach Abschluss des Ladevorgangs einige Minuten in den shavasane (Leichenpose): on Rücken, Arme am Körper entlang, Beine an schulterbreit auseinander, der ganze Körper ist entspannt.

Sie können die Leistung dieses Übungszyklus auch im Abschnitt sehen «Video».