Helfen Sie Ihren Muskeln

Unsere Muskeln brauchen Aufmerksamkeit. Auch wenn wir uns ihrer Existenz nicht bewusst sind.

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Wussten Sie, dass es im menschlichen Körper über 400 Muskeln gibt? Jeder von ihnen dient uns zuverlässig und ist von entscheidender Bedeutung. Die kleinsten Muskeln sind an den kleinsten Knochen im Ohr befestigt. Die größten sind der Gluteus Maximus und die stärksten  - kaubar. Leider wissen wir über viele Muskeln viel weniger als über andere. Und deshalb zahlen wir nicht  ihre gebührende Aufmerksamkeit.

Was brauchen unsere Muskeln am meisten? Die Antwort ist einfach: Muskeln müssen stark und trainiert sein, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Gib ihnen eine Last!

Verbringst du viel Zeit vor deinem Computer? Vielleicht fühlst du dich ein bisschen wund Nacken und Schultern? Dies kann passieren, wenn Sie Ihren Nacken nach vorne strecken, während Sie die Informationen auf dem Monitor studieren. Um eine Überlastung der Halsmuskulatur zu vermeiden, sollten Sie sich regelmäßig aufwärmen. Beispielsweise, «Doppelkinn»: Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich ein und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie mehrmals über den Tag..

Wir vergessen oft unterer Rücken und Rücken. Machen Sie es richtig - kontrollieren Sie mehrmals täglich - ist Ihre Körperhaltung korrekt, halten Sie Ihren Rücken gerade? Es ist auch sehr hilfreich, einfach mehrmals täglich aufzustehen, die Schultern zu dehnen und zu strecken. Zwei einfache Regeln – und der rücken tut weniger weh.

Kopfschmerzen? Stress durch körperliche Beschwerden kann oft Kopfschmerzen verursachen. Erkunden Sie Ihren Arbeitsplatz: Prüfen Sie, wie bequem der Stuhl für Sie ist, ob die Höhe des Tisches angenehm ist, ob Ihre Hände bequem sind (die Papierstapel behindern Ihre Ellbogen?), ob der Abstand zum Monitor angenehm ist. Oft wissen wir nicht einmal, was wirklich die Ursache für unsere Kopfschmerzen ist. Grundlegende Arbeitsplatzoptimierung kann besser sein als jedes Medikament.

Stress kann auch zu einer ständigen Anspannung aller Muskeln im Kopf führen. Das ist buchstäblich unser Kopfzerbrechen. Was zu tun ist? Legen Sie alle zehn Finger auf die Kopfhaut und massieren Sie sie ein. Sanft bewegen  Haut hin und her, Sie lösen Verspannungen und können sich körperlich und seelisch entspannen.

Manchmal lernen wir einige der wichtigsten Muskeln des weiblichen Körpers nur dann kennen, wenn ihre normale Arbeit gestört ist. Stellen Sie sich vor, Sie niesen, husten oder heben eines Tages etwas Schweres.… und verpasste plötzlich ein paar Tropfen Urin. Warum passiert das? Der Hauptgrund für dieses Phänomen ist die Schwächung Beckenbodenmuskulatur, die die Harnröhre geschlossen halten und das Wasserlassen regulieren. Unsere Beckenbodenmuskulatur gab uns somit ein Signal: «Wir sind wirklich überfordert und versagen!». Sie sind lang «gehalten», bevor Sie aufgeben. Aber jetzt brauchen sie wirklich unsere Hilfe.

Natürlich kann eine solche Überraschung nicht als angenehm bezeichnet werden. Aber Sie sollten sich nicht zu viele Sorgen machen und aufgeben. Moderne Forschung sagt, dass 39 % der Frauen über 35 Jahren mindestens einmal in ihrem Leben unfreiwilliges Wasserlassen erleben. Darüber hinaus hatte die Mehrheit der Frauen während und nach der Schwangerschaft (36%) oder in den Wechseljahren (29%) Unregelmäßigkeiten in der Blasenfunktion. *.

Beckenbodenmuskulatur regulieren nicht nur den Prozess des Wasserlassens, sondern spielen auch eine wichtige Rolle im harmonischen Intimleben einer Frau (ein Orgasmus ist bekanntlich mit häufigen und tiefen Muskelkontraktionen verbunden und eine starke Beckenbodenmuskulatur erhöht die Intensität und Dauer des Orgasmus). Sie können sie spüren, wenn Sie zum Zeitpunkt des Wasserlassens versuchen, den Vorgang für eine Sekunde zu unterbrechen. Empfehlungen zur Durchführung von Beckenbodenübungen finden Sie auf der Website. Auch wenn Sie noch nie unfreiwilliges Wasserlassen erlebt haben – das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur ist in jedem Alter wichtig, es ist besser, der Situation vorzubeugen, als sich ihr in Zukunft zu stellen..

Machen Sie es sich zur Regel, mehrmals täglich auf Ihren Körper und Ihre Muskeln zu achten. Diese Angewohnheit hilft nicht nur Ihren Muskeln, immer in Form zu bleiben, sondern verbessert auch Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich bis zum Scheitel vor. Dehne deine Zehen und Knöchel und entspanne dich. Spannen Sie Ihre Waden für ein paar Sekunden an und entspannen Sie sich. Machen Sie dasselbe für die Hüften und das Gesäß. Führen Sie mehrere Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur durch. Heben Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren, entspannen Sie sich. Strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken. Wieder ein paar intensive Grimassen und Entspannung (Gesichtsmuskulatur braucht auch Training!). Sie können diese Mini-Übung mit einer Kopfhautmassage beenden. Ein paar Minuten am Tag - und der Körper wird Ihre Bemühungen dankbar erwidern.!

Was ist, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur bereits geschwächt ist und Sie unwillkürliches Wasserlassen haben? Dann beginnen Sie noch heute mit dem Training! 7 von 10 Frauen, die unter leichter bis mittelschwerer Inkontinenz leiden, erlangen die Kontrolle über ihren Körper zurück, indem sie ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren. In Norwegen wurde eine Studie durchgeführt, in der Frauen mit einem ziemlich schweren Grad an Stressinkontinenz 6 Monate lang dreimal täglich Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur mit 8-12 Kontraktionen durchführten. Am Ende der Studie konnten 70 % der Frauen niesen, springen und wieder laufen, ohne Urin zu verlieren **.

Und um sich in dieser Zeit sicher und wohl zu fühlen, verwenden Sie TENA-Pads Dame, die Bedürfnisse moderner Frauen vollständig erfüllen.

TENA-Dichtungen Dame, speziell entwickelt, um Urin zu absorbieren (urologische Binden) helfen Frauen, in allen Situationen attraktiv und aktiv zu bleiben. Bequem und diskret bleiben die TENA Pads pad Dame saugt Flüssigkeit sofort auf und schützt zuverlässig vor Geruch und Feuchtigkeit. Nicht größer als normale TENA Damenbinden Dame Nimmt viel mehr Flüssigkeit auf, lässt die Oberfläche des Pads trocken und beugt Hautirritationen vor. Geruchskontrollsystem Geruchskontrolle^tm, speziell für solche Anlässe entwickelt, verleiht den ganzen Tag ein Frischegefühl.

Jede Frau kann Pads mit geeigneter Saugfähigkeit *** und Größe wählen:

* Umfragedaten zur Harninkontinenz bei Frauen, März 2009, LLC «Marktforschung von Magram». An der Studie nahmen 1.700 Frauen in 14 Städten mit einer Bevölkerung von 1 Million oder mehr Menschen teil.

** Kari Bö), The Norwegian School of Sport Sciences, Department of Sports Medicine

*** Die Absorption basiert auf der Rothwell-Methode - Gesamtabsorption, ISO 11948-1