Prävention von Tennisarm Krankheit

Inhalt

  • Präventionsmaßnahmen
  • Warm-up
  • Schussgeräte
  • Massage
  • Sauna
  • Krafttraining
  • Die Behandlung der chronischen Infektion Herde
  • Vitamine



  • Präventionsmaßnahmen

    Die wichtigsten Punkte der Prävention sind:

    • ein komplettes Aufwärm;
    • optimale Technik Streik;
    • tägliche Massage und Selbstmassage;
    • Sauna und Dampfbad;
    • Krafttraining;
    • Die Behandlung der chronischen Infektion Herde;
    • regelmäßige Befestigung.



    Warm-up

    Prävention von Tennisarm KrankheitDas wichtigste Element in der Prävention und Behandlung von "Tennisarm" ist eine gute Aufwärm.

    Die Herstellung der Sehnen Schock muss ein integraler Bestandteil der Ausbildung werden.

    Dehnung der Sehnen des Unterarms und Schulter, ihre Pre-Massage gibt ihnen vrabotatsya anpassen Schock, Vibrationsbelastung.

    Vernachlässigt man das Warm-up und Pre-Massage ist eine sehr ernste Mangel an Ausbildung als Amateur und Profi. Denken Sie daran, dass eine sorgfältige Pflege der Ellenbogen wird hundertfach zurückgezahlt werden.


    Schussgeräte

    Der Übergang zu einer zweihändigen erheblich reduziert bekhenddie Last der Hand zu schlagen - die Handstreckmuskeln nicht überanstrengt. Es reduziert auch Schwingungsbelastung auf die Sehne. In den meisten Fällen wird die Frage unter den Fans des Ellenbogens des Patienten erreicht. Professionals, aufgrund der großen Anzahl von Auswirkungen auf Training und Wettkampf, kann die Erholung verzögern. die Ellenbogen Massage - als Vorstufe (vor dem Training und Wettbewerbe) und präventive (medizinisch) sollten auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Lernprozesses sein.


    Massage

    Prävention von Tennisarm KrankheitVorschau Massage kann als durchgeführt werdenMasseur oder durch den Spieler. Eine regelmäßige Massage-Techniken - Streichen, Reiben, Kneten. Zu der Zeit, das Verfahren von einer Minute auf vier oder fünf nimmt. Massage, in der Regel durch Reiben Salben begleitet das Beheizen rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Wenn diese Salben nicht verfügbar sind, macht es Sinn, Salbe, die Bienengift zu reiben - "Apizartron" oder Salbe mit Schlangengift - "Viprosal".

    Reiben Salben verursachen Spülung - Durchblutung,den Funktionszustand der ligamentous Anhänge optimieren. Starke Auswirkungen werden nicht dazu führen, Schmerzen im Ellbogen schlug. Wenn der Schmerz auftritt, und erhöht sich mit der Erhöhung der Anzahl der Hübe ist die Behandlung beginnen.

    Massage nach dem Spiel ist reduktiven. Es stellt die optimale Bedingung des Ellenbogens, entfernen Produkte des Stoffwechsels, normalisiert den Blutkreislauf in den Muskelansatz. Bei dieser Form der Massage medizinischen Salbe eingerieben werden sollte - "Schuld", "Chondroxid", "Der Zweck-T", "Traumeel-S".


    Sauna

    Sauna und Dampfbad sind mächtige HeilVerfahren mit einer Vielzahl von Erkrankungen der Sehnen und deren Anhänge (Insertion). Exposition gegenüber hohen Temperaturen hilft, die Bildung neuer Kapillaren und neue Kapillaren Stoffwechselprozesse in den betroffenen Ellbogen intensivieren. Es sei darauf hingewiesen, dass dies keineswegs unmöglich Vergütungsverfahren zu erzeugen - gekühlt kaltes Wasser im Pool Ellbogen, unter der Dusche oder im Schnee. Krampf von unterschiedlichen Gefäßen in einem solchen "Härten" kann für eine lange Zeit gespeichert werden und Wiederherstellung zu verhindern.


    Krafttraining

    Jeder Tennisspieler, vor allem eine professionelle, solltearbeiten, um die Festigkeitseigenschaften der verschiedenen Muskelgruppen zu verbessern. Sie sind keine Ausnahme und Muskel-Beuger und Strecker der Bürste. Angemessene Simulatortraining, Übung mit Hanteln und Hantel führen zur Stärkung der Sehnen und Müdigkeit im Tennis zu verhindern. Power Reserve ermöglicht an der Grenze die ganze Zeit nicht spielen, und das ist sehr wichtig bei der Prävention von Krankheiten.


    Die Behandlung der chronischen Infektion Herde

    Ein äußerst wichtiger Punkt ist die BehandlungsBrennpunkte der chronischen Infektion. Kariöse Zähne, nicht Gaumenmandeln, Sinusitis, Sinusitis, Bronchitis, Prostatitis, Urethritis geheilt, Cholezystitis pathologische Effekte auf das Immunsystem und führen es spezifische Immunglobuline zu produzieren, ihre eigenen Knorpel und Sehnen zu beschädigen. Leider ist diese Art und Weise unseres Körpers - das Immunsystem blind Aufwand auf Ihrer Gewebe. Um diese Phänomene, und genießen Sie eine Partie Tennis zu beseitigen, müssen Sie eine chronische Infektion des Körpers zu beseitigen.


    Vitamine

    Vitamine sind wichtig für die Regulierung von fastalle Lebensprozesse auf zellulärer und Gewebespiegel. Optimale Leistung Bänder sorgen in erster Linie die Vitamine C, B1, B6, B12. Sättigung diese Vitamine es Zellen in einer komfortablen Umgebung zu funktionieren kann. Die Zellen der Kollagenfasern, die das Bündel, brauchen Vitamine bilden - vor allem Verschleiß durch die Hand des Tennisspielers während viele tausend schlägt den Ball aus zu widerstehen. Für eine vollständige Anreicherung nehmen besser Multivitamin- Komplexe, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

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