Herzerkrankungen sind seit langem eine der häufigsten Todesursachen. Um die Entwicklung von Herzerkrankungen zu verhindern, reicht es aus, einige Ihrer Gewohnheiten zu überdenken. Beginnen Sie mit 5 einfachen Schritten, um Ihr Leben länger und angenehmer zu machen.
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Essen Sie mehr Fisch und Gemüse
Tanken Sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel wie Granatapfel, Blaubeeren, Tomaten, Spinat. «Antioxidantien reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung auf die Blutgefäße», - sagt Marisa Moore, Sprecherin der American Dietetic Association. Sie helfen, Plaque in den Arterien loszuwerden und die Gefäße sauber zu halten.
Viele Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Bananen und Pilze enthalten viel Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Dr. Moore empfiehlt, täglich fünf bis neun Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Es ist wünschenswert, dass dies drei verschiedene Gemüsesorten und zwei Obstsorten waren.. «Vielfalt gibt Ihnen die gesunde Balance der Nährstoffe, die Sie brauchen,»- sagt Dr. Moore.
Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, fetten Fisch wie Lachs, Sardinen und Regenbogenforelle in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dr. Moore sagt, dass 100-120 Gramm Fisch zweimal pro Woche eine gute Möglichkeit sind, die benötigten Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Sie helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie den Blutdruck und die Menge an Triglyceriden im Blut senken..
Reduziere deine Fettaufnahme
Eine fettarme Ernährung ist irgendwie «Schild» gegen Herzkrankheiten.
Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 7 Prozent der gesamten Nahrungskalorien.
«Gesättigte Fette sind in Butter, Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten», - sagt Nika Goldberg, MD, Direktorin des Women's Heart Center am Lagona University Medical Center in New York.
Es ist notwendig, Transfette nach Möglichkeit aus der Nahrung zu streichen, da sie nicht nur dazu beitragen, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu erhöhen, sondern auch den Spiegel des guten Cholesterins zu senken. Transfette sollten nicht mehr als 1 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Die Hauptquellen dieser Fette sind Margarine, Butter, frittierte Lebensmittel und Kekse, also sei vorsichtig.
Eine vollständige Liste der Lebensmittel für eine cholesterinarme Ernährung finden Sie im Artikel «Problem mit hohem Cholesterinspiegel: Ernährung für ein gesundes Herz»
Schätzen Sie Ihr Risiko ein
Es ist sehr wichtig, regelmäßig Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu überprüfen, um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu beurteilen.
«Der normale Blutdruck sollte unter 120/80 . liegen», - sagt Goldberg. Darüber hinaus hilft Ihnen die Kenntnis der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei der Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Fitnessprogramms..
Eine andere Möglichkeit, das Risiko einzuschätzen, besteht darin, sich auf Ihre Familiengeschichte zu beziehen.. «Das Risiko erhöht sich, wenn in Ihrer Familie eine Frau unter 65 Jahren oder Männer unter 50 Jahren mit Herzkrankheiten leben», - sagt Goldberg.
Das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, beträgt 17 Prozent, wenn Ihr Vater eine Herzerkrankung hatte, und steigt dramatisch auf 43 Prozent, wenn Ihre Mutter eine Herzerkrankung hatte..
Und selbst wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen auf 82 Prozent, wenn beide Elternteile an einer Herzerkrankung leiden.. «Wenn Sie Ihre Risiken kennen, können Sie sich rechtzeitig um Ihre Gesundheit kümmern», - sagt Michelle A. Albert, MD, Ärztin am Brigham and Women's Hospital und Assistenzprofessorin an der Harvard Medical School. «Es bedeutet auch, dass Sie bereit sind, etwas zu tun, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Dies können entweder Medikamente oder einfach eine Änderung des Lebensstils sein.,» - Sie sagt.
Mehr bewegen
Du magst keine intensiven Workouts? Auch ein Spaziergang von 30 Minuten am Tag kann helfen, Ihr Herz zu stärken..
Sport kann Ihren Blutspiegel von Lipoprotein mit hoher Dichte, allgemein bekannt als ., erhöhen «gut» Cholesterin und reduzieren auch die Menge an Low-Density-Lipoprotein, auch bekannt als «Schlecht» Cholesterin. Diese beiden Arten von Cholesterin bilden zusammen mit Triglyceriden das Gesamtcholesterin, das weniger als 200 . betragen sollte.
«Die Menge an Lipoproteinen niedriger Dichte sollte weniger als 100 betragen und die Menge an Lipoproteinen niedriger Dichte sollte über 50 . liegen», - sagt die amerikanische Herzspezialistin Angenette Ferris, M.D., Assistenzprofessorin an der University of Connecticut.
Je mehr Sie Sport treiben, desto besser sind Ihre Chancen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken..
Aufhören zu rauchen
Es ist Zeit, auf Zigaretten zu verzichten. Für immer und ewig. Abgesehen davon, dass sie Krebs verursachen, teuer sind und schlecht riechen, können sie tödlich sein. Es ist bekannt, dass Raucher zwei- bis viermal häufiger an einer koronaren Herzkrankheit erkranken. Dies liegt daran, dass das Nikotin im Tabak die Arterien verengt, den Blutdruck erhöht und das Blut verdickt, was zu Herzinfarkten beiträgt..
Und auch wenn Ihnen die eigene Gesundheit egal ist und Sie nicht rechtzeitig aufhören wollen, dann sollten Sie an die Gesundheit der Menschen um Sie herum denken. Passivrauchen kann auch bei Nichtrauchern zu Herzerkrankungen führen.
