Durchblutungsstörungen bei niedrigem Blutdruck sind weniger gefährlich als bei Bluthochdruck. Die Begleiterscheinungen (zum Beispiel Schwindel oder Energieverlust) sind jedoch sehr unangenehm und mindern zudem die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit..
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Was ist Hypotonie??
Während eine arterielle Hypertonie in der Regel bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen beobachtet wird, ist eine arterielle Hypotonie charakteristisch für jüngere – vor allem Mädchen und Frauen unter 30–35 Jahre.
Eine arterielle Hypotonie ist ein Blutdruckabfall bei Männern auf einen Wert von weniger als 100/65 mm Hg. Art., bei Frauen – weniger als 95/65 mm Hg NS.
Hypotonie ist nicht immer eine eigenständige Krankheit; sie kann ein Symptom für Erkrankungen wie Magengeschwüre, Lungentuberkulose, Leber- und endokrine Systemerkrankungen sein. Hypotonie kann auch bei gesunden Menschen beobachtet werden: im Kindes- und Jugendalter, bei aktivem Sport, in heißen Klimazonen.
Wenn Sie bei einer Vorsorgeuntersuchung versehentlich feststellen, dass Sie einen niedrigen Blutdruck haben, machen Sie sich keine Sorgen: Höchstwahrscheinlich haben Sie eine physiologische Hypotonie. – Ihr individueller Tarif. Wenn Hypotonie ständig mit Schwäche, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Schwitzen, Schwindel (insbesondere morgens beim Aufstehen), Ohnmacht in einem stickigen Raum, schneller Ermüdung, erhöhter Wetterempfindlichkeit Änderungen müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Die häufigste Ursache für einen schmerzhaften Zustand ist eine Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems. – neurozirkulatorische Dystonie vom hypotonen Typ, wodurch die zentrale Regulation des Gefäßtonus beeinträchtigt ist.
Das wirksamste Mittel gegen arterielle Hypotonie ist «trainieren» Schiffe. Es kann und sollte zu Hause gemacht werden..
Mehrere Empfehlungen für Hypotonie
- Machen Sie täglich Morgengymnastik (unten bieten wir einen einfachen Komplex zum Training der Blutgefäße an).
- Nehmen Sie jeden Morgen eine Kontrastdusche und reiben Sie Ihren Körper anschließend mit einem weichen Leinenhandtuch ab.
- Tagsüber (so oft wie möglich) den ganzen Körper mit einer steifen trockenen Bürste massieren.
- Abends wie folgt vorgehen: Badewanne 20 cm mit Wasser füllen (Temperatur 10–18°MIT). Innerhalb von 1–Gehen Sie 3 Minuten lang am Boden der Badewanne entlang und heben Sie Ihre Füße scharf über die Wasseroberfläche. Danach die Füße trocken wischen, die Wollsocken anziehen und kräftig durch den Raum gehen. – bis die Beine warm sind.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung: Essen Sie in kleinen Portionen, 4–5-mal täglich, wobei vitaminreiche Lebensmittel (insbesondere A, C und P) bevorzugt werden, die sich positiv auf die Funktionen des Nervensystems und der Blutgefäße auswirken. Permanente Vitaminquellen sind nicht nur Obst, Beeren und Gemüse (insbesondere Aronia, schwarze Johannisbeere, Zitrone, Hagebutte, Sauerampfer, Sanddorn, Karotte), sondern auch Rinderleber, Butter, Eier, Kumpel und Störkaviar.
- Natürliche Stimulanzien tonisieren gut die Blutgefäße: Zitronengras, Leuzea, Rhodiola rosea, Ginseng. Nehmen Sie zweimal täglich (30 Minuten vor dem Frühstück oder Mittagessen) eine Tinktur aus einer der oben genannten Pflanzen, 20 Tropfen, und verdünnen Sie sie in 1/4 Tasse Wasser. Führen Sie eine Behandlung für 2 . durch–3 Wochen, dann 1 Monat Pause machen und den Kurs noch einmal wiederholen.
- Starker Tee und schwarzer Kaffee – traditionelle Heilmittel, um aufzuheitern, aber verwenden Sie diese Getränke nicht zu oft. Denken Sie daran, dass bei zu viel Koffein (mehr als drei Tassen Tee oder Kaffee pro Tag) der gegenteilige Effekt möglich ist: Anstelle des erwarteten Kraftschubs tritt Schläfrigkeit auf..
- Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für Ruhe. — überarbeite nicht.
- Versuche so oft wie möglich draußen zu sein – auf Plätzen und Parks abseits von Autobahnen.
- Gehen Sie so viel wie möglich; eine Gelegenheit zum Schwimmen und Joggen finden; das Fahrrad beherrschen; Vergiss das Skifahren im Winter nicht.
- Holen Sie sich einen vollen, gesunden Schlaf. Beseitigen Sie im Falle von Schlaflosigkeit diese auf alle möglichen Arten..
- Versuchen Sie, Ihren Urlaub nicht nur in den südlichen Kurorten, sondern auch in den bergigen, nördlichen und kontinentalen Regionen Russlands zu verbringen (zum Beispiel in Karelien, im Ural, im Altai-Territorium – das Klima dieser Orte härtet den Körper gut ab und trainiert die Blutgefäße). Wenn Sie eine erhöhte Meteosensitivität haben, wird Ihnen Ruhe in einem vertrauten Klima gezeigt..
- Zur Normalisierung des Blutdrucks tragen auch die Phytonzide von Pyramidenpappel und Flieder bei, die das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessern. Sie können sich ein günstiges Mikroklima schaffen, indem Sie diese Pflanzen in Ihrem Ferienhaus pflanzen.
Physiotherapie
1 Übung. Ausgangsposition (i.p.) – auf dem Bett liegend, auf dem Rücken, Arme über den Kopf ausgestreckt, Beine zusammen. Dehnen Sie, indem Sie Ihre Knie, Füße, Arme stark strecken und anspannen. Dann entspannen Sie sich. 2 . wiederholen–dreimal.
2 Übung. I.p. – sitzend, Hände auf den Knien. An den Ellbogen angewinkelte Arme unter Spannung abwechselnd anheben, bis sie vollständig gestreckt sind. Dann entspanne dich und senke deine Arme. 2 . wiederholen–4 Mal. Wenn Sie während des Trainings gähnen möchten – gähnen. Das bedeutet, dass Ihre Lunge intensiver atmet und Ihr Blut mit Sauerstoff versorgt..
3 Übung. I.p. – Auch. Führen Sie kreisende Bewegungen in den Schultergelenken mit maximaler Amplitude aus. Mach 5–7 Drehbewegungen vorwärts und gleich – im durchschnittlichen Tempo zurück. Halte deinen Rücken gerade.
4 Übung. I.p. – das gleiche, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Fassen Sie beim Ausatmen das Knie Ihres rechten Beins mit beiden Händen und ziehen Sie es langsam unter Anspannung des ganzen Körpers an Ihre Brust. Kehren Sie nach der Inhalation zu I.P. Machen Sie dasselbe und greifen Sie das linke Knie mit den Händen. Wiederholen Sie für 2–4 mal mit jedem Bein.
5 Übung. I.p. – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Entspannen Sie sich (a), spannen Sie dann die Bauchmuskeln und das Gesäß an, strecken Sie die Schultern, heben Sie den Kopf (b). Bleiben Sie in dieser angespannten Position 7–10 Sekunden, dann entspanne dich wieder. 3 . wiederholen–Fünf Mal. Die Übung kann durchgeführt werden, indem man sich zur Musik im Raum bewegt; beim Anhalten die Muskeln des Körpers anspannen.
6 Übung. I.p. – Auch. Beim Einatmen das rechte Bein zur Seite und zurück zum Zeh legen, die linke Hand hochheben, die rechte Hand nach vorne strecken, etwas zurückbeugen. Kehren Sie beim Ausatmen zum I.P. Führen Sie die Übung mit dem linken Bein zur Seite und nach hinten und dem angehobenen rechten Arm durch. Beobachten Sie Ihre Bewegungen reibungslos. 4 . wiederholen–6 mal.
7 Übung. I.p. – das gleiche, Hände am Gürtel. Beim Einatmen die Schultern strecken, langsam anheben und das linke Bein zur Seite bewegen. Kehren Sie beim Ausatmen zum I.P. 4 . wiederholen–6 mal mit jedem Bein. Halte deinen Rücken gerade.
8 Übung. I.p. – das gleiche, Hände sind unten. Heben Sie beim Einatmen die Arme sanft nach oben, während Sie den Körper und den Kopf nach rechts drehen; genauso sanft wie Sie ausatmen, kehren Sie zum SP zurück. Machen Sie dasselbe mit einer Drehung nach links. Halten Sie Ihre Hüften und Füße ruhig. 3 . wiederholen–5 mal in jede Richtung.
9 Übung. I.p. – das gleiche, Hände am Gürtel. Mache Kniebeugen mit gespreizten Knien. Der Rücken sollte gerade sein. 4 . wiederholen–8 mal. Um die Übung zu erleichtern, können Sie mit der Hand an der Stütze festkleben..
