Praktizierende Gynäkologen stellen fest, dass die überwältigende Zahl ihrer Patienten nicht erkennt, welche wichtige Rolle natürliche Vitamine und Nährstoffe bei der Geburt eines neuen Lebens spielen. Überlegen wir gemeinsam mit unserer Website, welche Lebensmittel systematisch auf dem Teller der werdenden Mutter erscheinen sollten, damit sie für sie da ist «Bauch» gut gewachsen und richtig entwickelt.
Vitamin B9 (Folat, Folsäure)
Die Substanz ist für die werdende Mutter auch dann relevant, wenn sie noch nicht einmal ahnt, dass in ihr neues Leben entstanden ist. Was ist seine Besonderheit? B9 ist direkt an der Bildung einer gesunden Wirbelsäule eines Babys beteiligt und legt auch eine solide Grundlage für die Entwicklung einer hohen Intelligenz und einer Psyche, die gegen die Probleme des Lebens resistent ist..
Vitamin hilft auch, wenn alle Kräfte des weiblichen Körpers darauf ausgerichtet sind, postpartalen Stress zu bekämpfen - es reduziert die Schmerzempfindlichkeit der Frau in der Geburt erheblich und kontrolliert die rechtzeitige Freisetzung von Milch.
Enthalten Sie dies «Nützlichkeit» Gemüse mit dunkelgrünen Blättern: Salate aller Art, Spinat, Spargel. Sie können die erforderliche Menge der Substanz erhalten, wenn Sie regelmäßig Avocados, Karotten, Aprikosen, Melonen, Kürbisse und Rüben schlemmen. Schließen Sie Eigelb und Bohnen nicht von Ihrem Speiseplan aus – auch diese Lebensmittel sind reich an Folsäure..
Wussten Sie, dass Vollkornbrote und Backwaren aus dunklem Roggenmehl ein echter Schatz von B9 sind? Ein paar Scheiben frisches Brot werden den Bedarf des Körpers an diesem Vitamin leicht decken.
Die werdende Mutter muss besonders darauf achten, dass diese Produkte bis zur 12. Woche so oft wie möglich in ihrem Speiseplan vorkommen. «interessant» Bestimmungen. Ob Toxikose und Brechreiz, insbesondere sind sie zu einem Hindernis für eine gute Ernährung geworden, spezielle Vitamine mit B9 helfen. Die Tagesdosis eines solchen Arzneimittels beträgt 400 mg pro Tag..
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Mit Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimesters erwachen die meisten Mütter, die durch Toxikose erschöpft sind, zum Leben: Übelkeit, Schwäche und Schwindel verschwinden, Gesundheit und Stimmung verbessern sich. Aus einem kleinen Zellklumpen hat sich zu diesem Zeitpunkt bereits ein winziger Mann gebildet, und jetzt ist es an der Zeit, ihn vor dem Möglichen zu schützen Rachitis in der Zukunft. Vitamin D (Calciferol) hilft der werdenden Mutter.
Eine gewisse Menge an Vitamin wird in den Schichten unserer Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert, aber im Herbst-Winter muss der Mangel an Calciferol durch tägliche Einnahme von 10 mg dieser Substanz in Form eines Vitaminkomplexes ausgeglichen werden.
Um keinen Vitamin-D-Mangel zu haben, muss eine Frau «schwanger» sollte Sardinen, Thunfisch, Hering, Lachs bevorzugen. Vergessen Sie auch nicht Milch, andere Milchprodukte, Eigelb..
Fettkomplex OMEGA-3
Für den Körper ist die Substanz wirklich unbezahlbar – OMEGA-3 schenkt Ihnen viele Jahre Lebenszeit. Das Vorhandensein dieses Komplexes im Körper einer schwangeren Frau wird als Voraussetzung für die korrekte Bildung des Gehirns und der Sehorgane eines Kindes bezeichnet. Darüber hinaus verhindert OMEGA-3 das Auftreten von Blutgerinnseln an den Wänden der Blutgefäße bei der werdenden Mutter. Sie finden den Stoff in Fischen - das sind Forelle, Makrele, Heilbutt, Kabeljau. Darüber hinaus sind Leinsamenöl und grüne Blattpflanzen für eine schwangere Frau mit essentiellen Fettsäuren gesättigt..
Kalzium
Wenn ein kleiner Mann bereits 17 Wochen alt ist, beginnt er sich mehr zu bewegen, während dieser Zeit wächst sein Knochengewebe intensiv. Dies ist ein Signal für seine Mutter: Es ist Zeit, Vitamin D mit Kalzium zu ergänzen! Diese nützliche Substanz hilft auch einer schwangeren Frau - sie erhält die Festigkeit ihrer Zähne und Knochen. Neben Kalzium «ängste» Hypertonie. Eine Frau, die während der Schwangerschaft regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel zu sich nimmt, wird sehr selten mit dem Problem des Bluthochdrucks konfrontiert..
Was müssen Sie essen, um einen Kalziummangel zu vermeiden? Das wertvolle Element enthält Milch und andere «Milch», Käse, Naturjoghurt. Brokkoli, Spinat, Walnüsse, Aprikosen, Sesam, Trockenfrüchte, Fisch (Makrele, Brasse, Hering, Notothenia) sind ebenfalls eine Quelle wertvoller «Baumaterial».
Eisen
Dieses Element ist für die Entwicklung neuen Lebens unerlässlich: Es nimmt am Prozess der Hämatopoese teil. Um Eisen nicht in Form eines pharmazeutischen Präparats zu sich zu nehmen, muss die werdende Mutter täglich natürliche Produkte zu sich nehmen, die es enthalten: rotes Fleisch, Geflügel, Eier. Pflanzliche Lebensmittel sind Bohnen, Äpfel, Trockenfrüchte, Haferflocken, Vollkornbrot.
Wenn natürliche Nahrung aus dem einen oder anderen Grund den Vitaminbedarf der Mutter und ihres ungeborenen Kindes nicht decken kann, rät der Arzt der Frau zur Einnahme von Multivitaminpräparate, eine große Auswahl davon finden Sie in jeder Apotheke. Die werdende Mutter muss jedoch immer daran denken, dass der Schlüssel zu guter Gesundheit und herausragenden geistigen Fähigkeiten des Babys nur die richtige Ernährung sein kann - vollwertig und abwechslungsreich.
