Menschen unterscheiden sich stark darin, wie viel sie trinken, wann sie trinken und wie Alkohol ihr Leben beeinflusst. Niemand wird absichtlich zum Alkoholiker, wir bemerken nur den Übergang von vernünftigem zu unangemessenem Alkoholkonsum nicht. So schützen Sie sich vor Sucht?
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Indem Sie Wein über Ihre Sorgen gießen, ruinieren Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern bedrohen auch die Gesundheit Ihrer Lieben und Menschen, mit denen Sie das Leben konfrontiert. Alkoholmissbrauch ist für fast die Hälfte aller Todesfälle bei Autounfällen und ein Drittel der Todesfälle beim Baden, Bootfahren und Fliegen verantwortlich. Alkohol kann die Leber, das zentrale Nervensystem, den Magen-Darm-Trakt, das Immunsystem und das Herz schädigen. Es kann auch die Potenz stören. Alkoholismus kann die Lebenserwartung um 10-15 Jahre verkürzen.
All dies zeigt deutlich, dass Alkohol nicht missbraucht werden sollte. Alkoholmissbrauch wird durch die Lebensstilentscheidungen einer Person erzeugt. Niemand wird absichtlich Alkoholiker und niemand weiß genau, was zu Alkoholismus führt, aber höchstwahrscheinlich treibt die Wahl eines bestimmten Lebensstils eine Person dazu. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es für Menschen leicht ist, auf Alkohol zu verzichten. Dennoch können Änderungen des Lebensstils Menschen mit Alkoholismus erheblich helfen..
Um die Entwicklung einer Alkoholabhängigkeit zu verhindern, müssen Sie zunächst den Unterschied zwischen vernünftigem und unvernünftigem Trinken kennen. Normalerweise bemerken die Menschen den Übergang von vernünftigem zu unangemessenem Alkoholkonsum nicht. Wenn eine Person spüren könnte, wenn das Verlangen nach Alkohol außer Kontrolle zu geraten beginnt, könnte sie die Entwicklung einer Sucht verhindern..
Bei manchen Menschen kann jede Menge Alkohol das Suchtrisiko auf ein inakzeptables Maß erhöhen. Einige Ärzte glauben, dass diejenigen, die Alkoholiker in ihrer Familie hatten, am stärksten gefährdet sind.
Niemand weiß genau, warum in der Familie diese Laster neigen, aber viele Wissenschaftler glauben, dass eine genetische Komponente im Spiel ist..
Beratung: studiere deinen Stammbaum. Wenn Sie glauben, gefährdet zu sein oder einer Ihrer Elternteile an Alkoholismus leidet, sollten Sie besser ganz auf alkoholische Getränke verzichten..
Um Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren, lesen Sie die folgenden Richtlinien.
Machen Sie einen Tisch. Zeichnen Sie eine Tabelle, die in vier identische quadratische Spalten unterteilt ist. Schreibe über das obere linke Quadrat «Nicht zu trinken», über dem oberen rechten Quadrat - «Trinken». Schreiben Sie links vom oberen linken Quadrat «Leistungen». Links vom unteren linken Quadrat - «Beschädigung».
Füllen Sie nun die Tabelle aus, indem Sie alle positiven und negativen Aspekte des Trinkens oder der Ablehnung aufschreiben. Durch diese Übung und besser mit jemandem in Ihrer Nähe erhalten Sie eine echte Perspektive auf die Folgen des Alkoholkonsums; Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, sich vor Missbrauch zu schützen..
Sei ehrlich zu dir selbst. Nur wenige können ehrlich sagen: «Ich habe ein Problem» - und gleichzeitig nichts ändern wollen. Wenn Sie bereit sind, sich einzugestehen, dass Sie möglicherweise die Grenze überschreiten, ab der Alkoholmissbrauch beginnt, werden Sie sie höchstwahrscheinlich nicht überschreiten..
Glauben Sie, was andere Ihnen über Ihr Trinken erzählen. Wenn sich jemand, der Ihnen nahe steht, beschwert oder seine Besorgnis darüber äußert, dass Sie zu viel trinken, ist seine Besorgnis höchstwahrscheinlich berechtigt. Wahrscheinlich trinkst du zu viel..
Umgang mit negativen Emotionen. Sind Sie von allem müde? Bist du depressiv? Sind Sie ständig genervt? Wenn dies der Fall ist, besteht ein erhöhtes Risiko, alkoholisiert zu werden, und Sie müssen konstruktive Wege finden, mit Ihren emotionalen Problemen umzugehen. So schwierig es auch erscheinen mag, Sie müssen Ihr Leben ändern. Wenn Sie trinken, weil Sie depressiv sind, lassen Sie Ihre Depression von einem Arzt behandeln. Wenn Sie von der Arbeit angewidert sind und jeden Abend trinken, wenn Sie nach Hause kommen, suchen Sie sich einen besseren Job..
Suchen Sie sich etwas Neues aus. Lernen Sie neue Leute kennen, entdecken Sie neue Orte, neue Dinge - finden Sie andere Unterhaltung, anstatt zu trinken. Gehen Sie statt in eine Bar ins Fitnessstudio..
Finde Freunde woanders. Die meisten Alkoholabhängigen sind einsam. Tatsächlich trinken sie wahrscheinlich nur, weil es ihnen ermöglicht, einen großen sozialen Kreis zu haben und Freunde zu treffen. Versuchen Sie, sich stattdessen für Kurse anzumelden oder sich einen gemeinnützigen Dienst zu leisten. Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie darüber nach, wie Sie mehr Zeit mit Menschen in alkoholfreien Situationen verbringen können..
Wenn Sie denken, dass Sie mit einem Problem konfrontiert sind und es nicht noch schlimmer machen möchten, suchen Sie Hilfe.
Beratung: Beim Alkoholismus kann es kein Entweder-Oder geben. Menschen sind sehr unterschiedlich in Bezug darauf, wie viel sie trinken, wann sie trinken und wie Alkohol ihr Leben beeinflusst. Manche trinken relativ wenig, aber das reicht aus, um erhebliche Probleme in ihrem Leben zu verursachen. Andere trinken überdurchschnittlich viel und bemerken keine besonderen Folgen. Aber denken Sie daran, dass Trunkenheit unter allen Umständen einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann..
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie mäßig Sie trinken, sollten Sie die üblichen Mäßigungsempfehlungen berücksichtigen, die Ärzte ihren Patienten häufig geben. Wenn Sie nicht täglich trinken und nie mehr als drei Portionen pro Tag oder eine pro Stunde trinken, bleiben Sie innerhalb des Bereichs. Mäßigung bedeutet jedoch, dass Sie nicht mehr als 12 Portionen pro Woche trinken und nach dem Trinken nie Auto fahren..
Verwenden Sie diesen Fragebogen, um die Anzeichen von Alkoholmissbrauch zu untersuchen. Stellen Sie sich diese Fragen:
1. Trinkst du mehr??
2. Trinken Sie wegen Lebensschwierigkeiten, zum Beispiel um Stress zu Hause oder am Arbeitsplatz abzubauen??
3. Entwickeln Sie eine Alkoholresistenz, dh. Müssen Sie mehr trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen??
4. Hatten Sie erfolglose Versuche, weniger zu trinken??
5. Fühlst du dich schuldig wegen des Trinkens??
6. Sind Sie wütend auf Menschen, die versuchen, Sie beim Alkoholkonsum einzuschränken??
7. Trinkst du alleine?
8. Kommt es vor, dass Sie sich nicht erinnern, wie und wo Sie getrunken haben??
Wenn Sie mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantworten, trinken Sie mehr, als Sie trinken sollten, und Sie brauchen Hilfe von Außenstehenden, um eine Verschlimmerung des Problems zu verhindern..
