Wie Sie wissen, ist Nahrung nicht nur ein Energie- und Nährstofflieferant für den menschlichen Körper, sondern auch die Hauptursache für Übergewicht und zusätzliche Zentimeter an der Taille. Und wenn Sie sich das Essen verweigern und gar nicht essen, ist es dann möglich, Gewicht zu verlieren? Natürlich ist Fasten eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Unsere Website gibt Empfehlungen, wie Sie durch Hungern nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch dem Körper den maximalen Nutzen bringen können.
Was ist Fasten
Zuerst definieren wir, was Fasten bedeutet. In unserem Fall handelt es sich um eine freiwillige Nahrungsverweigerung für einen bestimmten Zeitraum. Das Fasten variiert in der Dauer und wird täglich (einmal pro Woche für 24 Stunden), eineinhalb Tage (einmal pro Woche für 36 Stunden) und mehrtägiges Fasten (bis zu einem Monat) durchgeführt.. Unabhängig und ohne Vorbereitung kannst du nur 24 oder 36 Stunden fasten.
Natürlich ist ein längeres Fasten über einen Zeitraum von 20 bis 30 Tagen zum Abnehmen am effektivsten, es sollte jedoch nicht gesundheitsschädlich sein. Daher sollte ein solches Fasten nur in einer spezialisierten medizinischen Einrichtung und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen ..
Konsultieren Sie vorher und unbedingt einen Arzt, denn es gibt viele Krankheiten, bei denen das Fasten kategorisch kontraindiziert ist..
Schauen wir uns das Fastenschema genauer an. Es ist wichtig, auf die richtige Vorbereitung auf das Fasten, den Ablauf des Fastens selbst und den Ausweg aus dem Fasten zu achten. Lassen Sie uns näher auf jede der Phasen eingehen.
Vorbereitung auf das Fasten
Es scheint so schwierig? Mit geschlossenem Mund beschloss er zu verhungern, und einen Tag später begann er wieder zu essen. Allerdings nicht alles so einfach. Experten empfehlen, mit einem täglichen Fasten zu beginnen und dann nach einigen Monaten auf eineinhalb tägliche Fasten umzustellen. Entscheiden Sie zunächst, wie es für Sie bequemer ist, zu hungern - an einem Arbeitstag oder an einem Wochenende. Es empfiehlt sich, den gleichen Wochentag zu wählen. Es ist auch wichtig zu entscheiden, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit morgens oder abends einnehmen. Manche Menschen fühlen sich während der Fastenzeit so schwach, dass sie sich nicht konzentrieren und arbeiten können. In diesem Fall ist es ratsam, am freien Tag zu fasten, um sich einfach hinlegen oder sogar ein Nickerchen machen zu können. Dennoch sollten Frauen während ihrer Periode nicht verhungern..
Am Tag vor dem Fasten ist es ratsam, Fleisch und Fisch auszuschließen und auf leichte pflanzliche Lebensmittel umzusteigen - Getreide, Obst, Gemüse und keine Gurken für die zukünftige Verwendung.
Aus eigener Erfahrung: Ich habe an einem Arbeitstag gehungert, die letzte Mahlzeit gab es mittags um zwei Uhr und nach einem Fastentag auch die erste Mahlzeit mittags. Aber hier ist alles rein individuell, höre auf deinen Körper und mache was du willst..
Vor dem Fasten wird empfohlen, einen reinigenden Einlauf durchzuführen (Volumen 1-2 Liter kaltes abgekochtes Wasser). Dies ist notwendig, damit sich der Körper beim Verhungern nicht mit Giftstoffen aus dem Kot vergiftet. Manche Menschen nehmen Abführmittel vor dem Fasten, aber bei einem 24-Stunden-Fasten ist dies nicht notwendig..
Fastenprozess
Es gibt einige Regeln für das richtige Fasten. Den ganzen hungrigen Tag müssen Sie nach Belieben trinken, wenn Sie Durst haben - getrunken, nein - der Körper wird nicht vergewaltigt. Es ist gut, wenn die Flüssigkeitsmenge, die Sie pro Tag trinken, mindestens 2 Liter beträgt. Es sollte nur sauberes rohes (gefrorenes) Wasser mit Raumtemperatur sein, es darf dort Honig (nicht mehr als 1,5 Esslöffel pro Tag) und der Saft einer Zitrone hinzugefügt werden. Diverse Kräutertees, Kaffee, Säfte sind verboten, wenn man sie trinkt, wird es kein Fasten mehr, sondern nur noch eine harte Diät.
Während des Fastens ist ein wenig körperliche Aktivität von Vorteil, zum Beispiel Gehen, Tanzen, Selbstmassage. Manchmal kann sich der Gesundheitszustand während des Fastens für kurze Zeit verschlechtern, um ihn zu stabilisieren, trinken Sie eine Tasse heißes Wasser mit Honig und Zitronensaft.
Versuchen Sie, Orte zu vermeiden, an denen Sie wahrscheinlich auf Nahrung stoßen. Bereiten Sie Mahlzeiten für den Haushalt im Voraus zu und stellen Sie sie in den Kühlschrank, und wenn es Zeit für Mittag- oder Abendessen ist, gehen Sie an der frischen Luft spazieren walk.
Weg aus dem Hunger
Der richtige Ausweg aus dem Fasten ist für den Körper von großer Bedeutung. Bei der ersten Mahlzeit ist es wichtig, nicht zu viel zu essen, lange und gründlich zu kauen. Sie müssen mit einem Salat aus frischem Kohl und Karotten beginnen, den Salat nicht würzen oder salzen, sondern mit Zitronensaft beträufeln. Gemüse für den Salat muss sehr fein gehackt werden, und es ist besser zu reiben, wonach Sie gekochtes Gemüse und Kräuter essen können, Brot und Zucker schließen wir aus. Versuchen Sie in den ersten 24 Stunden nach dem Fasten, kein Fleisch, Fisch oder Nüsse zu essen. Es ist absolut unmöglich, mit diesen Produkten aus dem Fasten herauszukommen..
Springen Sie nicht auf das Essen - es wird nicht von Ihnen weggehen, aber Sie können dem Körper schaden. Wenn Sie beispielsweise am ersten Tag nach dem Fasten zu viel essen, besteht die Möglichkeit einer Verschlimmerung von Leber- und Bauchspeicheldrüsenproblemen. Seien Sie diskret.
Ich habe das Fasten zum Mittagessen auf der Arbeit beendet (ich habe Salat und Gemüse von zu Hause mitgenommen), bevor ich die Arbeit verließ, aß ich Buchweizenbrei und zu Hause trank ich Kefir oder Joghurt ohne Zucker. Am Morgen stellte ich bereits auf eine normale Ernährung um..
Was haben wir nach einem Fastentag? Je nach Ausgangsgewicht ist ein Verlust von 1 bis 5 Kilogramm möglich, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass der Gewichtsverlust nach Wiederherstellung Ihrer normalen Ernährung unbedeutend ist..
Aus eigener Erfahrung: Mit einer Standarddiät betrug mein wöchentlicher Verlust nur 400-500 Gramm. Diese Verluste waren jedoch stabil, und in einem Monat (das sind vier Fasten pro Tag) habe ich etwa 2 Kilogramm abgenommen.
Ich möchte Sie darauf aufmerksam machen, dass Fasten eine wirklich effektive Methode zum Abnehmen ist, die jedoch nur funktioniert, wenn Sie über längere Zeit regelmäßig fasten..
Die verlorenen Pfunde, und sie werden langsam verschwinden, kommen nicht zu Ihnen zurück, wie es normalerweise bei Diäten der Fall ist. Neben der geschätzten Zahl auf der Waage und einer schlanken Figur erhalten Sie außerdem ein hervorragendes Wohlbefinden, einen Energieschub. Schöner Bonus: Bei so einem langsamen Gewichtsverlust erschlafft die Haut nicht.
Unsere Seite wünscht Ihnen Willenskraft und Ausdauer in Ihrem Bestreben, schlank und gesund zu sein.
