Grundregeln eines gesunden Menüs
Unsere Website hat herausgefunden, dass die Ernährung einer Frau für den normalen Verlauf des Schwangerschaftsprozesses unter Berücksichtigung der folgenden Prinzipien erstellt werden muss:
- Lebensmittel müssen frisch, abwechslungsreich und aus natürlichen Zutaten hergestellt sein.
- Die aufgenommene Nahrung muss reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen für die Gesundheit von Mutter und Kind notwendigen Substanzen sein..
- Portionsgrößen und -mengen sollten kontrolliert werden, um zusätzliche Pfunde zu vermeiden..
- Es ist besser, öfter zu essen, aber nach und nach. Es lohnt sich nicht, den Magen gleich mit viel Nahrung zu füllen, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflussen kann.
- Das Tagesmenü muss unbedingt frisches Gemüse, Obst oder natürliche Säfte enthalten..
Ernährung schwangerer Frauen im ersten Trimester
Dieser Zeitraum wird in den meisten Fällen durch das Ende der Erschöpfung markiert Toxikose. Endlich kann sich eine schwangere Frau jedes Essen in aller Ruhe ansehen und wählen, was sie mag. Zu diesem Zeitpunkt sowie zu Beginn des Semesters müssen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung den Vorzug geben. Für Frauen in dieser Phase der Geburt eines Kindes gibt es mehrere Empfehlungen:
- Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt. Diese Substanz ist eine gute Vorbeugung gegen die Entwicklung Rachitis beim Baby trägt es außerdem zur richtigen Bildung des fetalen Skeletts bei. Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten, sind:
- Butter und Sauerrahm;
- Leber;
- Eigelb;
- Fisch fett.
- Eine weitere nützliche Substanz für den richtigen Schwangerschaftsverlauf im zweiten Trimester ist Eisen. Sein Mangel führt zu Anämie - ein häufiges Problem bei werdenden Müttern. Diese Krankheit wiederum kann die Sauerstoffversorgung des Fötus, die für sein Gehirn so wichtig ist, negativ beeinflussen. Damit dieses Element in der richtigen Menge vom Körper aufgenommen werden kann, sollten frisch gepresste Säfte mit der Nahrung verzehrt werden. Folgende Lebensmittel sind reich an Eisen (Vitamin A):
- Hähnchen;
- Bohnen;
- getrocknete Früchte;
- Leber, insbesondere Kalbfleisch;
- Hafer;
- Weizenvollkornbrot.
- Vitamin C ist ein weiterer Helfer für die Gesundheit einer schwangeren Frau in dieser Zeit. Es kommt in vielen frischen Gemüsen, Früchten, Beeren und Hagebutten vor..
- Kalzium - ein notwendiges Element für die Bildung des Skelettsystems des Kindes. Es findet sich in Produkten wie:
- Milchprodukte;
- Käse;
- Spinat;
- Nüsse;
- Persimmon.
Diät im dritten Trimester
In dieser letzten Phase der Schwangerschaft ist der Körper der Frau einem erheblichen Stress ausgesetzt. Das Gewicht und die Größe des Babys nehmen zu, das Kind unterdrückt die meisten inneren Organe, einschließlich des Magens. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Ernährung der werdenden Mutter sowohl auf die gesunde Entwicklung ihres Kindes als auch auf die Linderung ihres eigenen Zustands ausgerichtet sein. Die Auswahl der Nahrung und der verzehrten Portionen sollte so erfolgen, dass Symptome minimiert werden Sodbrennen und Schwellung. Betrachten wir einige Einschränkungen:
- Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, sollte etwa 1 Liter pro Tag betragen. Es ist besser, oft und nach und nach zu trinken und zu versuchen, vor dem Schlafengehen kein Wasser zu trinken..
- Fleisch- und Fischbrühen sollten durch feste und fettarme Nahrung ersetzt werden: gekochtes Fleisch oder Fisch. Gerichte können auch im Ofen gebacken werden.
- Essen Sie weniger Salz, um Schwellungen zu vermeiden.
- Es ist besser, frittierte und fettige Speisen ganz abzulehnen..
- Übergewicht ist der Feind einer schwangeren Frau. Erstens kann es den Geburtsprozess erschweren und zweitens die Figur verderben. Um nicht zu viele unnötige Kilos zuzunehmen, sollten Sie möglichst süße Mehlspeisen, Nudeln und Kartoffeln in der Ernährung einschränken..
Im letzten Trimester der Schwangerschaft ist es vorzuziehen, wie folgt zu essen:
- Statt Weißbrot isst man besser Kleie.
- Es ist ratsam, die Suppe in Gemüsebrühe zu machen, sehr wenig Kartoffeln und Müsli zu geben.
- Eine Portion Fleisch sollte nicht mehr als 200 g pro Tag betragen. Wie bereits erwähnt, sollten Sie fettarme Sorten wählen..
- Sie können Gerichte kochen, indem Sie sie kochen, backen, dünsten oder dämpfen..
- Fisch ist in dieser Zeit auch für die werdende Mutter und ihr Baby sehr wichtig. Wie bei Fleisch ist es besser, mageren Fischsorten den Vorzug zu geben..
- Sie können täglich etwa 1 Glas Milch und die gleiche Menge Joghurt zu sich nehmen. Hochwertiger Hüttenkäse kann auch nicht schaden.
- Brei lieber Kartoffelbeilagen und Nudeln vorziehen: Buchweizen, Reis, Weizen, Graupen.
- Zur Warnung Verstopfung, die zu dieser Zeit oft eine schwangere Frau begleiten, müssen Sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen. Es kommt in Kohl, Kürbis, Paprika und auch in Früchten vor..
- Als Getränk können Mineralwasser, Tee, Natursäfte oder Hagebuttenabkochung verwendet werden..
Behalte dein Gewicht im Auge
Zusätzliche Pfunde haben noch niemandem geholfen. Während der Schwangerschaft weckt eine Frau oft einen sehr starken Appetit und den Wunsch, jede Minute etwas zu kauen. Viele Menschen glauben, dass sie nach der Geburt schnell zu ihrer vorherigen Form zurückkehren können, aber dies ist nicht der Fall. Es wird angenommen, dass eine gesunde Frau mit durchschnittlicher Größe und normalem Körperbau während der Schwangerschaft eines Babys von 9 bis 15 kg zunehmen kann - dieser Indikator ist in jedem Fall individuell. In den nächsten ein bis zwei Monaten nach der Geburt des Babys wird die junge Mutter den größten Teil dieses Gewichts verlieren, aber diejenigen, die über die Norm hinaus zugenommen haben, müssen sich sehr anstrengen, um abzunehmen. Unter anderem ist eine übermäßige Ernährung mit einer Zunahme des fetalen Gewichts verbunden, was zu Komplikationen bei der Geburt führen kann..
In einigen Fällen ist Übergewicht auf Flüssigkeitsansammlungen im Körper zurückzuführen. In diesem Fall empfehlen Ärzte, weniger Salz zu essen oder sogar für eine Weile auf dieses Produkt zu verzichten..
