Merkmale der fraktionalen Ernährung

Beschreibung des Stromversorgungssystems

Die Besonderheit von geteilten Mahlzeiten besteht darin, in kleinen Portionen zu essen, aber oft. Tatsache ist, dass durch die Reduzierung der Portion um die Hälfte bei gleichzeitiger Erhöhung der Anzahl der Dosen bis zum 6-fachen das für das Hungergefühl verantwortliche Hormon nicht so oft stört.

Wenn Ihre Schwäche eine Portion ist, die nicht in Ihre Handfläche passt, muss sie durch eine Reduzierung der Nahrungsmenge überwunden werden. Dies kann die Hälfte der üblichen Portion oder sogar ein Drittel sein. Die Größe eines Glases oder die Kapazität Ihrer Handfläche ist die gleiche Menge an Nahrung, die Sie mit einem fraktionierten Essensplan auf einmal essen können..

Im Laufe der Zeit wird sich der Körper an das neue Regime anpassen, wodurch er aufhört zu hungern und Fett zu speichern. Auch psychologisch wird es sich für dich besser anfühlen, da du weißt, dass du nach 3 Stunden wieder essen kannst.

Regeln für fraktionierte Ernährung

Der Hauptvorteil dieses Systems ist die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie gerade erst angefangen haben, die fraktionierte Ernährungsmethode an sich selbst zu erfahren, dann sind hier einige wichtige Regeln, die Sie kennen sollten:

Diese Diät hat viele positive Eigenschaften, jedoch gibt es auch Nachteile. Zu den Pluspunkten zählen:

• Mangel an Hunger und aufgrund der Tatsache, dass sich der Körper mit der Zeit an ein solches System gewöhnt, nimmt auch der Appetit ab. Es besteht die Angewohnheit, kleine Portionen zu essen;
• Stoffwechsel verbessert sich. Es wird schneller, was bedeutet, dass Sie schneller abnehmen können. Übergewicht geht langsam weg, kehrt dann aber nicht wieder zurück;
• der Schlaf verbessert sich, das Aufwachen am Morgen ist auch einfacher;
• fraktionierte Ernährung trägt zur normalen Insulinproduktion bei, daher ist ein solches Ernährungssystem sinnvoll, wenn Sie vermuten Diabetes;
• häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen sind eine gute Vorbeugung gegen Stoffwechselstörungen, die häufig bei Überlastung des Magen-Darm-Trakts auftreten;
• kein Ungleichgewicht der Nährstoffe, da alles gut aufgenommen wird.

Nachteile von Teilmahlzeiten

Als solche gibt es keine offensichtlichen Nachteile einer solchen Diät, genauer gesagt, ein Hauptgrund ist die Diskrepanz zwischen dem modernen Lebensrhythmus und dem Essensplan. Menschen, die jeden Tag von morgens bis abends arbeiten, finden es schwierig, ein solches Regime einzuhalten, ganz zu schweigen vom Wasserregime..

Sie können diese Unannehmlichkeiten umgehen, indem Sie eine Liste der Produkte definieren, die unter verschiedenen Bedingungen akzeptabel sein können..

Wenn Sie sich entscheiden, das fraktionierte Ernährungssystem selbst auszuprobieren, dann starten Sie es im Urlaub. In dieser Zeit hindert Sie nichts daran, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen..

Beispielmenü für ein Teilmahlzeitprogramm

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, reicht es nicht aus, Ihr Tagesmenü in mehrere kleine Portionen aufzuteilen. Es ist wichtig, bei der Qualität der verzehrten Lebensmittel wählerisch zu sein.

Wie jede Diät beinhaltet diese Diät eine Einschränkung bei solchen Lebensmitteln:

• fettreich;
• in Öl gebratenes Fleisch, Kartoffeln;
• Produkte aus der Kategorie Fastfood;
• Ketchups, Mayonnaise und andere Soßen;
• gefrorene Halbfabrikate;
• geräucherte und zu frittierte Gerichte;
• Mehl und süß;
• zuckerhaltige Getränke und Säfte.

Morgens können Sie Kohlenhydrate essen: Müsli, Müsli, Vollkornbrot-Sandwiches mit Käse. Wenn Sie dem Gericht ein Hühnerei (oder ein anderes Proteinprodukt) hinzufügen, werden Sie keinen Hunger mehr verspüren. Die Sache ist, dass der Körper mehr Zeit braucht, um Protein zu verarbeiten..

Bereiten Sie zwei bis drei Stunden nach Ihrem ersten Frühstück ein Omelett zu oder essen Sie eine Packung Hüttenkäse.

Bereiten Sie sich mittags eine Suppe zu und genießen Sie zum Nachmittagstee und Abendessen einen frischen Gemüse- und Obstsalat. Versuchen Sie, stärkefreies Gemüse zu priorisieren.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kefir oder Joghurt..

Hervorzuheben ist, dass eines der Hauptmerkmale der fraktionierten Ernährung die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels ist. Dadurch werden Sie spüren, dass Ihr Verlangen nach Süßigkeiten nachgelassen hat..

Vergessen Sie bei einer fraktionierten Diät nicht, klares Wasser, grünen Tee ohne Zucker oder Kräutertees zu trinken. Es wird empfohlen, Kaffee zu begrenzen.

Tipps zum Abnehmen mit einem fraktionierten Ernährungssystem

«Bruchteil» Die Ernährung ist so gut, dass Sie sich beim Essen nicht einschränken müssen. Im Gegenteil, es ist einfach notwendig, aber in kleinen Portionen. Abnehmen wird auf folgende Weise erreicht:

• Mangel an Überessen durch kurze Essenspausen;
• der Magen dehnt sich nicht und wird kleiner, so dass die Sättigung schnell einsetzt;
• je kürzer die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sind, desto weniger wahrscheinlich wird Fett abgelagert;
• Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, der Körper wird gereinigt, Gewichtsverlust tritt ein und die verlorenen Kilogramm kehren nicht wieder zurück.

Es sind der gut eingestellte Stoffwechsel und die gute Arbeit des Magen-Darm-Trakts mit fraktionierter Ernährung, die zur Reinigung des Körpers beitragen. Ein spezielles medizinisches Verfahren - die Hydrokolonotherapie - wird dazu beitragen, diesen Prozess zu beschleunigen und die Gesundheit des Körpers weiter zu verbessern..

In Kombination mit Teilmahlzeiten helfen Ihnen bestimmte körperliche Übungen, schnell Gewicht zu verlieren..

Es gibt auch bestimmte Schwierigkeiten, mit denen Menschen konfrontiert sind, die das fraktionierte Ernährungsprogramm an sich selbst praktizieren. Das wichtigste Problem ist gerade die Aufteilung der Portionen, da es schwierig ist, die Gewohnheit zu überwinden, zu viel zu essen. «auf die Deponie». Es ist sehr wichtig, die Menge der verzehrten Portion zu begrenzen und zu warten, bis sich eine neue Essgewohnheit gebildet hat..

MirSovetov empfiehlt, langsam zu essen und gut zu kauen. In diesem Fall erhält das Gehirn am Ende der Mahlzeit ein Sättigungssignal und Sie möchten Ihre Mahlzeit einfach nicht beenden «Großartig» Portion. Auf diese Weise überlasten Sie Ihr Verdauungssystem nicht und profitieren von einem neuen, gesunden Lebensstil..

Dies ist der Hauptvorteil eines gesunden fraktionierten Fütterungssystems..