Im Allgemeinen wirkt sich Milch dank des Vorhandenseins von nützlichen Bakterien positiv auf das gesamte Verdauungssystem und die grundlegenden Stoffwechselvorgänge im Körper aus. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Milchdiät heute nicht nur zum Abnehmen von Übergewicht, sondern auch zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten eingesetzt wird..
Das Herzstück jeder Milchdiät ist natürlich Milch. Daher sind bei jeder Mahlzeit Milch oder Milchprodukte in der Nahrung vorhanden. Übrigens, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte für «Molkerei» Abnehmen ist nicht immer notwendig, um es in einem Geschäft oder auf dem Markt zu kaufen, da sie zu Hause selbst durchgeführt werden können. Denken Sie nur daran, dass sie in diesem Fall nicht lange gespeichert werden..
In diesem Artikel werden wir den Lesern von MirSovetov einige der beliebtesten Sorten der Milchdiät vorstellen und die negativen und positiven Aspekte jeder einzelnen besprechen..
Leichte und harte Milchdiät
Bei dieser Milchdiät wird empfohlen, Magermilch, fettarmen Kefir und fettarmen Hüttenkäse zu sich zu nehmen. Es ist auch erlaubt, Käse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% für eine Diät zu verwenden. Abhängig von der Option der Milchdiät können der Ernährung andere Lebensmittel hinzugefügt werden. Zum Beispiel können Fisch, mageres Rindfleisch, Gemüse hinzugefügt werden. Wenn Sie Lust haben, zwischendurch zu essen, können Sie einen Snack mit Zitrusfrüchten oder grünen Äpfeln zu sich nehmen. Verbotene Lebensmittel bei dieser Diät sind Salz, Zucker, fetthaltige Milchprodukte, Alkohol, Mehlprodukte und fettes Fleisch..
Heutzutage gibt es mehrere Optionen für die Milchdiät. Einer von ihnen ist weniger steif, der andere steifer. Die härteste dreitägige Milchdiät ist beispielsweise, dass empfohlen wird, während der gesamten Diät ausschließlich frische Milch zu trinken. Am ersten Tag dieser Diät wird alle zwei Stunden ein Glas Milch getrunken. Am zweiten Tag nimmt die Häufigkeit der Milchaufnahme zu und bereits alle eineinhalb Stunden wird Milch konsumiert. Am letzten dritten Tag wird stündlich ein Glas Milch getrunken. Diese Option zur Gewichtsabnahme ist für Ihre Gesundheit unsicher und weist viele medizinische Kontraindikationen auf..
Was eine sanftere Diätoption angeht, kann das Menü wie folgt aussehen:.
Beim ersten Frühstück trinken wir ein Glas Kefir und beim zweiten Frühstück essen wir eine kleine Portion (150 Gramm) fettarmer Hüttenkäse. Zum Abendessen können Sie einen Hüttenkäse-Auflauf zubereiten, den wir mit einem Glas Kefir herunterspülen. Als Nachmittagssnack trinken wir ein Glas Milch, und zum Abendessen essen wir einen Toast und trinken ein Glas Milch. Anstelle von Milch können Sie Joghurt verwenden.
Es gibt eine andere, komplexere Diät. Es unterscheidet sich darin, dass sich die Ernährung in den ersten vier Tagen der Woche praktisch nicht von der täglichen unterscheidet. Heutzutage müssen Sie nur die Portionen reduzieren und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen. Für die letzten drei Tage der Woche ist an diesen Tagen ein spezielles Menü vorgeschrieben. Am Freitag müssen Sie also nach dem Aufwachen ein halbes Glas Wasser trinken. Mahlzeiten während des Tages können etwa wie folgt sein. Zum Frühstück - ein Glas fettarme Milch. Fügen Sie der Milch einen Teelöffel Honig und Kakao hinzu. Zitrusfrüchte eignen sich perfekt als zweites Frühstück. Das kann zum Beispiel eine Orange sein oder Grapefruit. Zum Mittagessen bereiten wir eine Portion Hühnerfleisch zu, das mit Zitronensaft und Kräutern gewürzt wird. Anstelle von Hühnchen kann auch gekochter Fisch verwendet werden. Als Nachmittagssnack essen Sie fettarmen Joghurt und einen Teelöffel Honig. Das Abendessen wird bis spätestens sieben Uhr abends empfohlen. Für das Abendessen am Freitag können Sie ein paar Tassen Gemüsebrühe ohne Salz trinken und 200 Gramm gekochtes Gemüse essen. Es ist gut, vor dem Schlafengehen fettarmen Joghurt mit einem Löffel Honig zu essen..
Am Samstag trinken wir statt Frühstück zwei Liter Wasser, aber nicht auf einmal, sondern nach und nach. Zum Mittagessen können Sie Grapefruitsaft, eine Tasse Brühe und ein Glas Milch mit einem Löffel Honig und Kakao trinken. Bei einem Nachmittagssnack essen wir fettarmen Joghurt und einen Löffel Honig. Zum Abendessen können Sie grünes Gemüse, 200 Gramm gebackenen Fisch sowie eine Portion leichte Vinaigrette essen. Vor dem Schlafengehen ist es möglich, fettarmen Joghurt mit einem Löffel Honig zu essen..
Am Sonntag zum Frühstück - ein halber Liter Wasser mit Grapefruitsaft und ein Glas Milch mit einem Löffel Honig und einem Löffel Kakao. Als zweites Frühstück trinken wir einen Liter Wasser. Zum Mittagessen essen wir eine Portion Hühnerfleisch, Gemüsesalat, der mit Zitronensaft gewürzt wird. Zum Abendessen essen wir einen Gemüsesalat. Den Salat mit etwas Olivenöl würzen. Vor dem Schlafengehen ist es möglich, wieder fettarmen Joghurt mit einem Löffel Honig zu essen..
Bei jeder Variante der Milchdiät am ersten Tag nach der Diät ist es wichtig, richtig auszusteigen. Dies ist sehr wichtig, damit sich der Gesundheitszustand nach dem Verlassen nicht verschlechtert. Daher wird empfohlen, morgens ein Glas Milch zu trinken. Zum Mittagessen können Sie einen leichten Salat essen, der mit Joghurt gewürzt ist. Zum Abendessen können Sie Hüttenkäse mit einem Glas Kefir essen. Im Allgemeinen können Sie mit der Milchdiät laut Bewertungen mit dem richtigen Ansatz gute Ergebnisse erzielen. Obwohl die Ergebnisse normalerweise für jede Person individuell sind. Wenn Sie sich über die Reaktion Ihres Körpers auf eine solche Milchmenge nicht sicher sind, wird daher empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren..
Profis.
Das in Milch enthaltene Protein gilt als die am besten verdauliche Form von Protein. Ein Glas Milch enthält etwa 8 Gramm reines Eiweiß, das den Bedarf unserer Muskeln problemlos decken kann. Darüber hinaus versorgt diese Diät den Körper mit dem notwendigen Kalzium, das für die Fettverbrennung wichtig ist..
Minuspunkte.
Der Nachteil dieser Diät ist, dass sie keine Ballaststoffe enthält. Für eine Langzeitbeobachtung ist es ungeeignet. Tatsächlich enthält Milch bei weitem nicht alle Mineralien und Vitamine, die für einen Erwachsenen notwendig sind. Darüber hinaus kann bei manchen Menschen aufgrund der großen Milchmenge eine Verdauungsstörung verursacht werden, die zu Dehydration und dazu führen kann, dass der Körper den größten Teil der nützlichen Mikroflora verliert..
Milch-Bananen-Diät
Mit dieser Diätoption können Sie 3 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren. Gleichzeitig müssen Sie sich strikt an bestimmte Ernährungsregeln halten, um solche Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, diese Diät richtig zu beenden und in Zukunft die richtige Ernährung einzuhalten. Andernfalls kehren die verlorenen Pfunde wahrscheinlich wieder zurück. Es gibt mehrere Optionen für diese Diät und die strengste davon ist die Milch-Bananen-Diät, die auf drei Tage ausgelegt ist. Diese Option ermöglicht es, bis zu 3 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.
Das 3-Tage-Milchdiät-Menü kann ungefähr aus den folgenden Lebensmitteln bestehen.
- Erster Tag. Für den ganzen Tag brauchen wir 3 Liter fettarme Milch und 9 Bananen. Milch sollte nicht mehr als 1% Fett enthalten. All dies muss in drei Hauptmahlzeiten aufgeteilt werden, d.h. Frühstück, Mittag- und Abendessen.
- Zweiter Tag. An diesem Tag benötigen wir 2 Liter Milch und 6 Bananen. Diese Lebensmittel sollten auch über den Tag verteilt auf 3 Hauptmahlzeiten aufgeteilt werden..
- Der dritte Tag. Am letzten Tag der Diät brauchen wir wieder 2 Liter Milch, diesmal aber weniger Bananen - 3 Stück. Zwischen den Mahlzeiten darf nur Wasser ohne Gas oder grüner Tee getrunken werden.
Es gibt eine Variante dieser Diät, die länger ist und gleichzeitig auffälligere Ergebnisse liefert. Mit dieser Gewichtsverlustoption können Sie in 7 Tagen bis zu 9 Kilogramm Übergewicht verlieren. Darüber hinaus enthält diese Diätoption auf der Speisekarte nicht nur Milch und Bananen, sondern auch andere Produkte. In dieser Woche müssen also alle Produkte des Menüs auf 3 Mahlzeiten verteilt werden. Am ersten Tag der Diät brauchen wir etwa 3 Liter Milch, 9 Bananen und ein Pfund gekochten Fisch. Am zweiten Tag der Diät benötigen Sie die gleiche Menge Milch und Bananen, jedoch etwa 300 Gramm Fisch. Am dritten Tag der Diät benötigen Sie 2 Liter Milch und 6 Bananen und anstelle von Fisch 200 Gramm mageres gekochtes Fleisch. Am vierten Tag benötigen Sie die gleiche Menge Bananen und Milch wie am Vortag und etwas weniger Fleisch - etwa 100 Gramm. Am fünften Tag brauchen wir 2 Liter Milch und 9 Bananen. Am sechsten Tag die gleiche Milchmenge, aber nur 3 Bananen, am letzten siebten Tag nur 1 Liter Milch und 6 Bananen..
Profis.
Die wöchentliche Option ist eine ziemlich sanfte Diätoption. Im Allgemeinen können Sie laut Bewertungen dank der Kombination dieser beiden Produkte tatsächlich gute Ergebnisse erzielen. Dank Bananen wird eine Person lange Zeit keinen Hunger verspüren..
Minuspunkte.
Viele Experten halten diese Variante der Milchdiät für unzureichend und wirkungslos. Eine solche Diät ist tatsächlich chemisch mangelhaft. Der Körper erhält während der Ernährung nicht genügend essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Es wird daher nicht empfohlen, diese Option länger als 3 Tage zu verwenden. Wenn Sie sich entscheiden, es länger fortzusetzen, müssen Sie zusätzlich zu den Lebensmitteln in die Ernährung einbeziehen Multivitaminkomplexe. Außerdem müssen Sie, wie vor Beginn einer Diät, einen Arzt konsultieren..
