Es wird angenommen, dass dem menschlichen Körper unter modernen Bedingungen unter Berücksichtigung der schlechten Ökologie der Stadt, unausgewogener Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität ständig Vitamine und Mineralstoffe fehlen (mit anderen Worten Hypovitaminose). Dies ist besonders in der Winter-Frühling-Periode akut. Die Lösung kann die Einnahme von Multivitaminkomplexen sein, von denen Ihnen eine große Auswahl in jeder Apotheke angeboten wird. Wie sortiere ich eine große Anzahl von Namen und entscheide, was für dich richtig ist? Worauf ist beim Kauf eines Multivitaminpräparats zu achten? Und ist es wirklich notwendig, sie zu nehmen??
Was sind Vitamine
Vitamine sind biologisch aktive Substanzen unterschiedlicher chemischer Natur, die an allen biochemischen Prozessen des Körpers beteiligt sind und daher für das normale menschliche Leben unbedingt erforderlich sind. Vitamine gelangen mit der Nahrung in unseren Körper oder werden von der Darmflora produziert (mit Ausnahme von Niacin und Vitamin D, das in geringen Mengen in der Haut unter Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert wird).
Derzeit sind 13 Vitamine und etwa ein Dutzend vitaminähnliche Substanzen bekannt (siehe Tabelle).
| Vitamin | Internationaler Name, Vitamer |
| Wasserlösliche Vitamine | |
| Vitamin C | Askorbinsäure |
| Thiamin (Vitamin Beins) | Thiamin |
| Riboflavin (Vitamin B2) | Riboflavin |
| Pantothensäure (Vitamin Bfünf) | Pantothensäure |
| Vitamin B6 | Pyridoxal, Pyridoxin, Pyridoxamin |
| Vitamin B12 (Cobalamine) | Cyanocobalamin, Oxycobalamin |
| Folat (Vitamin Bmit) | Folsäure, Folsäurepolyglutamate |
| Niacin (Vitamin PP) | Nicotinsäure, Nicotinamid |
| Biotin (Vitamin H) | Biotin |
| Fettlösliche Vitamine | |
| Vitamin A | Retinol, Retinolacetat |
| Vitamin D (Calciferole) | Ergocalciferol (Vitamin D2); Cholecalciferol (Vitamin D3) |
| Vitamin E (Tocopherole) | a-, b-, g-, d-Tocopherole |
| Vitamin K | Phyllochinon (Vitamin Keins); Menachinone (Vitamine K2); 2-Methyl-1,4-Naphthochinon (Menadion, Vitamin K3) |
| Vitaminähnliche Substanzen | |
| Inositol | |
| Vitamin U | S-Methylmethionin |
| Vitamin N | Liponsäure |
| Vitamin B8 | Cholin |
| Vitamin B10 | para-Aminobenzoesäure |
| Vitamin B 13 | Orotsäure |
| Vitamin Bfünfzehn | Pangamsäure |
| Vitamin P | Bioflavonoide |
| Carnitin | |
| Coenzym Q10 | |
Einige fettlösliche Vitamine (A, D) werden durch den Abbau der Provitamine aus der Nahrung wieder aufgefüllt. Die Provitamine Retinol (Vitamin A) sind beispielsweise Carotine. In Multivitaminkomplexen kommt besonders häufig Provitamin A zum Einsatz – Beta-Carotin (hat die höchste biologische Aktivität), das, wie bereits nachgewiesen, das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern erhöht.
Viele Vitamine sind Bestandteil von Vitaminkomplexen in Form verschiedener Verbindungen - Vitamine, die auch beim Kauf von Multivitaminpräparaten berücksichtigt werden müssen. Vitamin E kann beispielsweise durch a-, b-, g-, d-Tocopherole dargestellt werden, a-Tocopherol ist am aktivsten.
Genau wie Vitamine benötigen wir für die Arbeit des Körpers auch Mineralien (Makro- und Mikroelemente). Mikronährstoffe beinhalten Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Natrium, Chlor, die im Körper in ausreichend großen Mengen vorhanden sind, auf Spurenelemente - Eisen, Kobalt, Jod, Fluor, deren Gehalt weniger als 0,01% beträgt. Mit Essen können wir nicht immer genug davon bekommen. Daher werden Multivitaminkomplexen oft Mineralien zugesetzt..
Anzeichen einer Hypovitaminose
Normalerweise sagt Ihnen der Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel, dass Ihnen Vitamine fehlen. Wenn Ihre Nägel brüchig und stumpf werden, Haare ausfallen, die Haut trocken und schuppig ist, tritt häufig Akne auf, gerade noch und Akne - es bedeutet, dass Sie eine Hypovitaminose haben. Dasselbe Mangel an Vitaminen im Körper führt zu einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit, erhöhter Müdigkeit, vermindertem Gedächtnis, Aufmerksamkeit. Reizbarkeit tritt auf. Der Körper kann Infektionen nicht verkraften, die häufige Erkältungen verursachen. Zahnfleisch kann anfangen zu bluten, das Sehvermögen verschlechtert sich (besonders abends)
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen bei Kindern äußert sich in der Regel in verzögertem Wachstum und Entwicklung. Kinder werden entweder zu lethargisch oder im Gegenteil zu erregbar. Sie lernen schlechter, werden schneller müde, werden oft krank tired.
Unterscheiden Sie zwischen primärer und sekundärer Hypovitaminose. Eine primäre Hypovitaminose entwickelt sich bei einem Mangel an Vitaminen im Körper aufgrund unzureichender Ernährung, Diäten und schlechter Gewohnheiten. Sekundäre Hypovitaminose ist eine Folge von Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts (die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Vitaminen und deren Produktion verringert), erhöhter Diurese (beschleunigt die Ausscheidung von Vitaminen aus dem Körper), Dysbiose während der Einnahme von Antibiotika, einer Erhöhung der Vitaminbedarf des Körpers durch starke Belastungen während Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit.
Muss ich Vitamine nehmen?
Theoretisch sollte eine vollwertige ausgewogene Ernährung den Körper vollständig mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. In der Praxis stellt sich jedoch heraus, dass unsere Ernährung alles andere als ideal ist und die Produkte selbst nach der Verarbeitung mit Chemikalien, Raffination, Langzeitlagerung und Konservierung mehr Vitamine verlieren. Rauchen und Alkoholkonsum, die Einnahme vieler Medikamente, insbesondere Antibiotika, Stress, Magen-Darm-Erkrankungen - all dies führt zu einer Abnahme der Vitamin- und Mineralstoffmenge im Körper.
Daher empfehlen Ärzte oft die Einnahme von Multivitaminkomplexen zusätzlich zur täglichen Ernährung zur Vorbeugung oder in Kursen von 1-2 Monaten 2-3 mal im Jahr..
Es gibt jedoch einen anderen Gesichtspunkt, auf dessen Grundlage sich der menschliche Körper an einen Vitaminmangel anpassen kann, und wenn keine funktionellen Gesundheitsabweichungen vorliegen, ist es viel sinnvoller, eine vollwertige Ernährung zu organisieren, als dies zu lösen Problem durch die Verwendung von Vitaminpräparaten..
Es wird empfohlen, Multivitamine einzunehmen:
- bei einer unregelmäßigen, eintönigen, unausgewogenen Ernährung;
- Sitzen auf strengen, kalorienarmen Diäten und Monodiäten;
- mit erhöhtem körperlichem und psycho-emotionalem Stress;
- Sportler;
- in der postoperativen Phase;
- während der Krankheit und während der Erholungsphase nach einer Krankheit;
- Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden;
- Vegetarier;
- bei der Einnahme von Hormon- und Kontrazeptiva;
- Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit;
- kinder während der intensiven Wachstumsphase;
- Für alte Leute;
- Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Aufnahme bestimmter Vitamine im Körper verringern;
- Menschen mit schlechten Gewohnheiten (Alkoholkonsum, Rauchen).
Wie wählt man Vitamine
Wenn Sie sich für einen Multivitamin-Kurs entscheiden, achten Sie auf:
1. Hersteller. Normalerweise achten wir zunächst auf den Namen des Medikaments und wählen oft völlig unangemessen die am meisten beworbene Marke. Synthetische Vitamine in inländischen und importierten Komplexen sind absolut identisch, Vitamine unterscheiden sich nur in der Anzahl der vorgestellten Komponenten und ihrer Dosierung. Der Hauptnachteil einheimischer Drogen im Vergleich zu importierten ist ihre weniger unterschiedliche Zusammensetzung. Sie enthalten jedoch weniger verschiedene Geschmacksrichtungen. Einige Experten raten sogar dazu, einheimischen Herstellern den Vorzug zu geben, da diese Vitamine unter Berücksichtigung der Bedürfnisse unserer Bevölkerung ausgewogen sind und ihre Qualität leichter zu kontrollieren ist..
2. Zusammensetzung. Achten Sie auf die Menge der im Komplex enthaltenen Vitamine und deren Dosierung. Wenn Sie Vitamine zu prophylaktischen Zwecken kaufen, empfiehlt Ihnen unsere Website, diejenigen auszuwählen, bei denen die Liste der Vitamine am vollständigsten ist und die Dosierung mindestens 50% der empfohlenen Tagesdosis und nicht mehr als 100% beträgt, insbesondere im Verhältnis zu fettlöslichen Vitaminen. Zu hohe Dosierungen, die um ein Vielfaches über den Tagesnormen liegen, können nicht nur die gewünschte Wirkung erzielen, sondern auch gesundheitliche Probleme verursachen (weitere Informationen finden Sie im Artikel «Wie man ein Multivitaminpräparat auswählt, Teil 2»).
Es wurde festgestellt, dass die Oxidation von Vitamin C zur Bildung von jeweils 2 toxischen Metaboliten führt, je höher die Dosis des Vitamins, desto mehr toxische Substanzen werden gebildet. Daher sollte die tägliche Dosis von Ascorbinsäure 100 mg nicht überschreiten..
Die ungefähre tägliche Aufnahme von Vitaminen für verschiedene Altersgruppen finden Sie in der folgenden Tabelle. Es ist zu beachten, dass diese Zahlen nur durchschnittliche Indikatoren widerspiegeln, da der Tagessatz bestimmter Vitamine aus vielen Faktoren besteht, wie z. B.: Größe, Gewicht, Art der Aktivität, Lebensstil, Ernährung usw..
| Kategorie | Alter Jahre) | Ein mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Beins mg | B2 mg | Bfünf mg | B6 mg | INmit mg | B12 mcg | PP mg | H mg |
| Babys | 0-0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | dreißig | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | fünf | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Kinder 1-10 Jahre alt | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | eins | 0,05 | 0,7 | neun | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1.1 | 4 | 1.1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | eins | 1,2 | fünf | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Kinder über 12 Jahre und Erwachsene, Männer | 11-14 | eins | 10 | 0,0025 | 0,045 | fünfzig | 1,3 | 1,5 | 4-7 | 1.7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0,1 |
| 15-18 | eins | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | zwanzig | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | eins | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1,5 | 1.7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | neunzehn | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | eins | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,5 | 1.7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | neunzehn | 0,03-0,1 | |
| > 50 | eins | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | neunzehn | 0,03-0,1 | |
| Kinder ab 12 Jahren und Erwachsene, Frauen | 11-14 | 0.8 | acht | 0,0025 | 0,045 | fünfzig | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | fünfzehn | 0,03-0,1 |
| 15-18 | 0.8 | acht | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1,5 | 0,18 | 2.0 | fünfzehn | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | 0.8 | acht | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | fünfzehn | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | 0.8 | acht | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | fünfzehn | 0,03-0,1 | |
| > 50 | 0.8 | acht | 0,0025 | 0,065 | 60 | eins | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0,1 | |
| Während der Schwangerschaft | 0.8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1,5 | 1,6 | 4-7 | 2.2 | 0,4 | 2.2 | 17 | 0,03-0,1 | |
| Während der Stillzeit | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7.1 | 0,28 | 2.1 | 25 | 0,03-0,1 |
Daten für Vitamin B12 sind in µg (1 µg = 0,001 mg) angegeben..
Werte für fettlösliche Vitamine (A, E, D) können in IE (Internationale Einheiten) angegeben werden. Jedes Vitamin und Provitamin hat sein eigenes Verhältnis von IE zu mg. Für Vitamin A und Beta-Carotin 1 mg = 3333 IE, für Vitamin D - 1 µg = 40 IE, Vitamin E - 1 mg = 1,21 IE
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Überdosierung von Vitamin A während der Schwangerschaft (Aufnahme von mehr als 3000 IE pro Tag) zu einer Beeinträchtigung der fetalen Entwicklung führen kann, insbesondere im ersten Trimester. Daher muss es mit großer Sorgfalt verwendet werden, da es in großen Mengen in Leber, Eigelb, Butter und Milchprodukten vorkommt. Wenn eine Frau mit hohen Dosen Vitamin A behandelt wurde, sollte die Schwangerschaftsplanung um einen Zeitraum von 6-12 Monaten verschoben werden, da seine teratogene (die Entwicklung des Fötus störende) Wirkung während dieser Zeit andauern kann.
2a. Mit oder ohne Mineralien? Auf diese Frage kann unsere Seite keine eindeutige Antwort geben, zumal die meisten Vitaminkomplexe Vitamine und Mineralstoffe in einer Tablette enthalten. Einerseits wird in Abwesenheit von Spurenelementen die Aufnahme von Vitaminen unmöglich (zum Beispiel wird Vitamin D nur in Gegenwart von Kalzium aufgenommen), andererseits das Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen bei gleichzeitiger Einführung in die Körper noch nicht vollständig untersucht. Es ist beispielsweise bekannt, dass bei gemeinsamer Verwendung von Kupfer, Eisen und Vitamin E letzteres oxidiert wird, Kupfer auch zur Zerstörung von Vitamin C . führt.
Darüber hinaus muss die Verwendung von Mineralien mit großer Vorsicht angegangen werden, da ihre Überdosierung sehr gefährlich ist und zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen kann. Der Unterschied zwischen der prophylaktischen und der toxischen Dosis von Mineralien ist sehr unbedeutend. Darüber hinaus erhalten die Bewohner in Industriestädten oft bereits einen Überschuss davon, was zu einer Vergiftung des Körpers führt.
Oft ist der Fluoridgehalt im Boden erhöht, dessen Überdosierung zur Entwicklung von Fluorose führt - einer Krankheit, bei der sich die Farbe der Zähne ändert und verschiedene Pathologien der inneren Organe auftreten.
Es ist auch nachgewiesen, dass Metalle mit variabler Wertigkeit (wie Kupfer, Chrom, Eisen und andere) bei unkontrollierter Verwendung zu einer Erhöhung der Anzahl von Zellmutationen führen und eine Erhöhung der Anzahl von Krebszellen im Körper hervorrufen können ..
Tagesnorm der Mineralien für einen Erwachsenen (mg)
Mineralien
Ein Überschuss an Spurenelementen kann auch eine Folge bestimmter Krankheiten sein (z. B. bei Ekzemen steigt der Kupferspiegel im Blut, bei Arthritis - Nickel). Die unkontrollierte Einnahme von Mineralstoffen bei gleichzeitiger Einnahme von Arzneimitteln kann deren Wirksamkeit verringern, da die Einnahme von Kalzium, Eisen, Zink die Aufnahme von Tetracyclinen beeinträchtigt und hohe Kaliumdosen die Wirksamkeit von Gerinnungsmitteln verringern.
Daher neigen Ärzte immer mehr zu der Annahme, dass Vitaminkomplexe separat eingenommen werden sollten, und Mineralkomplexe sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nach Durchführung der erforderlichen Untersuchungen zur Feststellung eines Mangels an bestimmten Elementen und vorzugsweise in Form von Monopräparaten eingenommen werden..
Alternativ wird empfohlen, Multivitamine, bestehend aus 2-3 Tabletten, zu verwenden, in denen Vitamine und Mineralstoffe unter Berücksichtigung ihrer Verträglichkeit und Wechselwirkung entweder getrennt oder kombiniert werden. Normalerweise sollten Tabletten dieser Komplexe zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden (Duovit, Alphabet)..
Siehe auch Artikel «Mineralien und ihre Wirkung auf den menschlichen Körper»
3. Natürlich oder synthetisch?
Trotz der Zusicherungen der Hersteller synthetischer Vitaminpräparate, dass sie «absolut identisch» natürlich ist es nicht. Aus natürlichen Rohstoffen gewonnen, enthalten Vitaminpräparate begleitende Nährstoffe, die dem Körper helfen, das essentielle Vitamin effizienter aufzunehmen. In synthetischen Komplexen werden Vitamine isoliert gefunden, ohne diese essentiellen Elemente, die von der Natur bereitgestellt werden. Daher werden synthetische Vitamine trotz der gleichen molekularen Struktur schlechter aufgenommen als natürliche..
Darüber hinaus verwenden synthetische Vitamine künstliche Farbstoffe, Zucker, Stärke, Talkum, Gelatine, Konservierungsstoffe, Aromen und andere Chemikalien als Füllstoffe, die allergische Reaktionen auslösen können..
Bitte beachten Sie, ob die Zusammensetzung der Multivitamine Gummi und Algin enthält. Gummi (Gummi Arabicum) - ein Pflanzenharz, das von einer der Akazienarten abgesondert wird, galt als harmlos und darf daher Lebensmitteln zugesetzt werden. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass es insbesondere bei Allergikern und asthma schwangere Frau. Algin (Alginsäure oder Natriumalginat) ist ein pflanzliches Kohlenhydrat, das aus Algen gewonnen wird. Es stellte sich heraus, dass sie mutagene Eigenschaften haben: Sie können Fehlbildungen beim Fötus verursachen und die Fortpflanzungsfunktion hemmen, daher sollten Frauen im gebärfähigen Alter, schwangere und stillende Frauen Produkte mit Alginaten vermeiden.
Der unbestrittene Vorteil synthetischer Multivitaminkomplexe ist jedoch ihr erschwinglicher Preis..
4. Anleitung und Gütezeichen. Wie bei jedem Arzneimittel sollten Vitamine von detaillierten Anweisungen begleitet werden, die die Zusammensetzung, Anwendungsgebiete, Dosierung, Nebenwirkungen, Haltbarkeit, Lagerbedingungen, Registrierungsnummer und Koordinaten des Herstellers (oder seines Vertreters) angeben. Wenn Vitamine zertifiziert sind, werden sie mit . gekennzeichnet «Das Produkt ist zertifiziert und vom Gesundheitsministerium der Russischen Föderation zugelassen». Die Qualitätsgarantie importierter Vitamine ist das Zeichen «GMP - Qualitätssicherung», die die Übereinstimmung mit den internationalen Anforderungen der pharmazeutischen Industrie (Good Manufacturing Practices) anzeigt.
Achten Sie auf das Verfallsdatum und die Lagerbedingungen von Vitaminen. Vitamine werden trocken, kühl und dunkel gelagert, nach dem Öffnen der Packung sollten sie innerhalb von 12 Monaten verbraucht werden.
5. Kann die Einnahme von Vitaminen allergische Reaktionen hervorrufen?? Eine allergische Reaktion kann auf jeden Bestandteil eines Multivitaminpräparates auftreten, egal ob natürlichen oder synthetischen Ursprungs. Daher sollten Personen, die zu allergischen Reaktionen neigen, vor dem Kauf von Vitaminen einen Spezialisten konsultieren..
6. Wie lange können Multivitamine eingenommen werden?? Nimm nicht die ganze Zeit Vitamine.
Um eine Hypovitaminose zu verhindern, wird empfohlen, Multivitaminkomplexe (die Dosierung der einzelnen Vitamine, bei denen der Tagessatz nicht überschritten wird) in Kursen im Winter-Frühling einzunehmen, die 1-2 Monate dauern, nicht mehr als 2-3 Kurse während des Jahres. Eine längere Einnahme von Vitaminen kann Sportlern, Arbeitern mit schwerer körperlicher Arbeit, gefährlichen Industrien und Menschen, die unter schwierigen klimatischen Bedingungen leben, empfohlen werden.
unsere Website warnt davor, dass, wenn der Komplex hohe Dosen fettlöslicher Vitamine (A, D, K, E) enthält, diese nicht länger als 3 Wochen eingenommen werden sollten.
Es ist besser, Vitamine morgens und nachmittags mit der Nahrung einzunehmen, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten. Es ist unerwünscht, Vitamine vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen und die erforderlichen Tests bestehen, die den Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen im Körper feststellen können. Dies wird Ihnen helfen, den optimalen Vitaminkomplex zu wählen, der für Sie am besten ist.!
