Wenn ein Teenager übergewichtig geworden ist, sind 98% die Eltern schuld, die ihm nicht beigebracht haben, richtig zu essen. Sie müssen Aufmerksamkeit und Sorgfalt zeigen, um ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen..
Der Körper eines Teenagers wächst und entwickelt sich, er braucht eine große und vielfältige Menge an Nährstoffen. Ihn zu einer strengen Diät zu zwingen, ist unpraktisch und sogar ungesund. Es ist notwendig, ihm beizubringen, rational zu essen, gesunde Essgewohnheiten in ihm zu entwickeln. Fügen Sie darüber hinaus beliebige, aber tägliche körperliche Aktivitäten hinzu - Sport, Bewegung, Gehen usw..
Unsere Website wird Teenagern helfen, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Befolgen Sie einfach unsere Empfehlungen. Unabhängig davon stelle ich fest, dass Sie, wenn das Übergewicht eines Kindes mit einer Krankheit verbunden ist, zuerst einen Arzt um Rat fragen müssen. Aber unter allen Umständen sind die Regeln eines gesunden Lebensstils für jeden relevant..
Essen und wieder Essen
Der Hauptfaktor für Übergewicht bei Jugendlichen ist eine schlechte Ernährung. Wir werden unten über den Tagesablauf und jetzt über das Essen sprechen..
Eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung (das sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine) ist von großer Bedeutung für die geistige und körperliche Entwicklung des Kindes. Was sollte weggeworfen werden, wenn ein Teenager vor der Aufgabe steht, Gewicht zu verlieren. Es ist besser, pflanzliche Fette (Sonnenblumen-, Mais-, Olivenöl) zu verwenden, sie sind leichter verdaulich. Aber tierisches Fett in Form von fettem Fleisch, Schmalz, ist besser vollständig auszuschließen. Gebratenes, geräuchertes Fleisch und Fisch sind nicht zu empfehlen - kalorienreich und «schwer» vom Körper verarbeitet. Es ist besser, magere Fleisch- und Fischsorten zu wählen, es ist vorzuziehen, zu backen oder zu kochen. Soße, Gewürze (Senf, Mayonnaise), sehr salzige Speisen unbedingt vom Speiseplan ausschließen - sie machen Appetit.
Fast Food. Betriebe, in denen solche Lebensmittel hergestellt werden, müssen von der zehnten Straße umgangen werden - es gibt nichts Nützliches daran. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Jugendliche keine alkoholischen Getränke trinken sollten. Auch Sodawasser und verschiedene Energy-Drinks sind verboten. Darüber hinaus raten wir Ihnen, Tee und Kaffee auszuschließen. All dies hat eine aufregende Wirkung nicht nur auf den Appetit, sondern auch auf das gesamte Nervensystem und enthält außerdem eine große Menge an Kalorien, die für ein abnehmendes Kind unnötig sind. Sie können diese Getränke durch Fruchtgetränke, Kompotte, Säfte (frisch), Milch und Sauermilchgetränke ersetzen.
Süßigkeiten - das lieben Erwachsene und Kinder. Leider ist dies die Hauptquelle für Übergewicht. Sie müssen die Verwendung von Süßigkeiten, Keksen, Kuchen (insbesondere mit Fettcreme), Muffins und die Verwendung von reinem Zucker minimieren. All dies können Sie teilweise durch Gelee-, Beeren-, Milch-, Quark-Desserts ersetzen.
Versuchen Sie, Ihrem Teenager Obst und Trockenfrüchte statt Süßigkeiten und Kekse in der Schule zu geben und ersetzen Sie die Chips durch Vollkornbrot aus Weizen- oder Roggenmehl mit Zusatzstoffen in Form von verschiedenen Samensorten..
Natürlich können Sie die Qualität eines großen Teils der Nahrung Ihres Kindes kontrollieren. Aber er selbst muss verstehen, wie wichtig es ist, Übergewicht loszuwerden. Um dies zu tun, versöhne dich mit deinem Teenager «Liste der verbotenen Lebensmittel» und ergänzen Sie es nach und nach und erklären Sie dem Kind unterwegs, warum Sie es dorthin bringen. Glauben Sie mir, Sie selbst werden viel über die Produkte erfahren. Verbieten Sie etwas nicht kategorisch, erklären Sie, warum dies unmöglich und unangemessen ist.
Es ist sehr schwierig, die ganze Woche richtig zu essen, also belohne deinen Teenager am Wochenende mit einem kleinen Dessert von der Verbotsliste und lade ihn dann, damit er nicht auf der Seite liegt, zu einem Spaziergang, Fahrradfahren oder ein Schlittschuh.
Tagesablauf und Ernährung
Das tägliche Regime und die richtig organisierte Ernährung sind für einen abnehmenden Teenager sehr wichtig. Das hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen und Halten im Rahmen, sondern bewahrt Sie auch vor allerlei Krankheiten. Erarbeiten Sie mit Ihrem Kind einen Tagesablauf, der alle Aktivitäten vom Aufstehen bis zum Schlafen umfasst. Tragen Sie dort den Zeitpunkt der obligatorischen Mahlzeit, der sogenannten Diät, ein, es wird einige Mühe kosten, sie zu vervollständigen..
Ein Teenager muss die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme und die Intervalle zwischen ihnen beobachten und den Tagesbedarf eines wachsenden Körpers nicht nur in Bezug auf Kalorien, sondern auch in der proportionalen Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten richtig zusammenstellen. Angesichts der altersbedingten Bedürfnisse des Körpers beträgt dieses Verhältnis für Jugendliche 1: 1: 4. Eine Tendenz zur Zunahme von Fetten oder Kohlenhydraten trägt zu Stoffwechselstörungen bei und führt zu Übergewicht. Die Mahlzeiten für Jugendliche sollten mindestens viermal täglich eingenommen werden, wobei das Volumen ungefähr über den Tag verteilt ist: Frühstück - 30%, Mittagessen - 40%, Nachmittagstee - 10%, Abendessen - 20%. Der Teenager isst normalerweise zu Hause Frühstück und Abendessen, und Sie können kontrollieren, was er isst. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden..
Wie organisiert man Mahlzeiten für einen Teenager außerhalb des Hauses? Es ist gut, wenn die Schule für ein volles Mittagessen sorgt, und wenn nicht, müssen Sie die Essensmenge zwischen Mittagessen und Nachmittagstee neu verteilen und so viel wie möglich für eine vollständige Ernährung sorgen. Essen Sie zum Beispiel zum Mittagessen 20 % der Nahrung anstelle von 40 % und teilen Sie das Restvolumen in Höhe von 20 % auf: Übertragen Sie 15 % auf eine Nachmittagsjause und 5 % auf eine Zwischenmahlzeit.
Achten Sie darauf, in den Sportalltag einzubeziehen - täglich 15 Minuten Bewegung oder Unterricht in einem beliebigen Abschnitt 3 Mal pro Woche. Dies ist ein ebenso wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme wie die Ernährung..
Zweck und persönliches Beispiel
Setzen Sie sich für Ihren Teenager beispielsweise das Ziel, monatlich 0,5 kg zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen. Loben Sie ihn für seine Leistungen, belohnen Sie ihn, wie es Ihre Vorstellungskraft vorgibt, aber natürlich keine Brötchen..
Egal wie viel Sie Ihrem Kind verbieten, viel zu essen, egal wie sehr Sie es zum Sport zwingen, all dies wird nicht effektiv genug sein, bis Sie ein Vorbild für einen Teenager werden. Überlegen Sie, ob das Kind gesunden Brei isst, wenn Sie selbst den Kuchen genießen? Wenn Sie Ihrem Teenager die Regeln für eine gute Ernährung und Sportunterricht beibringen, befolgen Sie sie gemeinsam. Teilen Sie Ihrem Kind die Schwierigkeiten mit, die es beim Abnehmen haben wird, und die Belohnung für Sie wird ein gesundes schlankes Kind und eine gute Beziehung zu ihm sein.
Definitiv nein!
Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Produkte zur Gewichtsreduktion sind jetzt frei erhältlich, bieten Sie dies auf keinen Fall einem Teenager an - denken Sie daran: sein Körper wird gerade geformt, es ist besser, die Wirkung solcher Medikamente zu vermeiden, weil ihre Wirkung auf die menschliche Gesundheit nicht war vollständig studiert.
Unsere Seite wünscht Eltern und Kindern, dass sie für immer abnehmen und gesund bleiben.
