Ihre Aufgabe ist es, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Halten Sie das für unrealistisch? Sie liegen falsch! Zusammen mit MirSovetov können Sie in nur einem Monat Übergewicht loswerden und müssen sich nicht mit hungrigen Diäten erschöpfen und den Körper mit schweren körperlichen Übungen belasten.
Die Hauptregel
Wie Sie wissen, sind Ihnen zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte nicht an einem Tag eingefallen. Tag für Tag haben Sie Vorräte angehäuft und angehäuft und einen Bun-Candy-Brownie nach dem anderen verschlungen. Und jetzt, mit dem Einsetzen der Wärme, stellten sie plötzlich fest, dass die Hälfte Ihrer Sommergarderobe zu klein für Sie war. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie überschüssiges Fett nicht auf einen Schlag loswerden müssen..
Erschöpfen Sie sich nicht mit strengen Diäten - alle versprechen eine schnelle Gewichtsabnahme garantiert und Sie müssen nach allen Regeln bezahlen - um auf viele Produkte, die übrigens lebensnotwendig sind, fast vollständig zu verzichten.
Natürlich abnehmen
Was auch immer es war, aber Sie müssen trotzdem die Grundregeln befolgen:
- Ersetzen Sie 200 Gramm fettiges gebratenes Fleisch durch die gleiche Menge gekochtes oder gedünstetes Gemüse. Der Magen wird es mögen, er wird satt wie von Fleisch. Versuchen Sie, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen. Willst du Fleisch? Wählen Sie mageres Schweine-, Rind-, Puten- oder weißes Huhn. Dämpfen oder im Ofen backen.
- Versuchen Sie bei der Zubereitung Ihres eigenen Essens, es nicht mit zusätzlichen Zutaten zu überladen. Fügen Sie kein Fett, Semmelbrösel hinzu. Besser ist es, wenn Sie das Fleisch mit etwas Kräutern und Gewürzen dämpfen..
- Keine Notwendigkeit zu verhungern! Jeder Bissen, den Sie essen, sollte für Sie arbeiten. Lebensmittel, die in den Magen gelangen, müssen selbst Fett verbrennen. Kaufen Sie fetten Fisch ein, und wenn Sie es sich nicht leisten können, kaufen Sie eine Flasche Fischöl. Es wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Außerdem müssen Sie jeden Tag frische Äpfel, Ingwerwurzel (Tee trinken, zu frischen Salaten hinzufügen), Knoblauch essen - diese Produkte helfen, Fett aktiver zu verbrennen.
- Viel trinken Wasser. Wenn Sie in einem Monat zusätzliche Pfunde loswerden möchten, müssen Sie mehr als zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie möchten weniger essen? Trinken Sie dann vor den Mahlzeiten ein Glas kühles gereinigtes Wasser. Vergessen Sie zuckerhaltige Getränke, Soda, abgepackte Säfte und Alkohol. Sie können Wasser, Gemüse- und Fruchtgetränke, grünen Tee ohne Zucker trinken.
- Versuchen Sie nicht, es für den zukünftigen Gebrauch zu essen. Es ist effektiver, wenn die Mahlzeiten fünf- bis siebenmal aufgeteilt werden. Essen Sie zu jeder Mahlzeit kleine Portionen. Versuchen Sie, das Frühstück nicht auszulassen, damit der Körper aktiver arbeitet. Hungrig? Iss Snacks aus Nüssen, Rosinen und einem Glas Kefir. Aber nicht eine Handvoll Nüsse und Rosinen aufsaugen, ein paar Dinge - und genug.
Gesundheitsrezepte
Wissen Sie, wie Sie das Magenvolumen in den ersten Tagen schmerzfrei reduzieren können? Schummeln! Wir machen uns zum Frühstück ein Lachssandwich und teilen es in zwei Hälften. Eine sollte sehr langsam gegessen werden, und die andere sollte beiseite gelegt werden. Genau eine Stunde später war die zweite Halbzeit an der Reihe. Nur an einem Frühstück, Nach dem Prinzip der Portionsteilung können Sie in einem Monat 1-3 Kilogramm abnehmen.
Schnelle Rezepte:
- Wir ersetzen Kuchen und Süßigkeiten durch gesunde Süßigkeiten. Das Eiweiß von zwei Eiern schaumig schlagen, einige Beeren (frisch oder gefroren) dazugeben und noch etwas schlagen. Das war's, Dessert ist fertig! Sein Kaloriengehalt beträgt nur 50 Kalorien.!
- Nach dem gleichen Prinzip können Sie tun «Baiser» - Eiweiß schlagen, Zuckerersatz, etwas Kakaopulver hinzufügen und in den Ofen geben.
- Mischen Sie fettarmen Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, fügen Sie etwas Haferflocken (auf einer Kaffeemühle mahlen) und ein Ei hinzu. Aus der Masse müssen Sie Käsekuchen formen und in einer Pfanne ohne Öl braten. So ein leckerer Käsekuchen hat nur etwas mehr als 50 Kalorien.!
Ergebnis korrigieren
Der Monat ist vorbei. Sie haben die Waage betreten. Ein langersehnter und feierlicher Moment. Hurra! Passiert! Wir haben es geschafft, fünf bis zehn Kilogramm loszuwerden! Freude überwältigt dich. Jetzt kannst du dein Lieblingskleid tragen oder deinen Freunden stolz einen neuen Badeanzug zeigen.
Aber was ist, wenn sich die Kilogramm nicht von dir trennen wollen? Die erste ist, nicht zu verzweifeln. Ein paar Kilogramm zur Seite «Minus-» - verdient schon Lob! Gut gemacht! Weiter so! Du kannst dich mit etwas Neuem verwöhnen – kauf dir neue Jeans oder Shorts und arbeite weiter an dir.
Die Hauptsache ist, wenn Sie bereits ein kleines Ergebnis gesehen haben, entspannen Sie sich nicht. Sie können nicht zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren - es besteht die große Gefahr, dass Sie alles verlieren oder sogar mehr gewinnen, als es war! Zeigen Sie Ihre Erfolge Kollegen und Freunden, laden Sie sie zu einem Besuch ein und bereiten Sie Ihr neues gesundes Gericht zu, das zu Ihrem Lieblingsgericht geworden ist. Erzählen Sie uns von Ihren Gefühlen, vielleicht haben Sie Verbündete und gemeinsam wird es Ihnen leichter fallen, weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen.
