Menü Hühnerdiät

Bei ständiger Verwendung von Hühnerfleisch nimmt das Körpergewicht nicht zu, eher im Gegenteil, und wenn Sie einer solchen Diät sportliche Belastungen hinzufügen, beginnt subkutanes Fett sehr schnell zu verschwinden. Der Vorteil von Hühnchen ist auch, dass es leicht zu kochen ist und selbst von einem angehenden Koch nicht verdorben werden kann..

Die Grundlage der Hühnerdiät

Die Hühnerdiät ist für absolut jeden und jeden geeignet, der abnehmen, Muskelmasse aufbauen und einfach lecker essen möchte, ohne der Gesundheit zu schaden. Es hat praktisch keine Kontraindikationen und Hühnerfleisch bringt in Maßen nur positive Ergebnisse. Die diätetische Hühnerdiät kann nicht mit solchen Diäten verglichen werden, bei denen die Verwendung von Fleisch verboten ist. Erstens gelangt zusammen mit diesem Produkt eine große Menge nützlicher Substanzen in den menschlichen Körper, und zweitens hilft Hühnchen, Kraft und Energie wieder aufzufüllen, die bei Diätliebhabern oft so fehlen.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Hühnerfleisch viele Kalorien enthält und dank dessen es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich enthalten 100 g Hähnchenbrust nur 113 Kalorien und ein Bein ohne Haut etwa 120 Kalorien. Als Teil jedes Diätprogramms kann Hähnchenbrust in die Ernährung aufgenommen werden, damit der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung 1200 kcal.

Im Vergleich zu Schweinefleisch ist kalorienarmes Hühnchen um ein Vielfaches gesünder. Kaninchen- oder Entenfleisch steht Hühnchen in seinen nützlichen Eigenschaften nicht nach, jedoch kann sich nicht jeder Kunde solche Köstlichkeiten leisten..

Viele Menschen lieben Hühnchengerichte, und zwar nicht nur wegen des geringen Fettgehalts, sondern auch wegen ihres hervorragenden Geschmacks. Deshalb ist Hühnchen auf jedem Tisch immer so begehrt und gefragt. Jedes Lebensmittel mit Hühnchen sättigt den Körper schnell und wird aufgrund des in diesem Fleisch enthaltenen hochwertigen bioverfügbaren Proteins leicht aufgenommen. Leckeres Hühnerfleisch enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Aminosäuren (über 90%), Magnesium, Phosphor, Eisen, Calcium, Cholin, Retinol, Folsäure. Eine kleine Menge Fett konzentriert sich in der Haut, die leicht entfernt wird, und es bleibt nur weißes Fleisch aus der Nahrung übrig. Hähnchenbrust kann die Grundlage einer effektiven Ernährung werden, sie hilft garantiert, Fettfalten am Bauch loszuwerden, ohne Hunger und inneres Unbehagen zu verspüren..

Vorteile der Hühnerdiät

Die Hühnerdiät erfordert diätetische Einschränkungen, genau wie jede andere wirksame Diät. Nachdem Sie sich entschieden haben, einen Protein-Diätkurs an sich selbst auszuprobieren, ist es wichtig, seine Prinzipien zu kennen. Diese schließen ein:

• nur Hähnchenbrust ohne Haut sollte im Tagesmenü enthalten sein. Fleisch muss gekocht, gedünstet, gedämpft und auch gebacken werden. Das Braten der Brüste in Öl ist nicht erlaubt;
• Sie müssen Kalorien zählen, während der Kaloriengehalt der Nahrung 1200 kcal nicht überschreiten sollte. Wenn keine Sport- und andere körperliche Aktivitäten stattfinden, beträgt der Kaloriengehalt des Tagesmenüs 900 kcal;
• die Diät verbietet nicht die Verwendung von Wein. Pro Tag ist ein Glas trockener Wein erlaubt;
• neben Brüsten sollte die Ernährung Gemüse mit einem Mindestmaß an Stärke, Buchweizen, Mais, Gerstenbrei, Obst und auch Gemüse enthalten;
• gekochtes Hühnchen kann als eigenständiges Gericht gegessen oder zu mit Pflanzenöl gewürzten Salaten hinzugefügt werden;
• Es ist wichtig, den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Sie müssen täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser trinken. Diese Regel gilt auch für diejenigen, die keine Proteindiät einhalten, aber oft Hühnchen essen..

Hühnchen-Diät-Menü

Erlaubte Arten von Produkten, mit denen Sie Hühnerfleisch kombinieren können:

• Kartoffel;
• alle Früchte außer Weintrauben und Bananen;
• Getreide, ausgenommen Reis;
• nicht stärkehaltiges Gemüse;
• frisch gepresste Säfte aus Obst und Gemüse;
• Zwiebeln, Knoblauch, Kräuter.

Die Ration für einen Tag ist so gestaltet, dass die Hälfte des gesamten Menüs aus Hühnerfleisch besteht und die andere Hälfte aus anderen Produkten der zugelassenen Kategorie besteht. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte gleichmäßig auf alle aufgenommenen Lebensmittel und Nährstoffe verteilt werden, die in den Körper gelangen. Die Dauer der Diät beträgt sieben Tage, in denen es wirklich möglich ist, fünf Kilogramm abzunehmen. Die Wirksamkeit der Diät hängt auch vom Ausgangsgewicht ab. Je größer es ist, desto besser werden Sie abnehmen..

Sie müssen eine Hühnerdiät mit dem Entladen beginnen. Hier ein Beispielmenü für drei Fastentage:

Erster Tag: Kochen oder dämpfen Sie drei Hähnchenbrust und fügen Sie etwas Salz und Zitronensaft hinzu. Teilen Sie diese Fleischmenge in 5 Portionen auf und essen Sie über den Tag verteilt. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden betragen. An diesem Tag müssen Sie nur Wasser oder grünen Tee ohne Zucker trinken, da andere Getränke Leber und Nieren zusätzlich belasten können..

Zweiter Tag: Die Verwendung von Kefir mit einem Fettgehalt von 0,5 oder 1% ist erlaubt. Die Hauptnahrung bleibt gleich, es werden 0,5 Liter Kefir hinzugefügt.

Der dritte Tag Diät ermöglicht es Ihnen, der Diät etwas Gemüse hinzuzufügen. Es können zwei Gurken oder Tomaten sein. Sie können einen leichten Salat mit gekochten Hähnchenbrust und Gemüse zubereiten und mit Olivenöl und etwas Salz würzen. Der Salat kann den ganzen Tag über gegessen werden, ohne die tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten..

Anfang ab dem vierten tag Sie müssen das Menü Ihrer Hühnerdiät sorgfältig prüfen. In dieser Phase ist es wichtig, sich so zu ernähren, dass die Hälfte der Portion aus fettarmem Hühnchen besteht..

1. Frühstück: 100 g Brust, 100 g Gemüse in Pflanzenöl.
2. Zweites Frühstück: 70 g Hühnchen und ein mittelgroßer Apfel.
3. Mittagessen: eine Portion Buchweizenbrei ohne Butter, 100 g Hühnchen und 200 g Hühnerbrühe.
4. Als Snack können Sie Gemüse oder Obst verwenden. Es ist erlaubt, Wasser oder grünen Tee zu trinken.
5. Abendessen: Gemüsesalat mit Hühnchen, 200 g fettarmer Kefir.

Fünfter Tag:

1. Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und eine Scheibe Hühnerfleisch, Tee.
2. Zweites Frühstück: eine Tasse Kefir.
3. Mittagessen: Hühnerbrühe, 100 g gekochte Brust, ein grüner Apfel.
4. Abendessen: Gemüse und 150 g gebackenes Hähnchen ohne Haut. Sie können Fruchtsaft trinken.

Sechster Tag:

1. Frühstück: ein Glas Hühnerbrühe und eine Scheibe Vollkornbrot.
2. Zweites Frühstück: 150 g Hühnchen, eine Grapefruit.
3. Mittagessen: in Folie gebackenes Gemüse mit Hähnchenbrust, ohne Öl und andere Fette. Kräutertee.
4. Abendessen: warmer Sesam- und Hühnersalat, 300 g frische Ananas.

Siebte Tag:

1. Frühstück: Gemüse mit Hühnchen, ein Glas fettarmer Kefir.
2. Zweites Frühstück: ein Sandwich aus Tomaten, Vollkornbrot und Hähnchenbrust. Tee ohne Zucker.
3. Mittagessen: Hühnerbrühe, Gemüsesalat und eine Scheibe gebackene Hühnerbrust. Orangensaft.
4. Abendessen: Sie können sich mit in Kefir mariniertem gebackenem Hühnchen verwöhnen lassen. Gemüsesalat und warmer Tee.

Während der Diät müssen Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee verzichten. Wenn Sie vorhaben, die Hühnerdiät fortzusetzen, empfiehlt unsere Website, dass Sie sich jeden Samstag selbst arrangieren Fastentage auf Kefir und Hühnchen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Diät mit dem Entladen zu beginnen und dann mit dem vollständigen Kurs fortzufahren, der im Abstand von sieben Tagen wiederholt werden kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine so strenge Hühnerdiät für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert ist..