Das Frühstück ist der wichtigste Teil unserer täglichen Speisekarte. Unser Wohlbefinden für den ganzen Tag hängt maßgeblich davon ab, was wir beim Aufstehen gegessen haben. Im heutigen Artikel erklären wir den Lesern unserer Website, was ein gesundes Frühstück sein sollte..
Pünktlich frühstücken
Die meisten Menschen werden in zwei Hauptgruppen eingeteilt: diejenigen, die morgens frühstücken, und diejenigen, die nicht einmal ein kleines Sandwich in sich hineinstopfen können. Wenn Sie zu letzteren gehören, informieren wir Sie schnell: Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die das Frühstück vernachlässigen, anfälliger für Stress, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und eine geschwächte Immunität sind. Wenn Sie morgens nichts gegessen haben, achten Sie außerdem darauf, dass Sie mittags mindestens doppelt so viel essen wie sonst, um die verbrauchte Energie wiederherzustellen..
Trainieren Sie sich, frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Unser Körper braucht Zeit, um Wiederherstellung Nach dem Schlafen. Trinken Sie nach dem Aufstehen ein halbes Glas warmes Wasser. Dadurch werden lebenswichtige Prozesse im Körper aktiviert und Giftstoffe abtransportiert. Wenn du kein klares Wasser magst, gib ein paar Tropfen Zitronensaft oder einen Teelöffel Honig hinzu. Nachdem Sie Wasser getrunken haben, gehen Sie Ihren üblichen Aktivitäten nach - duschen, ziehen Sie sich an, packen Sie Ihre Tasche. Während dieser Zeit beginnt der Magen zu arbeiten und Sie werden hungrig sein..
Jedem sein Frühstück
Wie das Frühstück aussehen soll, bestimmt Ihren Beruf oder schlimmstenfalls Ihre Pläne für den ganzen Tag..
Für Büroangestellte und diejenigen, die tagsüber psychisch gestresst sind, ist es besser, den Tag mit Joghurt, gekochten Eiern, Quarkmasse, einer Portion Trockenflocken mit Milch oder Obstsalat zu beginnen. Essen Sie nicht zu viel, sonst bekommen Sie anstelle von Pep Schläfrigkeit, Lethargie und unaufhörliche Faulheit. Fügen Sie der Portion unbedingt etwas Honig hinzu oder essen Sie ein kleines Stück Schokolade. Es sättigt das Gehirn mit Glukose und aktiviert die geistige Aktivität.
Für diejenigen, die körperlich aktiv sind oder einen Tag voller Ereignisse haben und herumlaufen, ist es besser, morgens etwas reichhaltigeres zu essen. Machen Sie sich ein Sandwich mit gekochter Hähnchenbrust, Salat und Tomaten- oder Paprikascheiben. Anstelle des üblichen Weißbrots empfehlen wir unseren Lesern Kleie oder Schwarzbrot zu verwenden, es ist sättigender und beeinträchtigt Ihre Figur in keiner Weise. Auch verschiedene Getreidesorten, die in Milch gekocht werden, werden Ihnen gefallen. Ein gewöhnliches Omelett mit Käse gibt Ihnen einen guten Energieschub. Eier und Käse enthalten viel Eiweiß, das uns Kraft gibt.
Besonderes Augenmerk sollte während der Sitzung auf das Frühstück der Studierenden gelegt werden. Damit Sie bei den Prüfungen besser denken und brillante Gedanken im Kopf haben, starten Sie den Tag mit Müsli auf Milch mit Trockenfrüchten und Nüssen, einem Milchshake, Pfannkuchen, Käsekuchen oder Pfannkuchen mit Marmelade, sowie einer Mischung aus Hüttenkäse mit Sauer Creme.
Und das Kompott?
Es ist nicht nur wichtig, was wir essen, sondern auch was wir morgens trinken. Starker Kaffee ist für viele eine Voraussetzung zum Erwachen. Und aus gesundheitlichen Gründen bevorzugen Sie nicht Instantkaffee, sondern Vanillepudding. Denken Sie daran, dass Instantkaffee aus übrig gebliebenen Rohstoffen durch Verdunstung hergestellt wird. Durch den hohen Koffeingehalt fördert dieses Getränk das Auswaschen von Kalzium aus dem Körper, wirkt sich negativ auf die Sexualfunktion bei Männern aus und kann Magengeschwüre und Gastritis. Seien Sie nicht faul, fünf Minuten früher aufzustehen und Kaffee direkt in der Tasse zu brühen, mit kochendem Wasser übergießen und fünf Minuten mit einer Untertasse bedecken.
Um das ausgelaugte Koffein zu ersetzen Kalzium im Körper, fügen Sie Ihrem Frühstück eine Prise Schwarzmohn oder Sesam hinzu.
Teeliebhaber sollten schwarzen Sorten den Vorzug geben. Sie haben weniger Koffein als grüner Tee und schwarzer Tee enthält viele Vitamine B, P und PP, die Zucker und Fett in saubere Energie umwandeln. Fügen Sie dem Tee etwas Sahne hinzu, um ein nahrhafteres Getränk zu erhalten. Ersetze weißen Zucker durch Rohrzucker oder Honig.
Es ist gut, den Tag mit Kakao in fettarmer Milch zu beginnen. Kakao fördert die Produktion «Hormon der Freude» Endorphin enthält dieses Getränk auch biologisch aktive Substanzen, die die Effizienz steigern und die geistige Aktivität anregen.
Bei Säften ist es besser, sie durch frisch gepresste Säfte zu ersetzen: sie bleiben gesund Vitamine und keine Konservierungsstoffe oder Farbstoffe. Beliebter Klassiker des Genres - Orangensaft ist aufgrund des hohen Zuckergehalts für Menschen mit Diabetes, Fettleibigkeit und Gastritis kontraindiziert.
Es ist unerwünscht zu essen
Auf der Liste der nutzlosesten Frühstücksspeisen steht Wurst an erster Stelle. Es stillt den Hunger überhaupt nicht, was bedeutet, dass Sie in einer Stunde das Gefühl haben, hungrig zu sein. Es ist auch nicht ratsam, den Morgen mit in einer Pfanne gebratenen Toasts zu beginnen. Für eine morgendliche Mahlzeit ist dies vielleicht das Beste Junk-Food. Unsere Website empfiehlt, gebratene Croutons durch gerösteten Toast zu ersetzen, er schmeckt fast gleich. Und damit der Toast nicht zu trocken wird, garen Sie ihn nicht länger als eine Minute im Toaster..
Es ist eine schlechte Angewohnheit, morgens mit einem Stück Kuchen oder Gebäck vom Abend zu frühstücken. Ein solches Frühstück wird den Hunger schnell stillen, aber nicht lange. Darüber hinaus können die Fette und Aromen in Desserts verschlimmern Pankreatitis, sowie Übelkeit und sogar Vergiftungen, wenn Sie das Verfallsdatum nicht beachtet haben.
Hüten Sie sich vor Fast-Food-Frühstücken. Solche Produkte werden zahlreichen Wärmebehandlungen unterzogen, die Vitamine und Nährstoffe vollständig abtöten und ihren Energiewert reduzieren. Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Milchprodukten im Geschäft solche mit einem geringen Fettanteil: Sie werden besser aufgenommen und tragen nicht zur Ansammlung von Übergewicht bei.
Und natürlich ist die schlechteste Idee am Ende eines jeden Frühstücks, eine Zigarette zu rauchen. Neben der Tatsache, dass Rauchen die Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflusst, zerstört Nikotin alle nützlichen und Nährstoffe, die uns das Frühstück liefert. Denken Sie also nach ein paar Zügen daran, dass Ihre Morgenmahlzeit für Sie umsonst war..
Gefolge
Es ist besser, langsam zu frühstücken, ohne die Morgenzeitung zu lesen oder fernzusehen. Kaufen Sie sich eine spezielle Schüssel zum Frühstück, die mit hellen Farben dekoriert ist. Die richtigen Gerichte verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sondern steigern auch Ihren Appetit. Trainiere dich jeden Tag zur gleichen Zeit zu frühstücken und in ein paar Wochen wird dich dein Magen deutlicher als jede Uhr an das Frühstück erinnern.
Wenn Sie morgens frühstücken, sollten Sie nach 2-3 Stunden unbedingt einen Snack zu sich nehmen. Dies kann ein Apfel, eine Banane, ein Glas Biokefir oder ein Hartkäse- oder Schinkensandwich sein. Da die erste Hälfte des Tages die produktivste für unseren Körper ist, ist es notwendig, sich ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen, dann strahlst du für den Rest des Tages Energie aus und hast Zeit für alles, was du geplant hast ..
