Ich wünschte, ich könnte wenigstens ein paar Pfunde zurückgewinnen! Seien Sie darauf vorbereitet, dass sie Sie nach einer solchen Aussage erstaunt ansehen. In der Tat werden diejenigen, die ständig auf Diät sind und nicht mit nur einem Ziel aus dem Fitnessstudio aussteigen - zusätzliche Zentimeter in der Taille loswerden, nie verstehen - wie Sie zunehmen wollen.
Aber ein solches Ziel wird sich manchmal nicht nur gesetzt, weil sie es so sehr wollen, sondern auch einfach für die Gesundheit notwendig..
Wann ist es gut, zunehmen
Jeder kann die Vorteile benennen, die der Besitzer einer zu schlanken Figur genießt – essen was man will und wann man will, keine Cellulite, ein praller Bauch und andere Genüsse, die bei Übergewicht unweigerlich entstehen. Aber Untergewicht hat auch seine Schattenseiten. Eine der schlimmsten Folgen des Gewichtsverlusts bei Frauen ist die reproduktive Dysfunktion. Einfach ausgedrückt, wenn ein Mädchen mit einer Körpergröße von 170 cm weniger als 45 Kilogramm wiegt, kann ihre Menstruation leicht aufhören, und dies ist ein direkter Weg zur Unfruchtbarkeit.
Darüber hinaus signalisiert Gewichtsverlust, insbesondere wenn Sie ein normales Leben führen, keine Diät halten und sich normal ausruhen, an sich, dass eine ernsthafte Fehlfunktion im Körper aufgetreten ist: von Verdauungsproblemen und Allergien bis hin zu endokrinen Störungen und Tumorerkrankungen. Wenn Sie also jeden Monat mehr Gewicht verlieren, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.!
Zunehmen: Was und wie?
Sie haben sich also ein Ziel gesetzt - die begehrte Menge an Kilogramm zu gewinnen. Was ist dafür zuallererst zu tun? Das ist richtig - machen Sie eine Diät. Aber nicht im Gegensatz zu einer Diät zur Gewichtsreduktion (essen Sie so viel wie möglich) - Sie werden Ihre Nahrungsaufnahme immer noch nicht sofort dramatisch erhöhen können. Und Überessen ist auch nicht gut für die Gesundheit. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihren Appetit steigern und Ihre tägliche Ernährung entsprechend ändern..
Stimulieren Sie Ihren Appetit. Vor jeder Mahlzeit Gemüse- oder Fruchtsaft trinken, gutes und alkoholfreies Bier.
Essen Sie mindestens 5-6 mal täglich in regelmäßigen Abständen. Die Hauptsache ist, das Auftreten von Hunger nicht zuzulassen, sonst sind alle Bemühungen um eine Gewichtszunahme vergeblich. Wenn Sie hungrig sind, etwas zu essen haben, zwingen Sie sich nicht zu verhungern..
Versuchen Sie nach dem Mittagessen, sich auszuruhen, ruhig zu sitzen oder sich sogar für eine halbe Stunde hinzulegen, damit der Körper die Nahrung so gut wie möglich verdauen kann..
Die Ernährung von Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, sollte hauptsächlich aus Protein-Kohlenhydraten bestehen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die Hälfte der konsumierten Proteine aus Fleisch, Fisch, Eiern stammt. Huhn ist besonders nützlich - zartes Hühnerfleisch ist leicht verdaulich und sein Protein hilft dem Muskelgewebe, die notwendige Linderung zu finden. Essen Sie jeden Tag Hüttenkäse und wählen Sie einen mit einem relativ hohen Fettanteil, trinken Sie fette Milch, Kefir, fermentierte Backmilch.
Sie können einen speziellen Proteinshake herstellen. Lösen Sie eine Packung Hüttenkäse in einem Glas Sahne auf, fügen Sie ein paar Esslöffel Marmelade oder Honig hinzu und mischen Sie alles gut. Lecker und gesund!
Vergessen Sie auch Fette nicht! Sonnenblumenöl, Sojaöl oder Olivenöl eignet sich gut für Salatdressing. Übrigens darin enthalten Vitamin E wirkt sich nicht nur positiv auf die Stoffwechselprozesse im Körper aus, sondern auch auf das Aussehen - nicht umsonst wird es als Vitamin der Schönheit bezeichnet.
Kohlenhydrate helfen zusammen mit Proteinen beim Auftreten von Fettgewebe. Essen Sie daher gerne Weißbrot und Nudeln, Kartoffeln in allen Formen, Zucker, Honig, Süßigkeiten und alles andere, wovor Abnehmträume wie Feuer scheut.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung im Hinblick auf den Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Bei Bedarf nehmen Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.
Trinken Sie viel Flüssigkeit - 2-3 Liter pro Tag. Dies kann Milchtee, Kaffee mit Sahne, Säfte und einfach nur Wasser sein..
Diät für diejenigen, die zunehmen möchten
Was kann eine ungefähre tägliche Ernährung für eine Person sein, die zunehmen möchte??
Zum Frühstück - ein Teller Haferflocken mit Honig und Nüssen oder Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, ein Sandwich mit Butter und Käse und ein paar Tassen Kakao.
Zweites Frühstück - Fruchtsaft, Wurstbrot und ein Glas Joghurt glass.
Zum Mittagessen - Salat damit «necken» Appetit, dicke Suppe, eine große Portion Fleisch oder Fisch, garniert mit Kartoffelpüree oder mit Butter gewürzten Nudeln. Das Essen wird mit Dessert und Kaffee mit Sahne abgerundet.
Für einen Nachmittagssnack können Sie einen Snack mit frischem Gemüsesalat und fettem Joghurt zu sich nehmen.
Essen Sie ein Omelett mit Schinken und Tomaten, trinken Sie einen halben Liter Milch und essen Sie vor dem Schlafengehen eine Birne oder einen Apfel..
Angereicherte Ernährung ist eine gute Sache. Aber schließlich möchte niemand aufgrund eines vergrößerten Bauches zunehmen? Daher ist körperliche Aktivität unerlässlich, damit die zusätzlichen Kalorien gleichmäßig im Körper verteilt werden. Ja, ja, Sie müssen in dasselbe Fitnessstudio gehen, in das Sie gehen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Hier sind nur die empfohlenen Übungen für diejenigen, die zunehmen möchten, werden anders sein..
Da die Hauptursache für Komplexe bei Menschen mit Untergewicht zweigdünne Arme und Beine sind, sollte die ganze Aufmerksamkeit auf Übungen zum Aufbau der Arm- und Beinmuskulatur gerichtet werden. Kurzhanteldrücken, Liegestütze, Langhantelübungen, verschiedene Schwünge und Ausfallschritte sind gut und Schwimmen und Radfahren ergänzen die Übungen im Fitnessstudio perfekt..
Und unsere Seite erinnert noch einmal daran: Wenn das Gewicht trotz all Ihrer Bemühungen in keiner Weise zunimmt, ist dies ein ernsthafter Grund, einen Arzt aufzusuchen!
