Wie erhebt man den Appetit?

Eine Erschöpfung des Körpers kann das Ergebnis einer längeren Krankheit, Unterernährung oder psychischer Anomalien sein. Und oft reicht es für solche Menschen nicht aus, einfach mehr zu essen oder Süßigkeiten zu essen und sie mit Junk Food zu naschen. Die Sache ist viel komplizierter. In diesem Artikel erfahren Sie auf unserer Seite, wie Sie einfach und angenehm die erforderliche Menge an Kilogramm gewinnen können..

Änderung der Essgewohnheiten

Jeder von uns hat seine eigenen kulinarischen Vorlieben, Küchengeheimnisse und Gewohnheiten. Jemand kann sich sein Leben ohne ein reichhaltiges Frühstück nicht vorstellen, während jemand nur eine Tasse schwarzen Kaffee braucht..

Um an Gewicht zuzunehmen, befolgen Sie diese Richtlinien:

1. Das Frühstück ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Außerdem sollte es keine halbe Grapefruit oder eine Tasse Tee sein, sondern ein komplettes Gericht, das Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält. Erinnere dich an den Spruch: «Essen Sie selbst Frühstück, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie dem Feind das Abendessen»? Verwenden Sie für ein gutes Frühstück Vollkornprodukte, Erdnussbutter, Müsli, Obst und Naturjoghurt..
2. Essen Sie oft, nach und nach und in kleinen Portionen. Vergessen Sie die stereotypen drei Mahlzeiten am Tag, nachdem Sie Ihren Körper daran gewöhnt haben, 4-6 Mal am Tag in Abständen von etwa 2 Stunden essen zu wollen. Große Portionen zum Mittagessen können für jemanden mit einem ungesunden Appetit sehr beängstigend sein. Darüber hinaus überlasten kleine Portionen den Körper nicht, wodurch er nach einer herzhaften Mahlzeit übergewichtig und müde wird..
3. Gesunde Snacks. Es ist allgemein anerkannt, dass Snacks schlecht für Figur, Gesundheit und Geldbeutel sind. Diese Theorie wurde von denen erfunden, die es vorziehen, in nahe gelegenen Cafés Gebäck und Fast Food zu schlemmen. Naschen Sie gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Gemüse, Samen oder zuckerfreie Getreidekekse. Klein anrichten «Köder» an einer auffälligen Stelle im Büro oder zu Hause, und Sie werden selbst nicht merken, dass am Ende des Tages nichts mehr davon übrig ist! Ideal für Snacks sind Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten und Glukose - Bananen, Nüsse, Avocados. Aber lass dich nicht von Snacks mitreißen, um nicht anzuklopfen «Kampfgeist» vor der Hauptmahlzeit.



Damit Sie sich hungrig fühlen, müssen Sie sich manchmal anstrengen oder einen kleinen Trick anwenden:

1. Angenehme Atmosphäre - Essen soll nicht nur dem Gaumen Freude bereiten, sondern auch der Psyche. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingsfilm ein, zünden Sie Kerzen an, tun Sie im Allgemeinen alles, um sich selbst maximale Freude zu bereiten.
2. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, schnell und gut hungrig zu werden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, gehen Sie in der Pause ins Fitnessstudio oder machen Sie einen Spaziergang im Park. Wenn Sie jedoch stark untergewichtig sind, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, da selbst eine herzhafte Mahlzeit nur die verbrannten Kalorien wieder herstellt..
3. Wasser trinken. Die optimale tägliche Wassermenge beträgt 2-2,5 Liter. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Wasser in Lebensmitteln (insbesondere Gemüse), Tee, Kaffee, Säften, Milch usw. enthalten ist. Die Gesamtmenge an Wasser sollte nicht mehr als 3 Liter pro Tag betragen. Zur Appetitsteigerung gibt es spezielle Kräutertees. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel fördern den Magensaft und erhöhen den Hunger.
4. Gemeinsam mehr Spaß! Essen Sie nicht alleine, wenn Sie sich einer Gruppe von Kollegen oder Freunden anschließen können. Ohne es zu wissen, werden Sie viel mehr essen, als wenn Sie in herrlicher Isolation essen würden. Und wie könnte man das Mittagessen besser mit netten Leuten teilen??
5. Wo ist mein großer Löffel? Oder besser gesagt ein Teller. Essen Sie von großen Tellern, um Ihr Sehen und Ihre Wahrnehmung zu täuschen und mehr zu essen. Dies ist ein cleverer psychologischer Trick, der hilft, die aufgenommene Nahrungsmenge in kurzer Zeit zu erhöhen. Und wenn die Becken nicht nur groß, sondern auch hell sind, verstärkt dies nur den Effekt..

Erhöhter Appetit auf Muskelaufbau

Wenn Sie davon träumen, die athletischen Formen einer antiken griechischen Gottheit zu besitzen, müssen Sie zuerst lernen, mehr zu essen. Essen als Muskelaufbauwerkzeug ist ein Muss für alle muskulösen, gutaussehenden Männer..

Hier ein paar Tipps für den richtigen Muskelaufbau:

1. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Es ist eines der wichtigsten Elemente für das Immunsystem, das die Produktion von Testosteron (männliches Hormon) fördert. Appetitlosigkeit ist auf den niedrigen Zinkgehalt im Körper zurückzuführen. Sie können Ihre Norm herausfinden, indem Sie einen professionellen Trainer oder einen Spezialisten für Sporternährung konsultieren. Zink kommt in Weizenkleie, Schweinekoteletts, Austern, Rinderkeulen, Kürbiskernen vor.
2. Proteingetränke. Wenn Sie Appetitlosigkeit haben und eine große Menge an Nahrung zu sich nehmen, lohnt es sich, eine Proteinzufuhr in Betracht zu ziehen. Sie wird den Körper mit Proteinen versorgen und in kurzer Zeit Volumen hinzufügen..
3. Fast Food. Um mehr Nahrung in einer Sitzung zu sich zu nehmen, essen Sie etwas schneller als Ihr normales Tempo. Vor dem Gehirn «wird verstehen», dass der Körper voll ist, dauert es 20 Minuten. Versuchen Sie in dieser Zeit, so viel wie möglich zu essen. Natürlich ist es schwer, sich selbst zu täuschen, und nach einer Weile werden Sie ein übermäßiges Sättigungsgefühl verspüren, das an Übelkeit grenzt. Aber sehr schnell gewöhnt sich der Körper an solche Belastungen und Sie werden sich vertraut und wohl fühlen..
4. Nahrungsergänzungsmittel. Einige Vitamine steigern den Appetit. Durch die Einnahme von Vitamin B12 und Folsäure können Sie Ihren Appetit schnell verbessern und mehr Nahrung zu sich nehmen. Sie sollten in Form von Tabletten oder Injektionen eingenommen werden, deren Dosierung vom Arzt verordnet wird..

Was auch immer die Ursache der Unterernährung ist, es ist möglich, etwas zu bewirken. Die Welt kennt viele Geschichten über die heroischen Siege des Menschen über seinen Körper, sei es Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass alles in Ihren Händen liegt!