PMS ist kein Zustand, den mindestens eine Frau erleben möchte. Aber da 85% der Frauen auf der Welt an diesem Syndrom leiden, haben wir uns entschieden, die Erfahrungen derer zu verallgemeinern, die es schaffen, mit diesem Problem fertig zu werden..
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Weder eine Frau aus 85 % derjenigen, die an leiden PMS nicht liebt dieses böse Ding. Aber wir Wir kennen bis zu zehn Methoden, die Sie können und muss versuchen, sich zu verabschieden hasserfüllte Symptome.
Es ist ein großes Glück, dass PMS nicht ist ausgegeben an Mädchen mit der Beginn der Menstruation. Wenn man jedoch dreißigjährige Frauen befragt, stellt sich heraus, dass nicht weniger als 85 % aus sie werden jeden Monat vor Beginn des wäre einer von unerwünschte Symptome.
Leider gibt es keine offizielle Behandlung für PMS existiert aber manche werden nur verächtlich schnauben, wenn sie eine Beschwerde darüber hören Prämenstruelles Syndrom. jedoch weniger PMS — Das ist eine Realität, die das Leben nicht vergiftet nur an die Frau selbst, aber und an alle die sie sind umgibt. Lasst uns Lassen Sie uns all die einfachen Möglichkeiten zusammenstellen, um loszuwerden Stimmungsschwankungen, Übelkeit, Schwindel und etwa einhundertfünfzig andere PMS-Symptome.
1. Passen Sie Ihre Ernährung an
Es gibt keine spezielle Diät für die PMS-Zeit und nicht wird sein. Es gibt jedoch Ernährungstypen, die häufige Symptome in den letzten zehn Tagen vor Beginn eines Zyklus verschlimmern. ZU zum Beispiel kann eine salzfreie Ernährung leicht zu Blähungen und überschüssigem Koffein führen — Reizbarkeit und Angst. Alkohol kann das Gefühl der Sinnlosigkeit verstärken und Zucker, Kekse und Bonbons — erhöhen die Labilität des Nervensystems und führen zu unberechenbar und häufige Stimmungsschwankungen.
Pro anderthalb Wochen vorher mehr Gemüse essen und Obst, Getreide und andere Vollkornprodukte.
Aber das ist es übrigens nicht nur im das du essen, wichtig — wie. IN der Zeitraum des angeblichen Auftretens von PMS sollte genau überwacht werden kurze Pausen zwischen den Mahlzeiten (nicht mehr als zwei Stunden), in kleinen Portionen essen und nicht stürze dich hinein Kauzeit.
2. Übung!
Sport, auch leicht, ist einfach zu handhaben und mit körperlich, und mit emotionale Symptome von PMS. Es ist besonders wichtig, Sport für die Frauen zu treiben, die sagen, dass sie es haben sie haben vor der Menstruation keine Kraft. Bewegung erhöht die Ausdauer und es wird viel einfacher, jeglichen Beschwerden standzuhalten.
Wenn Sie treibe ab und zu selten Sport Zeit, beginnen Sie jeden Tag mit einem Cardio-Training. Sei es ein Springseil, Ellipse Twist, Stepper, Heimtrainer oder einfach nur zügiges Gehen. Fügen Sie etwas später Stromlasten hinzu. Damit umgehen PMS, in Woche benötigen Sie: 2,5 Stunden mäßig aktive aerobe Aktivität, 1 Stunde 15 Protokoll — sehr intensives Herz-Kreislauf-Training (wie Joggen oder Intervall-Radfahren) und zweimal an 40 Protokoll — Übungen auf Stärkung der Muskulatur.
3. Versuchen Sie, Vitamine zu trinken
IN etwas los werden Vitamine können unangenehme PMS-Symptome lindern. Wir betonen — nicht hilft garantiert und erst seit eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit. Es ist nicht über alle Vitamine auf einmal, und In zuallererst über B6 und E. 100% schlüssige wissenschaftliche Beweise, dass diese Vitamine nicht helfen den kommenden Beginn des Zyklus zu spüren, noch nicht. Aber es gibt die Erfahrung führender amerikanischer Kliniken, die seit vielen Jahren von Gynäkologen überwacht werden wie Frauen B6 einnehmen und E, hör auf zu leiden an PMS. Hier sind die ungefähren Tagesdosen einiger Substanzen, die mit verbunden sind Erleichterung für sieben bis zehn Tage vorher Beginn des Menstruationszyklus:
- Kalzium: 1 200 mg,
- Magnesium: 400 mg,
- Vitamin B6: von fünfzig Vor 100 mg,
- Vitamin E: 400 IE.
4. Probieren Sie verschiedene Kräuter aus
So wie Vitamine, Kräuter und andere Pflanzen werden unterschätzt. Einige Apothekengebühren, Monotreme und andere Vertreter der Flora können den Verlauf von PMS erheblich erleichtern, in insbesondere schmerzhafte Stimmungsschwankungen beseitigen und Krämpfe in Bauch.
Versuchen Sie zu brauen und jeden Tag von zweimal trinken: Traubensilberkerze, Himbeerblatt, Ingwer, Nachtkerzenöl und Löwenzahn. Fragen Sie auch Ihrem Gynäkologen oder Therapeuten, was Sie währenddessen versuchen können zu beruhigen PMS-Zeit.
5. Achten Sie auf betonen
Damit das PMS nicht ist wurde ein Monster, das dich von innen verschlingt und draußen müssen Sie sich so viel wie möglich ausruhen. Nicht einplanen zehn Tage vorher keine Fristen, um den Zyklus zu starten und Lieferung von Projekten: es ist besser, sich vorher zu belasten der Beginn der kritischen Phase als in . zu sein Hilflosigkeit von eigene Physiologie in Zeit der harten Arbeit.
Schlafe nicht weniger als acht, und besser als neun Uhr. Betrachten Sie die PMS-Periode — Es ist eine Mini-Krankheit, wenn du du kannst machen was du willst, aber mit doppelte Sorge um dich selbst. Schlafmangel verschlimmert ein wenig ob nicht alle negativen Symptome des prämenstruellen Syndroms, also nicht es lohnt sich zu provozieren.
UND sich verwöhnen lassen. Einkaufen und Massage, viel Sex und Lesungen, Lieblingsmusik und Kreativität, Pool und Sauna, Spa und geht rein Parks und pro Stadt, Yoga und Reiten, Ausflüge nach Gäste und Unterhaltung — was auch immer dir einfällt um dich auszuruhen und ganz vergessen Arbeit, Kredite und alle Probleme, die in Ihres Lebens.
Sein selbst sind aufmerksam. Wenn Sie weiß genau, was man meditieren oder singen soll PMS-Zeit um du nicht kommt raus, nicht Zwing dich selbst — Sie zurück zu ihre Übungen in anderthalb Wochen.
6. Nicht Schmerzmittel meiden
PMS — es ist nicht nur Übelkeit und Reizbarkeit. Es sind Kopfschmerzen, Krämpfe in Magen und Brust-, Muskelschmerzen und andere nicht weniger «angenehm» Satelliten. Nicht symptomatische Behandlung vernachlässigen! Schmerzmittel trinken und krampflösende Mittel wie Ibuprofen und nein-spy. ABER Wenn Sie wird sich keine Medikamente verschreiben selbst, aber In Co-Autor mit einem Therapeuten und/oder Gynäkologen wird die Wirkung deutlicher sein.
7. Denken Sie an Antibabypillen
Merken Tust du Ö die Tatsache, dass keine oralen Kontrazeptiva verschrieben werden nur zum Schutz gegen Schwangerschaft? IN insbesondere ist es nicht ungewöhnlich, dass ein Gynäkologe Verhütungsmittel verschreibt, um den PMS-Verlauf einer Frau zu lindern oder sehr starke Schmerzen zu lindern die ersten Tage des Zyklus. Der Wirkstoffgehalt eines oralen Kontrazeptivums kann für Sie persönlich gering, vielleicht nicht ausreichend sein, um nicht schwanger werden. Aber Wenn Sie schütze dich mit einer Barriere, wenn du dies nicht tust brauchen chemischen Schutz gegen Schwangerschaft, du nur es wird viel einfacher, alle damit verbundenen Bedingungen zu ertragen Menstruationszyklus. IN als angenehmer Nebeneffekt — reinigen und erfrischt die Haut des ganzen Körpers.
8. Nicht Angst vor Antidepressiva haben
Natürlich wir nicht wir beraten (ja und auch Ihre Ärzte) nehmen Antidepressiva, nur damit Sie nicht mehr nervös werden innerhalb von zehn Tagen vorher Beginn der Menstruation. Allerdings sind Antidepressiva in Hausgebrauch wird nicht genannt nur starke Substanzen, die Menschen in verschrieben werden kritischer Zustand, aber und ziemlich leichte Vorbereitungen — Adaptogene, die helfen, psychischen Stress abzubauen.
Wir absichtlich nicht sprechen über was Antidepressiva sind, denn dieser Punkt gilt nur für diejenigen, die sehr gequält werden PMS-Zeit, ja wer erscheint nicht eins und einhundertein Symptom. Wenn Sie du weißt du hast alles versucht was du kannst und nichts ist hilft, siehe ein Psychologe, der Ihnen sagt, dass Sie es brauchen schaust du nach Psychiater und ein Rezept bekommen für prescription Antidepressiva.
9. Schreiben Sie Ihre Symptome auf
Verstehen mit als zu kämpfen, musst du eine Liste von Feinden vor deinen Augen haben — Symptome, die Sie verbunden mit PMS. Führe ein Experiment durch: in jeden Tag zwei bis drei Monate lang ein paar grundlegende Gefühle aufzeichnen und gibt an, dass Sie sich besonders beeilt haben Augen. Nicht noch keine Schlussfolgerungen ziehen — schreib es einfach auf. Wenn das Experiment abläuft, werden Sie in der Lage sein, Ihre Aufzeichnungen zu analysieren und verbunden verstehen ob extrem starke oder ungewöhnliche Empfindungen mit der bevorstehende Menstruationszyklus. Von Ergebnisse können gehen Arzt und Handeln Sie.
10. Nicht warte auf die Magie
UND zu guter Letzt. Was würdest du Noch haben versucht, PMS-Symptome zu lindern, ohne erwarten Sie sofortige Ergebnisse. Weder Kräuter, nein Sport, nein Ernährungsumstellung ist nicht werde handeln am zweiten Tag nach dem Start. Gib dir Zeit, sei geduldig und Noch In auf keinen Fall hör auf was du angefangen hast. Die Magie ist nicht In ein Mittel zur beschleunigten Therapie zu finden, und In einen Schritt weiter gehen Suchschritt was hilft dir.
Einfaches PMS für Sie!
