Je bewusster ein Mensch lebt, desto gesünder und glücklicher ist er. Winzige neue Gewohnheiten werden diskret, aber garantiert zu einem gewissenhafteren und glücklicheren Menschen gemacht..
Inhalt
- 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Affirmationen
- 2. Etwas weniger Kaffee
- 3. Genieße dein Essen
- 4. Kauen
- 5. Traditionelle Schritte
- 6. Machen Sie einen Spaziergang
- 7. Musik hören
- 8. Lächeln
- 9. Strecken zwischen den Dingen
Es gibt keine Person, die es nicht ist wollte gesund sein. IN meistens wir konzentrieren Sie sich auf Essen und Sport, aber vergessen das mentale und psychologische Gesundheit — ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Neun leicht zu erlernende Gewohnheiten lassen dich hübscher, fitter und mehr aussehen optimistischer.
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Affirmationen
Über Affirmationen wir irgendwie haben sie ausführlich geschrieben. Wählen Sie das Wichtigste, was Sie am meisten brauchen, und formuliere es In als positives Statement von erste Person. Es wird ungefähr so aussehen: «ich glücklich jede Minute meines Lebens und Ich nutze jede Gelegenheit, um erfolgreich zu sein».
Es spielt keine Rolle, wie fantastisch Ihre Affirmationen sind. Die Hauptsache — dass sie dir gefallen. Halte dich einfach an ihre Regel benutzen — jeden Tag, direkt von morgens kannst du noch Bett.
2. Etwas weniger Kaffee
Kaffee ist gut für kleine Menge — morgens eine Tasse. Fangen Sie an, den Rest des Koffeins nach und nach durch andere Getränke zu ersetzen (nur nicht kohlensäurehaltig süß) — grüner Tee, Wasser mit Zitrone und frische Beeren (tiefgefroren), Kräutertees und Infusionen. Dies gilt besonders morgens, wenn Sie normalerweise etwas Heißes wollen, weil es warm ist und Das Trinken von Heißgetränken senkt die Stresshormone. Koffein, wenn Sie zu viel trinken (a wir mache es oft leise), überreizt und stört das nüchterne Denken.
3. Genieße dein Essen
Essen — Es ist ein Vergnügen. Aber Wenn Sie iss weiter läuft, du berauben Sie sich des Summens von schmecken. Nehmen Sie sich Zeit für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, damit du nichts bist ablenken. Sitzen Sie bequem weg von Computer und Bücher, leg dein Handy hin, ordne die Teller und Brille. Von möglichkeiten essen in angenehme Gesellschaft. Wann Sie wird sich voll und ganz darauf konzentrieren Essen, du vor allem nicht first zu viel essen, und zweitens haben Sie Zeit zum Ausruhen, auch für kleine Pause.
4. Kauen
Wir Kindern beibringen, Essen gründlich zu kauen, und wir selbst vernachlässigen diese Regeln. ABER weil in Speichel enthält die wichtigsten Verdauungsenzyme. Wenn Sie nicht lange genug kauen, Essen schlecht mit den Zähnen mahlen, du Sie können regelmäßig weniger von sehr nützlichen Substanzen erhalten, die nur während der Aufnahme aufgenommen werden Mund. Auch wieder kauen nicht gibt dir mehr zu essen, als du brauchst, um satt zu werden.
5. Traditionelle Schritte
Wenn Sie fang an die Aufzüge zu ignorieren du nicht nur die Beine werden stärker und Gefäße, du Auch verbessern Sie Ihren psychischen Zustand. Die Wirkung ist tausendfach beschrieben: Jede körperliche Aktivität führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Endorphinen, die Freude bereiten und inneren Wert und Energie hinzufügen.
Wenn Sie und ohne das gehst du die ganze zeit weiter Treppe, Last erhöhen: weitergehen auf Zehenspitzen — Sie hier Sie werden spüren, wie sich Muskeln anspannen, die vorher fast inaktiv waren.
6. Machen Sie einen Spaziergang
Schon ein zwanzigminütiger Spaziergang erhöht die Gehirnaktivität erheblich, insbesondere wenn die Sonne scheint. Nicht erzählen von Vitamin D, das nur auf . hergestellt wird Sonne, und Ö Stimmung, die steigt, wenn deine Augen genug natürliches Licht bekommen.
7. Musik hören
Sie werde nicht müde nur und nicht so viel von Arbeit, wie viel von Straßen. Laute Menschenmengen, überfüllter Verkehr, enge Straßen — das ist alles nervig und macht Lust, das ganze Wochenende zu Hause zu verbringen. Sich lösen von unnötige Geräusche vom Player, in die ruhige entspannende Musik klingen wird. In ein paar Tagen bist du du wirst spüren, dass du kommst Büro in viel bessere Stimmung als vorher.
8. Lächeln
Warum du denkst du Stresslevel der Amerikaner in der Durchschnitt ist viel niedriger als der von Russen? Amerikaner lächeln ständig. Haben sie nicht es ist üblich zu folgen Straße mit ein düsteres Gesicht, das seine Unzufriedenheit mit sich selbst ausdrückt und Leben. Sie lächeln, auch wenn sie es haben sie nicht alles drin Okay. UND es ist nicht Heuchelei, und eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen, wenn Sie schlecht gelaunt sind. Psyche und der Körper ist sehr fest gebunden, und was der Körper macht, reflektiert unweigerlich Geisteszustand. Daher, wenn Sie dies nicht tun an zu dir selbst (besonders wenn du dich schlecht fühlst), lächle. Lächeln lässt Sie jünger aussehen, senkt den Blutdruck und Spannung und lindert den Schmerz.
9. Strecken zwischen den Dingen
Stimmt, es ist schön, sich im Liegen zu dehnen Bett? Den ganzen Tag dehnen. Einfach die Hände hoch und Versuche zu erreichen Wolken, strecke deine Beine und strecke deine Zehen nach vorn Erfolg, Kopf schütteln und bücken Seite. Tu es jetzt, nicht mal den Artikel lesen und bei du wirst sofort an Kraft gewinnen und die stimmung wird steigen.
