Jede Frau stellt sich eine Frage: «Werde ich während der Schwangerschaft dick, kann ich meine Figur im normalen Rahmen halten??». Manchmal entstehen diese Ängste am Beispiel von Freunden und Bekannten, aber gleichzeitig ist es still, dass sie nach der Schwangerschaft begannen, sich und das Baby fleißig mit vermeintlich notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu ernähren, geleitet von einem falschen Hungergefühl.
Psychologische Einstellung
Stellen Sie sich auf die Tatsache ein, dass eine Schwangerschaft unweigerlich übergewichtig ist und es wird so sein. Unsere mentale Einstellung bestimmt unseren Appetit und Hunger. Es ist das Bewusstsein, dass man für normales Wachstum und Entwicklung viel essen muss, dass Schwangere eine verstärkte Ernährung brauchen, führt zu einem fast ständigen Hungergefühl und dem Wunsch nach etwas an sich selbst «schieben». Anders kann man es nicht nennen.
Also schalten Sie ein:
- Schwangere brauchen keine verstärkte, sondern eine ausgewogene Ernährung;
- nicht alles, was Sie wollen, Sie müssen essen;
- Stellungnahme «Wenn du willst, iss mindestens einen Eimer» grundsätzlich falsch.
Wenn Sie wie gewohnt essen, wächst und entwickelt sich das Baby ganz normal. Über die Notwendigkeit, zusätzliche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, Vitamine und Mineralien werden von Ihrem behandelnden Arzt mitgeteilt. Wenn keine relevanten Empfehlungen vorhanden sind, besteht kein Grund zur Sorge und geben Sie diese selbst ein..
Laden Sie sich mit positiven Artikeln und Büchern auf, kommunizieren Sie mit anderen Frauen, die wissen, wie man das Leben und ihre Kinder genießt. Probieren Sie nicht alle Mythen und Horrorgeschichten aus, die um die Welt gehen. Suchen Sie nach Verstärkung positiver Emotionen in Aktion, aber machen Sie daraus keinen Kult. Lebe ein normales Leben, nimm keine drastischen Veränderungen vor, du hast ungefähr 9 Monate vor dir und warte auf ein wundervolles.
Denken Sie an eine Schwangerschaft, jeder von uns lernt, mit seltenen Ausnahmen, bereits in einem Zeitraum von 6-8 Wochen. Warum also in diesen? erste Wochen der Schwangerschaft Das Leben geht wie gewohnt weiter, aber sobald wir eine Bestätigung erhalten, beginnen Probleme: Launen, gesteigerter Appetit und so weiter. Nur Ihre Einstellung zur Situation entscheidet zu 90 % über den Erfolg der Schwangerschaft..
Mythen und Realität
Es besteht die Meinung, dass je nach Alter und natürlicher Veranlagung des Körpers Übergewicht in der Schwangerschaft kann nicht vermieden werden. Die Realität ist folgende: Frauen rechtfertigen sich aus dieser Überzeugung und erhöhen die Nahrungsmenge um das 2-3-fache. Das Ergebnis ist natürlich ein Übergewicht, das schnell zunimmt.
Die Schwangerschaft ist belastend für den Körper und eine Neujustierung des Hormonhaushaltes. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jede schwangere Frau Probleme haben wird..
Der heranwachsende Fötus entzieht dem Körper der Mutter Vitamine und Mineralstoffe, was zu Karies und Haarausfall führt. Routinemäßige Hygiene, routinemäßige medizinische Untersuchungen und Tests sind genau das, was Sie brauchen, um Ihren Körper gesund zu halten. Wenn die werdende Mutter gesund ist, sind die Tests normal, dann gibt es keinen Grund, eine starke Verschlechterung des Zustands der Haare oder Zähne zu erwarten..
Toxikose ist unvermeidlich! Und wieder eine Lüge. Nicht alle Frauen leiden an Toxikose. Wenn der Körper ausreichend versorgt ist Vitamine und Mineralien, dann besteht kein Grund für eine Toxikose. Der Rest kann und soll dagegen ankämpfen, und dafür gibt es bewährte und nicht nur Methoden.
Und viele weitere Aussagen über das Auftreten von Dehnungsstreifen, hängenden Brüsten und anderen haben Erklärungen, sie bedrohen nicht jede Frau.
Ernährung für Schwangere
Beginnen wir mit der Ernährung. Eine plötzliche Ernährungsumstellung aufgrund einer Schwangerschaft führt im besten Fall zu einem unbewussten Hunger aufgrund des Fehlens und Verbots der Lebensmittel, an die Sie gewöhnt sind.
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, die übliche Nahrungsmenge um etwa 1/3 zu reduzieren, jedoch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie wenig essen, vermeiden Sie unangenehme Folgen wie Schweregefühl im Magen und Sodbrennen..
Passen Sie Ihre Ernährung nur zugunsten von Obst, Gemüse, Milchprodukten an und reduzieren Sie den Verzehr von Fett, Mehl und Süßem.
Bevorzugen Sie bei Süßigkeiten Produkte mit natürlicher natürlicher Saccharose: Trockenfrüchte, zum Beispiel Birnen, sind sehr süß, sie sind billiger als Pralinen, aber gleichzeitig viel gesünder für Sie und Ihr Baby..
Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit, sind gut für den Fettabbau und die Gewichtsabnahme. Missbrauchen Sie sie jedoch nicht, insbesondere wenn Sie sie vor der Schwangerschaft umgangen haben, um beim Baby keine Allergie zu provozieren..
Bitte beachten Sie, dass eine Toxikose normalerweise morgens auftritt, wenn der Körper «Hunger bekommen» pro Nacht. Es wird empfohlen, noch vor dem Aufstehen eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken, wenn Sie sich wohl fühlen - mit einem Keks oder einem Sandwich. Von Toxikose keine Spur.
Früher hat mir Milchpulver für schwangere Frauen Femilak sehr geholfen, es gibt andere ähnliche Mischungen. Es wird empfohlen, sie in den frühen Stadien zu trinken, um eine Toxikose zu verhindern. Im dritten Trimester kann es zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen..
Allgemeine Hygiene
Schwangerschaft ist keine Krankheit und schon gar kein Grund, die übliche Körperhygiene aufzugeben, die sie manchmal vernachlässigen und sich auf eine schlechte Gesundheit beziehen. Finde andere Wege, um dich selbst zu bemitleiden. Es ist besser, einige Hausarbeiten aufzugeben, Ihre Lieben können sie für Sie erledigen..
Wenn Sie normalerweise duschen, verlängern Sie diesen Vorgang um 1-2 Minuten, um am Ende eine kontrastierende Dusche zu machen. Wechseln Sie das Wasser mehrmals in kaltes Wasser. Achten Sie darauf, Ihre Beine und Brust zu benetzen. Eine Wechseldusche hilft, die Brüste auf das Füttern vorzubereiten, und für die Beine - dient als Vorbeugung gegen die Entwicklung Krampfadern. Für Leser von MirSovetov, die gerne baden, ist es an der Zeit, ihre Einstellung zu überdenken und auf das Duschen umzusteigen.
Kosmetik und andere Schönheitsbehandlungen sind angemessen und sogar notwendig, um Ruhe und Selbstbewusstsein zu bewahren. Alle Warnungen in diesem Bereich sind meist unvernünftig und stellen keine wirkliche Gefahr für die Gesundheit der Mutter oder des Babys dar..
Es ist ratsam, nur Solariumbesuche von der Liste auszuschließen, insbesondere für diejenigen, die zu Pigmentflecken neigen. Ansonsten sanfte, milde Produkte verwenden. Glücklicherweise gibt es in unserer Zeit mehr als genug davon und es gibt eine große Auswahl..
Besondere Aufmerksamkeit sollte der Hautpflege für die Besitzer trockener Haut und diejenigen, die ständig Sport treiben (insbesondere die Presse), gewidmet werden. Beginnen Sie mit der Verwendung von Feuchtigkeitscremes und speziellen Cremes für Dehnungsstreifen im Bereich von Brust, Bauch und Gesäß.
Schwellungen können zur Ursache von Dehnungsstreifen am Gesäß werden, daher müssen Sie bei einer schnellen Gewichtszunahme zunächst herausfinden, ob dies damit zusammenhängt, und die Flüssigkeitsaufnahme kontrollieren.
Körperliches Training
Es ist unwahrscheinlich, dass diejenigen, die sich vor der Schwangerschaft nicht mit Sport beschäftigt haben, regelmäßig für Schwangere turnen. Trotzdem wird es sehr hilfreich sein, zu versuchen, die Liebe zum Sport in sich selbst einzuflößen. Dazu benötigen Sie eine externe Steuerung..
Melden Sie sich für Schwangerschafts-Aerobic- oder Yoga-Kurse und den Pool an. Letzteres kann jede Übung ersetzen, wenn Sie mindestens zweimal pro Woche besuchen. Darüber hinaus sorgt das Schwimmen im Pool für Verhärtung, Stärkung der Muskeln, Immunität und Herz-Kreislauf-Aktivität. Gleichzeitig ist das Baden immer ein Vergnügen und erfordert keine zusätzlichen Anstrengungen..
Kleidung für die werdende Mutter
Die Garderobe ist ein wesentlicher Bestandteil unserer guten Laune. Erfreuen Sie sich an neuen Dingen. Heben Sie Dinge auf, mit denen Sie sich wohl und wohl fühlen. Es wird empfohlen, einen BH aus natürlichen Stoffen mit stützendem Schnitt zu tragen. Vernachlässigen Sie auch nicht das Tragen einer Bandage, durch die in erster Linie die Wirbelsäule entlastet wird, was den Gang erheblich erleichtert, anmutiger und leichter macht. Immerhin verwirrt die Schwere im Gang viele.
Ich mache die Leser von mymedinform.com darauf aufmerksam, dass während der Schwangerschaft getragene Kleidung stützend, aber nicht quetschen sollte, insbesondere im Bauchbereich. Es gibt zum Beispiel mehrere modische Kleidungslinien, die speziell für werdende Mütter entworfen wurden, «SÜSSE MAMA», «Känguru». In solchen Kleidern werden Sie schön und attraktiv aussehen und vor allem Ihr Selbstvertrauen bewahren..
Eine Frau kann während der Schwangerschaft in hervorragender Form bleiben, es reicht aus, wenn sie es will und sich auf ein positives Ergebnis einstellt. Denken Sie daran, jede werdende Mutter hat eine innere Schönheit, Sie müssen sie nur betonen und nicht hinter einer Maske aus Angst und Sorgen verbergen..
