Die Abstammung dieser Diät ist bemerkenswert. Immerhin kommt der Name dieses Gewichtsverlustsystems vom Namen des Lagers zum Abnehmen Ana Boot Camp. Wie Sie sehen können, ist der Name der Diät ein einfaches Akronym. Zu diesem Camp kamen alle, die abnehmen wollten. Hier machten sie gemeinsam eine Diät. Das Abnehmen hier an sich war eigenartig. Insbesondere herrschte im Lager eine sehr ernste Disziplin, und es war eine ernsthafte körperliche Aktivität vorhanden. Außerdem erinnerten diese Ausbildungen ein wenig an die Ausbildung von Soldaten in der Armee. All dies fand unter der Anleitung eines speziellen Trainers statt. Heute gibt es solche Camps natürlich nicht mehr, aber die Methoden und Prinzipien des Abnehmens sind praktisch unverändert geblieben..
Allgemeine Regeln für ABC-Diäten
Machen wir uns mit einigen allgemeinen Prinzipien der ABC-Methoden zum Abnehmen vertraut.
- So sollten Sie insbesondere während einer Diät nicht mehr als zwei Gerichte gleichzeitig, also für eine Mahlzeit, einnehmen. Es ist am besten, Gerichte zu wählen, die in dieser Zeit akzeptabler und schmackhafter sind..
- Darüber hinaus müssen Sie sich für eines der Proteinnahrungsmittel entscheiden. Es kann Fleisch oder Fisch sein. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, diese Produkte in einem Menü zu mischen..
- Während der Diät können Sie sich sogar alkoholische Getränke leisten, aber die Wahl fällt am besten auf Whisky, trockenen Wein oder Martini.
- In Bezug auf die Nahrungsaufnahme müssen Sie also in kleinen Portionen essen, aber oft. Es reicht aus, fünf bis sechs Mal am Tag zu essen..
- Außerdem wird empfohlen, während der Einhaltung dieser Diät für alle fünfzig Tage verschiedene körperliche Aktivitäten mit erhöhter Intensität zu vermeiden. Tatsache ist, dass der menschliche Körper während dieser Diät so schwach wird.
- Bei der Zubereitung von Speisen verwenden Sie am besten Dünst- oder Kochtechniken..
- Darüber hinaus wird nicht empfohlen, direkt nach dem Essen ins Bett zu gehen. Nach dem Essen ist es besser, einen Spaziergang zu machen und erst dann ins Bett zu gehen..
ABC-Diät 50 Tage
Unten ist die Kalorienbeschränkung für jeden Tag..
Erstes Jahrzehnt.
1 Tag - 500 Kilokalorien; Tag 2 - 500 Kilokalorien; Tag 3 - 300 Kilokalorien; Tag 4 - 400 Kilokalorien; Tag 5 - 100 Kilokalorien; Tag 6 - 200 Kilokalorien; Tag 7 - 300 Kilokalorien; Tag 8 - 400 Kilokalorien; Tag 9 - 500 Kilokalorien; Tag 10 - hungern.
Zweites Jahrzehnt.
Tag 11 - 150 Kilokalorien; Tag 12 - 200 Kilokalorien; Tag 13 - 400 Kilokalorien; Tag 14 - 350 Kilokalorien; Tag 15 - 250 Kilokalorien; Tag 16 - 200 Kilokalorien; Tag 17 - hungern; Tag 18 - 200 Kilokalorien; Tag 19 - 100 Kilokalorien; Tag 20 - hungern.
Drittes Jahrzehnt.
1 Tag - 300 Kilokalorien; Tag 22 - 250 Kilokalorien; Tag 23 - 200 Kilokalorien; Tag 24 - 150 Kilokalorien; Tag 25 - 100 Kilokalorien; Tag 26 - 50 Kilokalorien; Tag 27 - 100 Kilokalorien; Tag 28 - 200 Kilokalorien; Tag 29 - 200 Kilokalorien; 30 Tage - 300 kcal.
Viertes Jahrzehnt.
Tag 31 - 800 Kilokalorien; Tag 32 - hungern; Tag 33 - 250 Kilokalorien; Tag 34 - 350 Kilokalorien; Tag 35 - 450 Kilokalorien; Tag 36 - wir hungern; Tag 37 - 500 Kilokalorien; Tag 38 - 450 Kilokalorien; Tag 39 - 400 Kilokalorien; 40 Tage - 350 kcal.
Fünftes Jahrzehnt.
41 Tage - 300 Kilokalorien; Tag 42 - 250 Kilokalorien; 43 Tage - 200 Kilokalorien; Tag 44 - 200 Kilokalorien; Tag 45 - 250 Kilokalorien; Tag 46 - 200 Kilokalorien; 47 Tage - 300 Kilokalorien; Tag 48 - 200 Kilokalorien; Tag 49 - 150 Kilokalorien; Tag 50 - hungern.
Ein 500-Kalorien-Menü könnte in etwa so aussehen. Also trinken wir zum Frühstück Kaffee ohne Zucker oder Tee ohne Zucker. Als zweites Frühstück - eine Scheibe Toastbrot. Während des Mittagessens können Sie eine Suppe aus 100 Gramm Blumenkohl und etwa 50 Gramm Hähnchenbrust essen. Als Nachmittagsjause essen wir eine kleine Portion Salat aus Tomaten und Gurken. Der Salat muss nicht gewürzt werden. Sie können nur ein wenig Salz hinzufügen.
So könnte ein 400 Kilokalorien-Menü aussehen. Also zum Frühstück - Babypüree mit Pfirsich, zum Mittagessen Haferflocken auf dem Wasser und zum Abendessen - Babynahrung mit Birne.
Das Menü für 300 Kilokalorien kann folgende Produkte enthalten: President Quark zum Frühstück, Hähnchenbrust zum Mittagessen und ein paar Äpfel zum Abendessen.
Das Menü für 250 Kilokalorien kann wie folgt aussehen: Zum Frühstück ist der Hüttenkäse des Präsidenten fettarm, zum Mittagessen gibt es gedünsteten Kohl mit Ei und zum Abendessen 100 Gramm Babynahrung.
Das Menü für 250 Kilokalorien kann wie folgt aussehen: Zum Frühstück ist der Hüttenkäse des Präsidenten fettarm, zum Mittagessen gibt es gedünsteten Kohl mit Ei und zum Abendessen 100 Gramm Babynahrung.
Für ein 100 Kilokalorien-Menü können Sie Sauerkraut zum Frühstück, Algen zum Mittagessen und Babynahrung mit Apfel-Zucchini-Geschmack zum Abendessen essen..
Es ist wichtig, diese Diät richtig zu beenden. Immerhin hat der Körper während dieser Diät einfach von der üblichen Diät entwöhnt. In den ersten fünf Tagen wird daher empfohlen, den täglichen Kaloriengehalt nicht um mehr als 500 Kalorien zu überschreiten. Am sechsten Tag der Diät zum Frühstück können Sie eine Portion in klarem Wasser gekochten Brei hinzufügen und nach 7 Tagen Sie können der Diät eine Portion gekochtes mageres Fleisch oder gedünstetes Fleisch hinzufügen. Im Allgemeinen sollte die tägliche Ernährung im ersten Monat nach der Diät 800-1000 Kalorien nicht überschreiten..
ABC-Ampeldiät
Nach diesem Lebensmittelsystem werden alle Lebensmittel in drei Farben unterteilt - rot, gelb und grün. Deshalb wird diese Methode zum Abnehmen Ampel genannt. Lebensmittel, die während einer Diät verboten sind, sind rot markiert. Zu diesen Produkten gehören Milch, fettes Fleisch, Mayonnaise, Speck, Süßigkeiten, Eis, Champagner und verschiedene Mehlprodukte..
Lebensmittel, die während der Diät in den Speiseplan aufgenommen werden dürfen, jedoch in kleinen Mengen und bis 18 Uhr abends, sind gelb markiert. Zu diesen Produkten gehören typischerweise Cerealien auf Wasserbasis, Nudeln, Würste, Blätterteiggebäck, Käse, Hühnchen, Hüttenkäse, Kaffee, verschiedene Früchte und Trockenfrüchte..
Produkte, die zu jeder Tageszeit in die Speisekarte aufgenommen werden können, sind grün markiert. Zu diesen Produkten gehören gekochter Fisch, Kohl, Meeresfrüchte, Salate, Gurken, Kräuter, Karotten, Buchweizen, Zitrusfrüchte, fettarmer Kefir, Joghurt und ein paar gekochte Eier pro Tag.
Um das Abnehmen zu beschleunigen, ist es erlaubt, einmal pro Woche Fastentage für sich selbst zu vereinbaren. Gleichzeitig müssen Sie tagsüber grün markierte Lebensmittel essen. Außerdem müssen Sie klares Wasser trinken..
Gefahren der Ernährung
Die Einhaltung dieser Diät droht mit vielen Nebenwirkungen. Zu den Nebenwirkungen zählen insbesondere Ohnmacht, Schwindel aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus kann es bei Personen mit dieser Diät zu Osteoporose, erhöhte Nagelbrüchigkeit, Haarausfall, erhöhte Kälteempfindlichkeit. Eine Person, die dieses Gewichtsverlustsystem verwendet, kann schlechtes Sehvermögen, Depressionen, Paranoia und eine Veranlagung für Anorexie. Bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein müssen Sie die Diät sofort abbrechen. Bei Frauen kann während der Diät der Menstruationszyklus gestört sein. Es sollte auch beachtet werden, dass diese Diät für junge Mädchen unter 16 Jahren kategorisch kontraindiziert ist..
Experten sagen, dass diese Methode zum Abnehmen nur von Menschen angewendet werden kann, die längeres Fasten erlebt haben. Andernfalls kann ein solches Fasten verschiedene irreversible Folgen haben. Darüber hinaus ist es unbedingt erforderlich, vor Beginn einer Diät einen Arzt aufzusuchen und sich zumindest der erforderlichen Grunduntersuchung zu unterziehen. Darüber hinaus sollte die gesamte Diät unter Aufsicht eines Facharztes durchgeführt werden..
